Srpákův log

Steve23 · Zaslal: út květen 24, 2016 3:22 pm Předmět:

Úterý, 24.5. 2016
15:05 - 15:50
Váha: 72.4kg
Trénink podle Jonáše - 3. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku

Záda, biceps, triceps

1) Mrtvý tah
•1x8x98kg
•1x8x100.5kg
•1x7x105.5kg
•1x7x110.5kg
•1x6x115.5kg
•1x6x120.5kg
•1x6x125.5kg + 8x88kg + 8x68kg

2) Good mornings
•1x8x48kg
•1x8x58kg
•1x8x58kg
•1x8x58kg

4) Shyby podhmatem
•1x8
•1x8
•1x6
•1x6
•1x6

5) Kliky na bradlech
•1x8x20kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg

Steve23 · Zaslal: čt květen 26, 2016 4:17 pm Předmět:

Čtvrtek, 26.5. 2016
15:25 - 16:25
Váha: 72kg
Trénink podle Jonáše - 3. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku

Nohy, prsa, ramena

1) Dřepy
•1x12x50.5kg
•1x10x60.5kg
•1x8x70.5kg

2) Bench press
•1x8x58kg
•1x8x63kg
•1x8x68kg
•1x6x73kg
•1x6x73kg
•1x6x73kg
•1x6x73kg

3) Rozpažování s JČ, 30° incline
•1x8x13kg
•1x8x15.5kg
•1x6x18kg
•1x6x18kg

4) Military press
•1x6x45.5kg
•1x6x43kg
•1x7x38kg
•1x7x38kg + 5x28kg

Steve23 · Zaslal: pá květen 27, 2016 3:37 pm Předmět:

Pátek, 27.5. 2016
15:15 - 16:15
Váha: 72.9kg
Trénink podle Jonáše - 3. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku

Záda, biceps, triceps

1) Dotahy
•1x8x110.5kg
•1x8x110.5kg
•1x8x115.5kg
•1x7x120.5kg
•1x6x125.5kg
•1x6x130.5kg
•1x6x130.5kg
•1x6x135.5kg
•1x6x135.5kg

2) Shyby, široký úchop
•1x8
•1x7
•1x6
•1x6
•1x6

3) Biceps s EZ, široký úchop + triceps s EZ za hlavou
Supersérie:
•8x30kg + 8x30kg
•8x30kg + 7x30kg
•8x30kg + 8x27.5kg
•8x30kg + 8x25kg

Steve23 · Zaslal: po květen 30, 2016 9:51 am Předmět:

Pondělí, 30.5. 2016
09:35 - 10:35
Váha: 74kg
Trénink podle Jonáše - 4. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku

Nohy, prsa, ramena

1) Podřepy
•1x8x140.5kg
•1x8x140.5kg
•1x8x150.5kg
•1x8x160.5kg
•1x8x170.5kg
•1x8x180.5kg
•1x8x180.5kg

2) Čelní dřepy
•1x8x70.5kg
•1x8x80.5kg
•1x6x90.5kg
•1x6x100.5kg

3) Bench press
•1x8x60.5kg
•1x8x60.5kg
•1x8x70.5kg
•1x6x80.5kg
•1x8x60.5kg
•1x8x65.5kg
•1x8x70.5kg

4) Tlaky na ramena s JČ v sedě
Supersérie:
•6x18kg + 8x10.5kg
•6x18kg + 8x10.5kg
•6x18kg + 8x10.5kg
•6x18kg + 8x10.5kg

Steve23 · Zaslal: út květen 31, 2016 10:08 am Předmět:

Úterý, 31.5. 2016
9:30 - 10:20
Váha: 72.4kg
Trénink podle Jonáše - 4. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku

Záda, biceps, triceps

1) Mrtvý tah
•1x8x100.5kg
•1x8x100.5kg
•1x6x120.5kg
•1x6x120.5kg
•1x8x100.5kg
•1x6x130.5kg
•1x8x100.5kg + 8x70.5kg

2) Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg
•1x6x80.5kg
•1x6x80.5kg

3) Shyby, široký úchop
•1x6
•1x6
•1x6
•1x6

4) Úzký bench press
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg

5) Bicepsový zdvih s VČ
•1x8x30.5kg
•1x6x35.5kg
•1x8x30.5kg
•1x6x35.5kg

Steve23 · Zaslal: čt červen 02, 2016 10:42 am Předmět:

Čtvrtek, 2.6. 2016
9:25 - 10:30
Váha: 72.3kg
Trénink podle Jonáše - 4. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku

Nohy, prsa, ramena

1) Dřepy
•1x12x50.5kg
•1x10x60.5kg
•1x8x70.5kg + 20x výpony na lýtka
•1x6x80.5kg + 20x výpony na lýtka
•1x6x80.5kg + 20x výpony na lýtka

2) Bench press
•1x8x68kg
•1x8x68kg
•1x8x60.5kg
•1x8x60.5kg
•1x8x60.5kg
•1x6x68kg

3) Hluboké kliky na bradlech
•1x8
•1x8
•1x8

4) Pullover, kolmo na lavici
•1x8x25.5kg
•1x8x25.5kg
•1x8x25.5kg

5) Tlaky na ramena s JČ v sedě
•1x8x18kg
•1x6x20.5kg
•1x8x15.5kg
•1x8x20.5kg - s oporou zad
•1x6x20.5kg - s oporou zad

6) Přítahy VČ za zády + výpony na lýtka
Supersérie:
•8x50.5kg + 15x50.5kg
•8x50.5kg + 15x50.5kg
•8x50.5kg + 15x50.5kg
•8x50.5kg + 15x50.5kg

Steve23 · Zaslal: pá červen 03, 2016 9:45 am Předmět:

Pátek, 3.6. 2016
9:30 - 10:10
Váha: 72.6kg
Trénink podle Jonáše - 4. Týden
2. měsíc - Základní cviky tvoří cca 50-60% tréninku

Záda, biceps, triceps

1) Mrtvý tah
•1x8x90.5kg
•1x8x100.5kg
•1x8x100.5kg
•1x7x110.5kg
•1x6x120.5kg
•1x6x120.5kg
•1x6x130.5kg

2) Pullover s JČ hlavou dolu
•1x8x25.5kg
•1x8x25.5kg
•1x8x25.5kg

3) Biceps s JČ + kliky na bradlech
Supersérie:
•8x15.5kg + 8x
•8x15.5kg + 8x
•8x15.5kg + 8x
•8x15.5kg + 8x

Steve23 · Zaslal: po červen 06, 2016 3:52 pm Předmět:

Pondělí, 6.6. 2016
15:40 - 16:25
Váha: 74kg
Trénink podle Jonáše - 1. Týden
3. měsíc - Základní cviky tvoří cca 70-80% tréninku

Dřepy (T), biceps, triceps

1) Dřepy
•1x5x120.5kg
•1x3x130.5kg
•1x5x120.5kg
•1x3x130.5kg
•1x5x120.5kg
•1x3x130.5kg
•1x4x120.5kg
•1x5x110.5kg

2) Výpady s VČ
•2x3x88kg
•2x5x70.5kg
•2x5x70.5kg

3) Shyby podhmatem
•1x3x20kg
•1x3x20kg
•1x5x10kg

4) Kliky na bradlech
•1x3x40kg
•1x3x40kg
•1x5x20kg

Steve23 · Zaslal: út červen 07, 2016 3:48 pm Předmět:

Úterý, 7.6. 2016
15:30 - 16:20
Váha: 74.1kg
Trénink podle Jonáše - 1. Týden
3. měsíc - Základní cviky tvoří cca 70-80% tréninku

Bench (T), ramena

1) Bench press
•1x5x80.5kg
•1x5x85.5kg
•1x3x90.5kg
•1x3x95.5kg
•1x5x80.5kg
•1x4x90.5kg
•1x3x90.5kg
•1x4x85.5kg
•1x5x80.5kg

2) Rozpažování s JČ
•1x5x20.5kg
•1x5x20.5kg
•1x5x20.5kg

3) Military press
•1x5x48kg
•1x5x48kg
•1x5x48kg

Steve23 · Zaslal: čt červen 09, 2016 4:26 pm Předmět:

Čtvrtek, 6.6. 2016
16:10 - 16:45
Váha: 73.6kg
Trénink podle Jonáše - 1. Týden
3. měsíc - Základní cviky tvoří cca 70-80% tréninku

Dřepy (L), biceps, triceps

1) Dřepy - dynamicky
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg
•1x8x75.5kg
•1x6x80.5kg
•1x6x80.5kg
•1x6x80.5kg

2) Shyby podhmatem
•1x3x20kg
•1x5x10kg
•1x3x20kg
•1x5x10kg
•1x5x10kg

3) Kliky na bradlech
•1x5x20kg
•1x4x40kg
•1x5x30kg
•1x4x40kg + 5x20kg

Steve23 · Zaslal: pá červen 10, 2016 4:51 pm Předmět:

Pátek, 10.6. 2016
16:15 - 17:15
Váha: 72.3kg
Trénink podle Jonáše - 1. Týden
3. měsíc - Základní cviky tvoří cca 70-80% tréninku

Tahy (T), bench (L), ramena

1) Mrtvý tah
•1x5x130.5kg
•1x5x130.5kg
•1x3x140.5kg
•1x3x150.5kg
•1x2x150.5kg
•1x2x160.5kg
•1x5x140.5kg
•1x3x140.5kg
•1x3x130.5kg

2) Bench press - dynamicky
•1x8x55.5kg
•1x8x55.5kg
•1x8x55.5kg
•1x8x55.5kg
•1x8x55.5kg
•1x8x55.5kg

3) Overhead press
•1x3x55.5kg
•1x5x48kg
•1x3x55.5kg
•1x5x48kg
•1x5x50.5kg

Steve23 · Zaslal: po červen 13, 2016 9:54 am Předmět:

Pondělí, 13.6. 2016
9:40 - 10:30
Váha: 73.2kg
Trénink podle Jonáše - 2. Týden
3. měsíc - Základní cviky tvoří cca 70-80% tréninku

Dřepy (T), biceps, triceps

1) Dřepy
•1x5x120.5kg
•1x5x120.5kg
•1x4x120.5kg
•1x4x120.5kg
•1x4x120.5kg
•1x3x120.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x110.5kg
- Se spálenýma zádama, masakr

2) Čelní dřepy
•1x5x80.5kg
•1x5x85.5kg
•1x5x90.5kg

3) Výpony, shyby podhmatem, kliky na bradlech
Supersérie:
•15x90.5kg + 5x + 5x
•15x90.5kg + 3x20kg + 5x20kg
•15x90.5kg + 5x10kg + 5x20kg

Steve23 · Zaslal: út červen 14, 2016 10:09 am Předmět:

Úterý, 14.6. 2016
9:45 - 10:45
Váha: 73.2kg
Trénink podle Jonáše - 2. Týden
3. měsíc - Základní cviky tvoří cca 70-80% tréninku

Bench (T), ramena

1) Bench press
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x4x85.5kg
•1x4x85.5kg
•1x3x90.5kg
•1x3x90.5kg
•1x2x95.5kg
•1x2x95.5kg
•1x3x90.5kg
•1x5x80.5kg

2) Rozpažování s JČ
•1x5x20.5kg
•1x5x20.5kg
•1x5x20.5kg
•1x5x17.5kg

3) Military press
•1x5x40.5kg
•1x5x43kg
•1x5x45.5kg
•1x5x48kg
•1x3x50.5kg
•1x3x53kg

Steve23 · Zaslal: čt červen 16, 2016 9:55 am Předmět:

Čtvrtek, 16.6. 2016
9:55 - 10:35
Váha: 71.9kg
Trénink podle Jonáše - 2. Týden
3. měsíc - Základní cviky tvoří cca 70-80% tréninku

Dřepy (L), biceps, triceps

1) Dřepy - dynamicky
•1x8x70.5kg
•1x8x70.5kg
•1x8x75.5kg
•1x8x80.5kg
•1x8x80.5kg

2) Čelní dřepy - dynamicky + výpony
Supersérie:
•1x6x68kg + 20x68kg
•1x6x68kg + 20x68kg
•1x6x68kg + 20x68kg

3) Shyby podhmatem
•1x10
•1x5x10kg
•1x3x20kg

4) Kliky na bradlech
•1x10x10kg
•1x5x20kg
•1x5x30kg

Steve23 · Zaslal: pá červen 17, 2016 10:31 am Předmět:

Pátek, 17.6. 2016
9:45 - 11:10
Váha: 71.9kg
Trénink podle Jonáše - 2. Týden
3. měsíc - Základní cviky tvoří cca 70-80% tréninku

Tahy (T), bench (L), ramena

1) Mrtvý tah
•1x5x130.5kg
•1x3x150.5kg
•1x3x150.5kg
•1x2x160.5kg
•1x5x130.5kg
•1x5x130.5kg
•1x4x135.5kg
•1x3x140.5kg
•1x3x130.5kg

2) Shyby, široký úchop
•1x5
•1x5
•1x5
•1x5

3) Bench press - dynamicky
•1x8x48kg
•1x8x50.5kg
•1x8x53.5kg
•1x8x55.5kg
•1x8x55.5kg
•1x8x55.5kg

4) Rozpažování 30° incline
•1x5x18kg
•1x5x18kg
•1x5x18kg
•1x5x18kg

5) Military press
•1x5x48kg
•1x4x50.5kg
•1x3x53kg
•1x5x48kg

6) Arnoldovy tlaky
•1x5x20.5kg
•1x5x20.5kg
•1x5x20.5kg
•1x5x20.5kg

Pořád slabota, třeba se někdy i zlepšim :-D