chip - the way of skeleton

chippie · 22.6.2016 - bazén 50 délek

22.6.2016 - bazén

50 délek

chippie · Zaslal: čt červen 23, 2016 6:39 pm Předmět:

23.6.2016 - posilka (vrch)

Bench
60x5x5

Press
30x5x5

Triceps kladka
15x10x3

V pauzách shyby cca 60 v seriích po pěti.

Břuch

Dobře jsem se zničil. Bylo hodně vedro, na vlak z práce jsem sprintoval, týden jsem nebyl v posilce a bylo to znát.

chippie · Zaslal: ne červen 26, 2016 4:08 pm Předmět:

25.6.2016 - běh
Ve 12, v největším pařáku. Hodně těžkých 7,2 km za 40 minut

26.6.2016 - posilka

Front Squat
60x5x5 (celkem lehké, poslední série už ale byly cítit)

Press
30x5x5 (pohodička)

Výpady
20 JČ 5 kroků na každou nohu 3 sérky (abzch nevzchladl, než se uvolní osa na mrtvolu)

Deadlift
110x5x1

Břicho

Přemýšlel jsem. Ačkoli mám téměř neměřitelné výsledky (míry, váha), tak ve cvičení budu pokračovat, protože jsem míň nemocný (přes zimu ani jednou), vydržím toho víc a mám lepší náladu. To, že svaly mi moc nerostou a síla jde nahoru hrozně pomalinku je chyba mého stravování a já to vím a doufám, že se to časem zlepší. Už teď žeru jako nikdy před tím. Chce to jen naladit na ty správně věci.

chippie · Zaslal: st červen 29, 2016 8:27 am Předmět:

28.6.2016 - plavání

1,5 km střídání kraul prsa

Parádní druh pohybu. Vždycky mám po bazénu neuvěřitelnou žravku.

Na nějakou dobu je to poslední zápis v logu. Odjíždím na měsíc do Indie, možná se trochu budu hýbat, ale zápisy rozhdoně dělat nebudu ...

chippie · Zaslal: st červen 29, 2016 9:24 pm Předmět:

29.6.2016 - posilka

Front Squat
50x5
60x3
70x2
80x2
70x3
70x3
60x5

Press
30x5
35x5
40x5
35x5
30x5

Shyb
BWx5x6

Břicho + Goblet squaty s 16 kg kettlebellem

Tak ještě poslední trénink před odjezdem. Chtěl jsem eště něco zvednout. Kdoví jak na tom budu až dojedu. Teď jsem na svém maximu za poslední 2-3 roky tedy 68 kg.

chippie · Zaslal: st listopad 09, 2016 7:41 am Předmět:

Zdarec!

Rozhodl jsem se, že si tenhle log obnovím a budu pokračovat v zapisování svého pohybu. Fórum čtu tak jako tak. Tréninky si zapisuju doma na papír. Nevidím důvod, proč bych to nemohl házet sem. Zvlášť pokud je tu možnost, že obdržím nějakou zpětnou vazbu, která mi dost chybí.

Co se za těch pár měsíců změnilo? Nic moc. Prázdniny jsem strávil v Indii, jedl jsem tam pouze zeleninu a rýži a chodil po kopcích. Měsíc v nadmořské výšce 3500 si vybral svou daň a já jsem dojel uplně bez síly. Potom jsem měl ještě nějaké zdravotní problémy.

V září následovala Beskydská sedmička. Registrace do tohodle závodu byla tak trochu hecík a já se na to moc nepřipravoval. Ještě když jsme stáli na startu, tak jsem netušil jestli to vůbec dojdeme. Nakonec jsme to doběhli za 19 hodin a 40 minut. Na 87 km a převýšení přes 5000 m je to podle mě slušný výkon. To mě namotivovalo.

Od té doby jsem začal trochu běhat a chodit do posilky. Aktuální váha je 67 kg při výšce 184 cm. Přes zimu bych chtěl pár kilo přibrat. Dalším cílem je udržovat se v dobré kondici (fyzické i dušení, cvičení mi pomáhá odreagovat se) a zůstat zdravý. Mám teorii, že dokud člověk cvičí, tak si na něj nějaká rýmička nepřijde. Zatím mi to vychází. Pokud by byla nějaká změna patrná i na mém vzhledu, bylo by to supr. Příští rok bych chtěl zkusit některý z překážkových závodů (asi gladiator race). S přípravou to nebudu nijak hrotit. Víc než o umístění mi jde o tu atmosféru.

Aktuálně můj jídelníček vypadá takto:
5:30 - jablko nebo protein ve vlaku do práce
6:30 - sardinky, zelenina, pečivo
12:00 - oběd (maso, rýže, zelenina)
18:00 - večeře, po tréninku (4 vejce, zelenina, pečivo)

Obohacené o svačiny mezi jídly. Ovoce, burákové máslo, jogurt, občas večer tvaroh. Jím kdy můžu. Moc to nehrotím.

Cvičení:
Út, Čt, Ne - posilovna, fullbody trénink
V ostatních dnech chodím běhat (cca 8 km). Občas zajdu i na bazén.

Takhle to je. Cítím se dobře. Lépe než před několika lety. Jsem s tím spokojen, ale očekávám progress. Ten si hodlám zaznamenávat sem.

chippie · Zaslal: st listopad 09, 2016 7:44 am Předmět:

8/11/2016 - posilka

Deadlift
90 x 5 x 5

Dip
BW+10 x 7 x 5

Chin-up
BW+5 x 5 x 5

Press za hlavou
20x5x5

Břicho

chippie · 9/11/2016 - kolo Do práce a zpět cca 40 km.

9/11/2016 - kolo

Do práce a zpět cca 40 km.

chippie · Zaslal: čt listopad 10, 2016 7:06 pm Předmět:

10/11/2016 - posilovna

Dřep 70x6x5

Bench 55x5x5

Stahování kladky, široký úchop 50x5x5

Goblet Squat 37x8x5

Dneska to nestálo za moc. Měl jsem hlad. Dřepy ještě jakž takž. Příště přidám. Na benchi už jsem se cítil slabý a pak už nebyla chuť dávat ani břicho ani rotoped.

chippie · Zaslal: so listopad 12, 2016 5:00 pm Předmět:

12/11/2016 - běh

Sobotní výběh do zimy a blata. Cca 70 minut 12 km.

chippie · Zaslal: ne listopad 13, 2016 12:16 pm Předmět:

13/11/2016 - posilka

Deadlift 90x5x2 100x5 90x5x2

Bench 60x4x4 65x4 60x4

Shyby široké nadhmat BWx5x5

Nakonec
{
KB Swing 16x20
Goblet Squat 16x12
Sedlehy 12
} x 5

Moc jsem toho nenaspal. Včera večer jsem se ládoval junk foodem a ráno jsem se probudil celkem chcíplý. Po snídani (netradičně chleba s tvarohem banánem a marmeládou) se to ale zlepšilo a šel jsem zvedat. Ani jsem nečekal, že to bude tak dobré. Na mrtvole i na benchi jsem cítil dost síly a jediné co mě limitovalo byla plná posilka. Chtěl jsem dát ještě tlaky na ramena, ale nedalo se. Tak jsem si aspoň zařádil s kettlebellem. Jsem spokojený.

chippie · Zaslal: po listopad 14, 2016 4:29 pm Předmět:

14/11/2016 - bazén

40 délek. Těžké to bylo. Zadýchal jsem se, ramena pálila ...

chippie · Zaslal: st listopad 16, 2016 6:21 am Předmět:

15/11/2016 - posilovna

dřep 75x4x6
military press 35x4x6
kladka široká 50x5x5
kladka triceps15x8x4
bat wings 7x6x4
břicho

chippie · Zaslal: čt listopad 17, 2016 12:46 pm Předmět:

17/11/2016 - posilovna

Deadlift 100x4x6

Press 35x5x5

Shyb široko nadhmat BWx5x5

Tlak JČ na lavičce (každá ruka zvlášť) 16x6x4

Goblet Squat 40x8x6

Chtěl jsem jet dřepy a nezadařilo se. Na stojanu bylo plno. Je to přesně důvod proč nemám přesný plán svého tréningu. Takhle nejedu furt to samé, baví mě to, nečekám, nejsem naštvaný. Kdybych se měl stresovat kvůli tomu, že neodcvičím to, co mám zrovna naplánováno, tak bych se z toho zbláznil. Jediné řešení je domácí posilka.

chippie · Zaslal: ne listopad 20, 2016 5:54 pm Předmět:

20/11/2016 - posilovna

dřep 75x5x5
bench 60x5x5
kladka na záda široká 50x6x5
press za hlavou 20x6x5

nejaké šmrdlání na karimatce, pokusy o pistol squaty, břicho, protažení