cesta za hmotou

Mablung · Zaslal: pá červen 17, 2016 1:42 pm Předmět:

ShDW napsal:

Díky za rady... Ale ono to asi nebude tak horký. Na bench určitě nedám víc než 110 a na MT bych minimálně těch 130 zatáhl, ale prostor pro zlepšení tam nějaký bude :) Zámkovému úchopu se chci pokud možno vyhnout, protože mě přijde že mám dysbalance spíš pravá/levá strana.

Asi jsi si to přečetl špatně. Pokud dáš na bench 100, na MT bys měl dát 160, na dřep 130 kg. Ale, jak sám říkáš, prostor na zlepšení je. Zámkové úchopu bych se nebál, je jen potřeba střídat úchop. Jednou pravá ruka otočená dopředu, podruhé levá. A samozřejmě, používat magnesium či nahrážku. Magnesium ti zvýší úchop výrazně.

ShDW · Zaslal: pá červen 17, 2016 2:56 pm Předmět:

ShDW napsal:

Zámkovému úchopu se chci pokud možno vyhnout, protože mě přijde že mám dysbalance spíš pravá/levá strana.

vypadá to takhle:

vlk# · Zaslal: pá červen 17, 2016 3:35 pm Předmět:

Mablung napsal:

ShDW napsal:

...Zámkovému úchopu se chci pokud možno vyhnout, protože mě přijde že mám dysbalance spíš pravá/levá strana.

...Zámkové úchopu bych se nebál, je jen potřeba střídat úchop. Jednou pravá ruka otočená dopředu, podruhé levá.

jenom technická... zámkový úchop se říká nadhmatu přes palce (vzpěračský úchop, hook grip), mimo palce je to obyč nadhmat - tím nikdo neudrží svou maximálku - a konečně varianta podhmat/nadhmat je střídavý úchop.

střídavě - obě varianty střídat, aby byly obě silné, pak z toho dysbalance nebudou, pokud chceš tahat větší váhy bez trhaček, tak jinou možnost nemáš.

zámek - i tací jsou, pro více než jedno opáčko jim říkáme masochisti :)

trhačky - klidně začni používat na těžších váhách a úchop trénuj na lehčích.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Olejnas · Zaslal: pá červen 17, 2016 5:50 pm Předmět:

Co se tyce uchopu tak tam funguje jedine...viset na hrazde, doplnkove shybovat a hlavne nebyt mazoretka a nepouzivat rukavice. Zkus zaradit na konec treninku aktivni/pasivni vis treba 30vterin vis/30 vterin pauza se starty po minute a takhle 5 kol s tim ze si kazdy tyden pridavej 5 vetrin a zkracuj pauzu. Az budes schopny viset dve minuty v kuse, myslim si ze to bude znat.

ShDW · Zaslal: po červen 20, 2016 8:13 am Předmět:

Pátek

Nohy:
Dřep:
1x10 (60 kg)
3x6 (80 kg)
Výpady: 4x12 (12 kg jednoručky)
předkopávání/zakopávání v supersérii: 4x8-15
lýtka: výpony ve stoje: 4x12

Ramena:
tlaky s jednoručkama v sedě:
1x12 (22 kg)
1x10 (26 kg)
1x9 (30 kg)
1x6 (30 kg)
upažování ve stoje: 4x10-12 (13-16 kg)
upažování v předklonu s oporou : 3x15 (9 kg)

ShDW · Zaslal: út červen 21, 2016 10:07 am Předmět:

Pondělí

Záda:
Mrtvola:
1x10 (60 kg)
1x7 (80 kg)
1x5 (90 kg)
2x3 (100 kg) už se cítím technicky docela dobře, ale zatím nebyl důvod nějak zvyšovat váhu
Shyby:
2x10 pohodička
2x8
přítahy jednoručky v předklonu:
1x12 (26 kg)
2x10 (35 kg)
krčení ramen (trapézy):
3x12 (26 kg)
stahování horní kladky podhmatem: (nebylo v plánu, ale nějak se mě chtělo)
3x12

Biceps:
Zdvihy jednoruček ve stoje:
1x10 (13 kg)
1x10 (16 kg)
2x6-8 (20 kg)
Kladivové zdvihy:
3x8-10 (16kg)
stahování (přitahování) protisměrných kladek: (pro pocit trochu dopumpovat)
2x12

ShDW · Zaslal: čt červen 23, 2016 11:03 am Předmět:

Středa

Kozy:
Benchpress:
1x12 (60 kg)
1x10 (70 kg)
1x10 (80 kg)
1x7 (80 kg)
1x5 (80 kg)
1x10 (60 kg)
Tlaky na šikmé lavici s jednoručkama:
1x10 (30 kg)
1x8 (30 kg)
1x6 (30 kg)
Rozpažky:
4x15 (11 kg)

Triceps:
Tlak Jednoručky za hlavou (jednou rukou):
4x12 (11 kg)
Kliky na bradlech:
4x8-12
stahování kladky podhmatem:
3x12

Trénink dobrej, akorát jsem to neplánovaně spláchnul šesti pivama :D

ShDW · Zaslal: čt červen 23, 2016 11:04 am Předmět:

Středa

Kozy:
Benchpress:
1x12 (60 kg)
1x10 (70 kg)
1x10 (80 kg)
1x7 (80 kg)
1x5 (80 kg)
1x10 (60 kg)
Tlaky na šikmé lavici s jednoručkama:
(snažil jsem se do úplného protažení, to samé potom u rozpažování)
1x10 (30 kg)
1x8 (30 kg)
1x6 (30 kg)
Rozpažky:
4x15 (11 kg)

Triceps:
Tlak Jednoručky za hlavou (jednou rukou):
4x12 (11 kg)
Kliky na bradlech:
4x8-12
stahování kladky podhmatem:
3x12

Trénink dobrej, akorát jsem to neplánovaně spláchnul šesti pivama :D

ShDW · Zaslal: po červen 27, 2016 8:11 am Předmět:

Pátek

Nohy:
Dřepy:
1x10 (60 kg)
4x5 (80 kg)
předkopávání + zakopávání (supersérie):
4x10-12
výstupy na lavičku s jednoručkami:
2x10
výpony ve stoji na lýtka:
3x12

Ramena:
Overhead-press:
1x10 (30 kg)
3x6-8 (40 kg)
Upažování + předpažování + upažování v předklonu (supersérie)
3x10 (relativně lehčí váhy)

ShDW · Zaslal: st červen 29, 2016 9:04 am Předmět:

Pondělí

Záda:
Mrtvola:
1x10 (60 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (90 kg)
1x4 (100 kg)
1x3 (110 kg)
Přítahy jednoručky v předklonu:
1x12 (20 kg)
1x12 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x8 (40 kg)
Přítahy horní kladky na široko:
4x12
Přítahy horní kladky na úzko podhmatem:
3x12
Krčení ramen (trapézy):
3x12 (20 kg) ... tady jsem se to snažil spíš procítit místo abych jel nějaký velký váhy a bylo to dobrý...

Biceps:
Zdvihy jednoruček v sedě:
1x10 (18 kg)
1x8 (20 kg
2x5-6 (22 kg)
Kladivové zdvihy jednoruček:
4x10-12 (15 kg)
na dojetí jsem si dal do selhání s prázdnou osou velmi širokým úchopem

ShDW · Zaslal: čt červen 30, 2016 9:00 am Předmět:

středa

Kozy:
Benchpress:
1x12 (60 kg)
1x10 (80 kg)
1x8 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x5 (80 kg)
Tlaky na šikmé lavici s jednoručkama:
1x12 (26 kg)
1x10 (30 kg)
2x8 (30 kg)
stahování protisměrných kladek:
3x10-12

Triceps:
Francouzský tlak s velkou činkou k obličeji: 4x8-10 (25-30kg)
(nevím jak tomu říkat... prostě si lehnu na bench, chytnu činku na úzko a jedu podobný pohyb jako klasickej franzouzák, ale nespouštím činku za hlavu ale spíš někam k nosu.... hrozně dobře to cítím)
Kliky na bradlech:
4x8-12
stahování kladky s lanem:
4x12

ShDW · Zaslal: pá červenec 15, 2016 9:16 am Předmět:

Takže všechno jde podle plánu. Je tu léto a dovolená a do posilovny se dostanu tak 5x do měsíce :D :D Dávám si fullbody se zaměřením na základní cviky doplněné něčím "pumpovacím".
Uvidíme jak se forma posere a nebo ne :) Počítám že takhle pojedu až do konce srpna...