Zhodnocení stravy/treninku...

justabeginner · Zaslal: út červenec 12, 2016 8:08 pm Předmět: Zhodnocení stravy/treninku...

Zdravím,
název tématu hovoří za vše, takže budu stručný...

Info o mně: 23 let/181 cm/ 80 kg

Příklad jídelníčku: snídaně (6:00) - 100g vloček se sušeným ovocem + 500 ml mléka
svačina (9:00) - 80g tuňák ve vlastní šťávě + žitný chléb
oběd (12:00) - 150g kuře + 100g rýže
trénink (15:00 - 16:30 max)
svačina po (16:30) - piškoty 50 - 70 g
večeře (18:00) - 150g kuře + 100g rýže
když je velký hlad před spaním (21:30) vanička tvarohu

Trénink: Stronglift 5x5 - čtvrtý měsíc, po třech měsících týden pauza (snížení vah o 10%) - služebka; před strongliftem nesmysly asi půl roku (šmrdlání s vlastní váhou, potom split, klasika...)

Váhy: momentální se kterými jsem odcvičil poslední trenink: dřep - 102.5 kg
mrtvola - 105 kg
bench - 60 kg
přítahy v předklonu - 52.5 kg
overhead press - 42.5 kg
Další trénink +2,5 kg bude nejspíš prozatimní konečná u všeho krom mrtvoly...

Cíle: aktuální - dostat váhy co možná nejvýše a na podzim začít korte
dlouhodobé - za pár let třeba nějaká ta soutěž - trojboj

Rád si nechám poradit co a v čem změnit, ještě abych nezapomněl suplementy nemám zatím žádné a spánku se snažím mít alespoň 7 hodin denně...
Za případné chyby se omlouvám píšu z mobilu.

samouk

justabeginner napsal:

Zdravím,
název tématu hovoří za vše, takže budu stručný...

Info o mně: 23 let/181 cm/ 80 kg

Příklad jídelníčku: snídaně (6:00) - 100g vloček se sušeným ovocem + 500 ml mléka
svačina (9:00) - 80g tuňák ve vlastní šťávě + žitný chléb
oběd (12:00) - 150g kuře + 100g rýže
trénink (15:00 - 16:30 max)
svačina po (16:30) - piškoty 50 - 70 g
večeře (18:00) - 150g kuře + 100g rýže
když je velký hlad před spaním (21:30) vanička tvarohu

Trénink: Stronglift 5x5 - čtvrtý měsíc, po třech měsících týden pauza (snížení vah o 10%) - služebka; před strongliftem nesmysly asi půl roku (šmrdlání s vlastní váhou, potom split, klasika...)

Váhy: momentální se kterými jsem odcvičil poslední trenink: dřep - 102.5 kg
mrtvola - 105 kg
bench - 60 kg
přítahy v předklonu - 52.5 kg
overhead press - 42.5 kg
Další trénink +2,5 kg bude nejspíš prozatimní konečná u všeho krom mrtvoly...

Cíle: aktuální - dostat váhy co možná nejvýše a na podzim začít korte
dlouhodobé - za pár let třeba nějaká ta soutěž - trojboj

Rád si nechám poradit co a v čem změnit, ještě abych nezapomněl suplementy nemám zatím žádné a spánku se snažím mít alespoň 7 hodin denně...
Za případné chyby se omlouvám píšu z mobilu.

Nechci zde hrát velkou hlavu, ale svačinu prohoď s večeří

s tím že dej dvakrát to samé.

nebo maso těstoviny.. ty piškoty po tréninku ti toho moc nedají
stronglift jako takový, jsou náročné tréninky, kdy vydáš mnoho energie, tudíž po tréninku by jsi to měl zpět tělu doplnit. Piškoty to těžko splníš.

Můj názor.
samouk

sk · Zaslal: út červenec 12, 2016 9:17 pm Předmět:

hm pokud chces soutezit, tak na tuhle vysku pocitej s tim, ze budes muset pribrat do vahovky minimalne 93kg...coz si nejsem jisty jestli tomu odpovida ten jidelnicek

co se tyka treninku, tak tezko rict jak to davas...jestli treba nemuzes u drepu zvysit vahu, ale zvladnes vic serii tak klidne pridej...u BP by se mozna hodil nejaky doplnkovy cvik na triceps ...CG bench, kliky na bradlech.

a pilovat techniku

justabeginner · Zaslal: st červenec 13, 2016 9:46 am Předmět:

Díky za reakce, ok piškoty vypustím a místo toho si dám pořádné jídlo. Porce stejné jako u večeře? A jak dlouho po treninku jíst? Ihned jakmile budu schopen jídlo nevyzvracet?