Jenda si jde pro dvojboj 300kg

Jenda66 · Zaslal: po červenec 18, 2016 9:46 pm Předmět:

ripperr napsal:

paradne predne drepy a celkovo skladba treningu-vykony.

Díky moc, cením si toho

Jenda66 · Zaslal: po červenec 18, 2016 9:49 pm Předmět:

Trénink 541 18.7.2016

Snatch primal technique (power snatch + power snatch z pod kolen + hang power snatch):
2x65
3x77

Snatch:
1x3x85
1x3x90
4x3x95

Snatch pull z deficitu:
4x5x110

Dřep:
1x8x100
1x8x120
1x8x130
1x8x140
2x8x150

Tah trhový:
1x3x120
1x3x150
5x3x170

Výskoky s osou z dřepu:
4x5xBW + 20

Jenda66 · Zaslal: út červenec 19, 2016 9:26 pm Předmět:

Trénink 542 19.7.2016

Snatch + Clean n jerk primal technique (Hang power snatch + C a J + 2x jerk drive)
2x70
3x80

Power snatch:
1x3x85
1x3x90
3x3x95
1x2x95

Power jerk:
1x3x105
1x3x110
3x3x115

Snatch Push press + OHS (5+1):
1x80
1x85
3x90

Přítahy VČx5 + snatch pullx5 + push pressx5:
5x80

Jenda66 · Zaslal: čt červenec 21, 2016 9:40 pm Předmět:

Trénink 543 21.7.2016

Clean n jerk primal technique (power clean + z pod kolen power clean + hang power clean+jerk):
2x75
3x90

Clean:
1x3x105
1x3x110
4x3x115

Clean pull z deficitu:
4x5x135

Front squat:
1x5x125
1x5x130
1x5x140
1x5x145
1x5x150

Goodmornings:
1x3x170
1x3x175
3x3x180

Box jump s JČ (10kg):
5x4

Jenda66 · Zaslal: pá červenec 22, 2016 6:53 pm Předmět:

Trénink 454 22.7.2016

Clean n jerk primal technique (clean + jerk + 3xjerk drive):
2x75
3x90

Jerky:
3x105
3x110
3x3x115

Power clean:
3x105
3x110
3x3x115

Konec.... mám nějaké rameno vyjebané, to se říct ani jinak snad nedá říct v příštím týdnu snad navštívím fyzio.. zrovna když mi to začne jít a cítím se fajn ...

Břicho:
6 sérek

Jenda66 · Zaslal: ne červenec 24, 2016 10:10 pm Předmět:

Trénink 455 24.7.2016

Clean n jerk primal technique (clean + pause jerk + 2x jerk drive):
2x70
3x90

Snatch Pushpress + OHS 1+1:
3x85
2x90
2x95
2x100

Clean n jerk:
1x1x100
1x1x110
1x1x120
1x1x125
1x1x130

Dřep:
1x5x140
1x5x150
1x5x160
1x5x170

Výpady s JČ:
5x5+5xBW + 30

Přítahy VČ:
6x6x100

Tlaky JČ incline:
6x6x35

To rameno mě trápí dnes to bylo znatelně lepší, přesto bych rád věděl co s tím je, tudíž fyzio nezbytné.

Jenda66 · Zaslal: čt červenec 28, 2016 12:02 am Předmět:

Trénink 456 27.7.2016

Snatch primal technique (3x box snatch od kolen)
2x3x60
1x3x70
2x3x75

Snatch:
1x3x80
1x3x85
3x3x90

Snatch pull z deficitu:
1x5x105
3x5x110

Dřep:
1x8x120
1x8x130
1x8x140
1x8x145
1x8x150

Trhové tahy:
1x3x110
1x3x130
5x3x150

Skoky s VČ ze dřepu:
3x5x40

Jenda66 · Zaslal: čt červenec 28, 2016 10:46 pm Předmět:

Trénink 457 28.7.2016

Clean n jerk primal technique (Front squat jerk)
1x3x85
1x3x90
3x3x100

Power snatch:
1x3x80
1x3x85
2x3x90
1x3x80

Power jerk:
1x3x100
1x3x105
3x3x110

Snatch PP + OHS (5+1):
1x80
1x85
3x90

Přítahy VČ k hrudníku:
1x5x40
4x5x50

Jenda66 · Zaslal: po srpen 01, 2016 8:30 pm Předmět:

Trénink 458 29.7.2016

Clean primal (shrug-pull-clean):
2x70
3x85

Clean:
1x3x100
1x3x110
3x3x115

Clean pull z deficitu:
1x5x125
3x5x130

Front squat:
1x5x130
3x5x140

Goodmornings:
2x5x130
3x5x140

Trénink 459 30.7.2016

Jerk primal (clean and front squat jerk):
2x3x80
3x3x100

chtěl jsem jerky ale moc to nešlo.. rameno tak:

Rozpažky incline:
6x6x30

Biceps:
5x10

Triceps:
5x12

Trénink 460 1.8.2016

Clean and jerk primal: (clean + 1 pause jerk + 2xjerk drive)
2x70
3x85

Jerk:
1x3x100
1x3x105
3x3x110

Power clean:
1x3x100
1x3x105
3x3x110

Snatch balance:
1x2x80
5x2x85

Box jump s JČ (12kg):
5x4

Jenda66 · Zaslal: st srpen 03, 2016 8:17 pm Předmět:

Trénink 459 3.8.2016

Jerk primal (pause jerk + 2x jerk drive):
2x70
3x85

Snatch Pushpress + OHS (1+1):
1x3x80
1x2x85
1x2x90
1x2x95
1x2x100

Clean n jerk (2+1):
1x100
1x105
1x112
1x120
1x130

Dřep:
1x5x140
1x5x150
1x5x160

Box jump s JČ (12kg):
5x3

Výpady s JČ:
4x6+6xBW + 40+40
2x6+6xBW

Bradla:
6x6xBW + 40

Jenda66 · Zaslal: pá srpen 05, 2016 9:39 pm Předmět:

Trénink 460 4.8.2016

Snatch primal (power snatch ze země + z pod kolen + hang):
2x60
3x75

Snatch:
1x3x85
1x3x90
1x3x95
1x3x100 PR
1x3x105 PR!

Snatch pull z deficitu:
1x5x110
1x5x115
2x5x120

Dřep:
1x8x130
1x8x140
1x8x150
1x8x160

Trhové tahy:
1x3x120
1x3x145
5x3x160

Výskoky s osou ze dřepu:
3x4xBW + 60

Jenda66 · Zaslal: ne srpen 07, 2016 5:07 pm Předmět:

Trénink 461 7.8.2016

Jerk primal (clean + pause jerk + 2x jerk drive):
2x75
1x85
2x90

Power snatch:
1x3x80
1x3x85
1x3x90
1x3x95
1x2x98
1x3x100 PR

Power jerk:
1x3x100
1x3x105
1x3x115
1x3x120
1x3x130 s tím, že před třetím byla tak minuta pauza než jsem se sesbíral :D

Snatch Pushpress+OHS (5+1):
1x85
1x90
1x95

Přítahy VČ k hrudníku:
5x5x50

Jenda66 · Zaslal: po srpen 08, 2016 11:07 pm Předmět:

Trénink 462 8.8.2016

Clean primal (power clean ze země + z pod kolen + hang power clean):
2x75
3x90

Clean:
1x3x100
1x3x110
1x3x115
1x3x120
1x3x130 PR

Clean pull z deficitu:
1x5x130
1x5x135
1x5x140

Front squat:
1x5x130
1x5x140
1x5x145
1x5x150
1x5x155

Goodmornings:
5x3x180

Box jump s JČ:
4x4xBW + 12 + 12

Magumi · Zaslal: út srpen 09, 2016 9:05 am Předmět:

Moc pěkný, pořád se zlepšuješ.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Jenda66 · Zaslal: st srpen 10, 2016 10:35 pm Předmět:

Magumi napsal:

Moc pěkný, pořád se zlepšuješ.

Tak, snažím se nenechat vás v tom samotné