objemovy trenink po diete?

TemnyMagic · Zaslal: so červenec 23, 2016 3:04 pm Předmět: objemovy trenink po diete?

Caute Obri

poprosil bych Vas nazor zda je to spravne sestavene? jedna se o objemovy trenink po diete (po nem bude nasledovat korte) trenink 2+1 2+2

1) Nohy, zada, biceps, bricho
2) Prsa, ramena, trapezy, triceps, bricho

1)
Drepy 4x8
Predkopavani 3x10
Zakopavani 3x10
Vypony ve stoje 4x15

Pritahy jednorucky v preklonu 4x8
Veslovani v sede 3x8
Stahovani horni kladky k hrudniku 3x10

Kladivove zdvihy 4x8

Bricho

2)
Benchpress 4x8
Tlaky s jednoruckama - sikma 4x8
Motylek 3x10-12

Multipress 4x8
Upazovani v sede - sikma lavice 4x8

Krceni ramen s jednoruckama 4x8

Triceps tlaky ve stoje s jednoruckou 4x8

Bricho

1)
Drepy - celni 4x8
Legpress 4x8
Zakopavani 3x10
Predkopavani 3x10
Vypony v sede 3x10

Shyby 4x8
Pritahy s T-tyci 3x8
Pritahy horni kladky s triangl adapterem 3x10

Scottyho lavice 4x8

Bricho

2)
Benchpress - sikma 4x8
Tlaky s jednoruckama - rovna 4x8
Protismerne kladky v predklonu 3x10-12

Tlaky na ramena s nakladaci cinkou 4x8
Upazovani v predklonu 4x8

Zdvih nakladaci cinky k brade . uzky uchop 3x10

Stahovani kladky s rovnym adapterem 3x10

bricho

Bricho bych nejspis motal cviky, at nejedu porad stejne

pauzy 90-120sec

Ma smysl zjistit momentalni maximalky a dat rekneme 70% a postupne zvysovat? V planu to je samozrejme timto stylem cvicit u Korteho, ktery bude nasledovat, takze tady si nejsem moc jisty zda neco takoveho provozovat..?

Solferino · Zaslal: so červenec 23, 2016 7:41 pm Předmět:

Já bych řekl, že na objemový trénink tam máš zbytečně moc cviků, tohle mi připadá spíš jako trénink do diety.. Ty tlaky by se daly, i když i tam by se dalo něco vynechat, ale osobně si neumím představit odjet pořádně čtyři cviky na nohy s tím, že mně potom čekají ještě záda, břicho a biceps.. Na objem by možná stačilo 6x8 dřepy a 6x8 přítahy v předklonu, pak něco na biceps a břicho, v příštím tréninku třeba ty čelní v kombinaci se shyby se zátěží. Ale to je jen můj názor. Samozřejmě začít nižší váhy a postupně přidávat. Otázka ale je, proč nezačít korte rovnou..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Janekk · Zaslal: so červenec 23, 2016 7:53 pm Předmět:

Souhlasim s posledním názorem, je toho zbytečně moc, stači odjet na velkou partii 2 - 3 cviky 2x týdně, jinak bych spíš volil nejtěžší možný váhy v každém tréninku, abys byl schopný odjet těch 8 opakování. Pro naturála je zvedání velkých vah podmínkou k růstu.