Změna tréninku, prosim o názory.

Mik90

Ahoj, od pondělí chci rozjet nový a sebou vytvořený trénink, tak přejdeme k věci:

PO: nohy, prsa, triceps, lýtka
nohy: dřep 1x12nácvik 4x8 / předkopávání 3x10
prsa: benchpress 1x12nácvik 4x8 / rozpažky 3x10
triceps: úzký benchpress 4x8 / kickback 3x10
lýtka: výpony v sedě 4x10

ÚT: záda, hamstringy, ramena, biceps
záda: mrtvý tah 1x12nácvik 4x8 / shyby 3x10
hamstringy: zakopávání v leže 4x8
ramena: tlaky 4x8 / upažování ve stoje 3x10
biceps: zdvihy velké činky 4x8 / kladiva 3x10

ST: Volno

ČT: nohy, prsa, triceps, lýtka
nohy: legpress 1x12nácvik 4x8 / výpady 4x10
prsa: tlaky šikmá 4x8 / pullover 3x10
triceps: francouzské tlaky 4x8 / kliky na bradlech 3x10
lýtka: výpony legpress 4x10

PÁ: záda, hamstringy, ramena, biceps
záda: přítahy velké činky v předklonu 1x12nácvik 4x8 / veslování 3x10
hamstringy: zakopávání v leže 4x8
ramena: velká činka před hlavou 4x8 / upažování v předklonu 3x10
biceps: zdvihy na scottově lavici s ezetou 4x8 / zvdihy s jednoručkami 3x10

SO: HITT 15 - 20 mint

NE: Volno

Každý trénink bych volili co nejtěžší váhu, avšak abych byl schopný odjet počet opakování s dobrou technikou. Jídlo a spánek vyřešený. Po 4 týdnech byl dal týden deload a opět znovu.

Co říkáte? Kdyžtak díky za každou radu a připomínku.

coder · Zaslal: pá červenec 22, 2016 9:59 pm Předmět:

proc ne akorat bych jeden trenink jel 4x8 a dalsi treba 5x5 ale pokud ti to takhle vyhovuje je to fajn ....taky bych v pondeli po benchi jel spis francouzsky tlak a ve ctvrtek jel bench na uzko po sikmych tlacich

Mik90 · Zaslal: ne červenec 24, 2016 2:32 pm Předmět:

coder napsal:

proc ne akorat bych jeden trenink jel 4x8 a dalsi treba 5x5 ale pokud ti to takhle vyhovuje je to fajn ....taky bych v pondeli po benchi jel spis francouzsky tlak a ve ctvrtek jel bench na uzko po sikmych tlacich

Cviky jsem ještě proházel a opakování zvážím. Myslíš, že je rozdělení partií a cviků v pořádku? Díky.

coder · Zaslal: ne červenec 24, 2016 3:55 pm Předmět:

Mik90 napsal:

coder napsal:

proc ne akorat bych jeden trenink jel 4x8 a dalsi treba 5x5 ale pokud ti to takhle vyhovuje je to fajn ....taky bych v pondeli po benchi jel spis francouzsky tlak a ve ctvrtek jel bench na uzko po sikmych tlacich

Cviky jsem ještě proházel a opakování zvážím. Myslíš, že je rozdělení partií a cviků v pořádku? Díky.

ja myslim ze ano