|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
IronNeverLies
|
 Zaslal: pá červenec 15, 2016 6:24 am Předmět: |
 |
|
14/07/2016 - II. Fáze - Kardio
20 min - Kliky, thrustery, výpady, shyby, leh sedy
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
IronNeverLies
|
| Zaslal: pá červenec 15, 2016 6:43 am Předmět: |
|
|
15/07/2016 - Hrudník
Benč,O2M
5x 40, 60, 70
3x 80
4x3x85
Shyby na kruzích, fgrip, lsit, OM
5x3
Kliky na br, OM
10x5x10kg
Uzké neutrální shyby 10x
kliky na br 10x
--
Benč: ok, přidal bych na objemu nebo zkrátil pauzy
Kruhy: chce to ještě tu výdrž v horní poloze a zvýšit rozsah
Kliky na br: docela ok, zkusim + 5kg příště
a na závěr serie shybu a kliku na br
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: so červenec 16, 2016 7:07 am Předmět: |
|
|
15/07/2016 - II. Fáze - Kardio
30 minut - Plyometrie, mountain climbers, dřepy, angličáky
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po červenec 18, 2016 6:36 am Předmět: |
|
|
16/07/2016 - rest
17/07/2016 - rest
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po červenec 18, 2016 6:41 am Předmět: |
|
|
18/07/2016 - Tahy
Polosumo,O2M
5x60,80
3x3x100
3x3x90
Dipy na kruzích,OM, L-Sit
5x3
Rumunsky tah
3x60
9x3x65
Uzke shyby neutral 11x
Kliky na bradlech 11x
--
Tahy ok: snažím se vychytat pauzu nad zemí, příště přihodím do hlavních serii
Dipy: L- sit je spíš tak 120° než 90°
Rumun: Ok, ale furt se v tom nějak hledám
Shyby, kliky na br: +1
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: st červenec 20, 2016 5:05 am Předmět: |
|
|
Trenink 19/07/2016 - Ramena - I Fáze.
Tlak KB,O2M
5x4+4
Perfect pullup, OM
10x3
Stojka,OM
5x25s
Siroke neutralní shyby
11x
Kliky na bradlech
11x
--
Tlak Ok: přiložíme OP
Shyb ještě to chce par cm k hrudníku
Stojka příště 30s
Trenink 19/07/2016 - II. Fáze - Nohy
Dřep,O2M
5x60, 80, 100
5x 110
4x5x100
Klik ve stojce, OM
5x4
Přední dřep,OM
10x5x65kg
Siroke shyby 11x
Kliky na bradlech 11x
--
Drepy tak akorat, vahu ponecham priste.
Kliky ve stojce: 4 opacka necham i priste.
Predni drepy: masakr, zatim necham
Naposledy upravil IronNeverLies dne po červenec 25, 2016 5:19 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: st červenec 20, 2016 3:32 pm Předmět: |
|
|
Trenink 20/07/2016 - Hrudník
Benč,O2M
5x60,80
5x3x90kg
Shyby na kruzích,OM, L-Sit+fgrip
5x3
Kliky na bradlech
10x5x15kg
Uzké shyby 11x
kliky na br 11x
--
Bench: ok, příště prubnu 95 ale chce to spottera
Shyby na Kr: furt to chce ladit techniku
Kliky na BR: příště 20kg
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po červenec 25, 2016 6:24 am Předmět: |
|
|
Trénink 21/07/2016 - tahy
Polosumo, O2M, nadhmat
3x 60,80, 90
3x3x 105
3x3x 90
Dipy na kruzích,OM, L-Sit
5x4
KB Swing, OM, 24kg
10x12op
L-Sit O30S 5x5s
Shyby široke 11x
Kliky na bradlech 11x
--
Dneska jsem cítil že mám přetížený spodní záda po ránu.
Místo rumunů jsem dal raději swingy.
taky jsem zjistil že mám potíže s L-Sitem a budu ho pilovat stranou
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po červenec 25, 2016 6:28 am Předmět: |
|
|
Trenink 23/07/2016 - Tlaky a výpady
Millitary press
5x40/45/45
Push press
5x50/55/60
Výpady
20x40/45/45/40/40
Military press
8x40
4x6x40
--
Trénink nad rámec plánu, tím že mém nízký strop tak nemohu dělat tlaky ve stoje, tak sem si vytáhl nařdí na zahradu.
Každá serie začínala přemístěním.
Mpress jsem dělal asi po 100 letech a taky to tak vypadalo
Výpady mě docela rozsekaly zadel
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po červenec 25, 2016 6:30 am Předmět: |
|
|
Trenink 24/07/2016 - Hrudník
Bench
8x40,60,70,70,70,70,70
Úzké shyby s stopkou na hrudníku
5x5
Šikmý bench 30°
8x40/60/60/60/40
Veslování s expanderem
5x8
Bic zdvih JČ střídavě
8 x 7+7 x 15kg
--
Trénink mimo plan
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po červenec 25, 2016 6:32 am Předmět: |
|
|
Trenink 25/07/2016 - Ramena
Tlak KB,O2M
5x5+5
Perfect pullup, OM
10x3
Stojka,OM
5x30s
L-Sit na Bradlech, O30S
5x5s
Siroke neutralní shyby 12x
Kliky na bradlech 12x
--
Tlaky ok, přidáme
shyby prvních pět serii na hrudník
Stojak 5x30s ouu jee
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: st červenec 27, 2016 10:32 am Předmět: |
|
|
Trening 27/07/2016 - Nohy
Dřep,O2M
5x60, 80, 100
5x 110
4x5x100
Klik ve stojce, OM
2x5
3x5
Přední dřep,OM
10x5x65kg
L-Sit, O30S
5x5s
Siroke shyby 12x
Kliky na bradlech 12x
--
Drepy dneska low bar, lepe se tam poskladám - příště přiložím kila.
Kliky ve stojce: postupně přvám páte OPé do serii.
Predni drepy: masakr, akorát tak vždy při 6. nebo 7. serii začnu citit koleno, rozšířil jsem postoj a ok.
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2016 8:20 am Předmět: |
|
|
trenink 28/07/2016 - Hrudník
Benč,O2M
5x60,80
5x4x90kg
Shyby na kruzích,OM, Fgrip
5x4
Kliky na bradlech, OM
10x5x20kg
L-sit O30s
5x5s
Uzké shyby 12x
kliky na br 12x
--
Bench: přidal jsem OP, bez spottera zatim nejsem tak jistej.
Shyby na Kr: ok
Kliky na BR: no, už docela naročný, příště nechám a možná přidám OP
|
|
| nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
| Zaslal: pá červenec 29, 2016 10:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: po srpen 01, 2016 5:05 am Předmět: |
|
|
| M.A.R.T.as napsal: | | Vítej zpět :) |
Díkes, až budeš někdy v ČR dej vědet :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
