FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 15, 2016 4:46 pm Předmět:

14.8.
Volno

Pred snidani
beh....10km

Pred obedem
6x 3+3 KTB snatch 80lb
3x 3x ring MU

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 15, 2016 4:47 pm Předmět:

15.8.

5x 3x PC+PP 175lb
5x 8x shyb BW+50lb + 8x HSPU z deficitu
5x 8x pritahy 145lb + 10x bradla BW+50lb
5x 13x bench 165lb + 15x pritahy JC 90lb
3x 75 SU + 12 T2B

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 16, 2016 3:53 pm Předmět:

16.8.

5x 10x drepy s JC 2x110lb + 6x shyb
10x 5x drep 245lb + 12x shyb
5x 10x biceps/triceps
5x 10x lytka/bricho

krasnych 180 shybu, na trening nohou je to dobre cislo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 19, 2016 3:17 am Předmět:

17.8.
Volno

Pred snidani
beh....10km

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 19, 2016 3:20 am Předmět:

18.8.

5x 3x PC+PP 185lb
5x 8x shyb BW+55lb + 9x HSPU z deficitu
5x 9x pritahy 145lb + 10x bradla BW+55lb
5x 12x bench 175lb + 15x pritahy JC 90lb

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 21, 2016 6:22 am Předmět:

19.8.

5x 50xSU + 15x KTB 80
8x 5x drep 255lb + 13x shyb
2x 10x 135lb celni drep + 13x shyb
2x 40m x 135lb vypady + 13x shyb
bricho

nohy v krecich, jeste ted to citim
200shybu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 21, 2016 6:23 am Předmět:

20.8.
Volno

Pred snidani
beh....10km

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 23, 2016 7:03 am Předmět:

21.8.

5x 3x PC+PP 185lb
5x 8x shyb BW+55lb + 9x HSPU z deficitu
5x 9x pritahy 145lb + 10x bradla BW+55lb
5x 12x bench 175lb + 15x pritahy JC 90lb

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 23, 2016 7:06 am Předmět:

22.8.

5x 50xSU + 15x KTB 80 + 7 shybu
8x 8x drep 225lb + 13x shyb
2x 10x 135lb celni drep + 13x shyb
2x 40m x 135lb vypady + 13x shyb

ruce, bricho

mrchy nohy se nejak prizpusobyly, uz neboli a uz je to ok
krasnych 211 shybu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 24, 2016 7:13 am Předmět:

23.8.
Volno

Pred veceri triatlon
30min orbitrek
30min rotoped
30min behaci pas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 25, 2016 8:36 am Předmět:

24.8.

5x 2x PC+PP 195lb
5x 8x shyb BW+60lb + 10x HSPU z deficitu
5x 10x pritahy 145lb + 10x bradla BW+60lb
5x 10x bench 195lb + 12x pritahy JC 115lb

posledni tyden cyklu, citim se unaveny...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 28, 2016 6:08 am Předmět:

25.8.

5x 50xSU + 15x KTB 80 + 10 shybu
8x 5x drep 265lb + 114x shyb
2x 8x 185lb celni drep + 14x shyb
2x 40m x 135lb vypady + 14x shyb

ruce, bricho

Kral je mrtev, at zije kral
250 shybu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 28, 2016 6:11 am Předmět:

27.8.

3x 2x PC+PP 205lb 1x 225lb
5x 8x shyb BW+60lb + 10x HSPU z deficitu
5x 10x pritahy 145lb + 10x bradla BW+60lb
3x 5x bench 225lb + 15x pritahy 155lb

z osobaku mam silenou radost, skoda ze sparing nemel telefon, nemam to zdokumentovane

zkusim to priste zopakovat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 28, 2016 5:54 pm Předmět:

28.8.

8x 8x drep 225lb + 15x shyb
ruce, bricho

nebyl cas, jenom 160
silovy trening u konce, myslim, ze na pet cyklu mel velmi solidni vysledky, prakticky vsude jsme dosahl myslenych cilu
od zari zaradim zase nejake FB, do te doby to bud jenom flakat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 30, 2016 5:18 am Předmět:

29.8.

kladivo+pneu
5x20

premisteni + vyraz
up to 1x225lb (video)

WOD
10x otaceni pneu
10x shyb
10x HSPU
8 kol

konecne mam video, jsem spokojeny, muzu zacit rysovat do plavek

u toho WODu jsem chtel 10 kol, ale sparing mi odpadl ve tretim a pak uz jenom nadaval, ze chce domu...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!