Devítitýdenní "Ruský cyklus soutěžního vrcholu"

jarekdvoracek

zkouším Devítitýdenní "Ruský cyklus soutěžního vrcholu"

a u toho bench mi přijde přehnané za 8 týdnů dát 2x2 počáteční maximálku

reálnější mi přijde

zkoušel někdo tento program? popřípadě jak kdo dopadl?

díky

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 30, 2016 5:11 am Předmět:

je to uz hodne davno, cca7 roku, ale co si pamatuju, tak to sedelo
dokonce na mrtvole a na benchi jsem dal vic
jenom to chce presne zmerit maxima, pak nevynechat trening a doprat telu regeneraci (zradlo i odpocinek)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

jarekdvoracek

Hej tak to zkusím nechat.

Jsem teď jel 4. Tyden bench 6x3 a jedu to vše se stopkou.
Pauza mezi seriema 3 minuty.

Olejnas · Zaslal: út srpen 30, 2016 6:46 am Předmět:

Ted jsem dojel RSR ktere je jen na 6 tydnu a bylo to jak rikas, v patem tydnu se koncilo 2x2 s puvodnim 1RM. U tehle programu je potreba zvolit spravne vstupni vahy, kdyz je nepodstrelis, zacnes failovat. Jakmile se objevi fail, tak je potreba ubrat a zacit znovu (*maximalka, kterou vytahnes na prasaka z paty a z poslednich vypeti sil neni brana jako maximalka i kdyz jsi to zvednul).

jarekdvoracek

Na prasáka to nebylo, žadne zvedaní zadku, ale klasické spuštěni čínky na hrudník a hned tlak.
Když jsem zkusil o 1kg víc tak už jsem to nedal