FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 30, 2016 3:27 pm Předmět:

30.8.
VOLNO

Pred veceri
10km.......53min
(realne mene, beru to podle casu na hodinach v pokoji)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 01, 2016 3:22 am Předmět:

31.8.

20min EMOM
Licha 3x KTB80 snatch Leva
Suda 3x KTB80 snatch Prava

5x thruster 135lb
10x shyb
10 kol

posledni vecere, i se zmrzlinou, odedneska dietime do plavek
doufam, ze sila zustane....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 02, 2016 3:22 am Předmět:

1.9.

3x 20 bricho
6x 6x drep 225lb + 12x shyb
6x 8x bench 205lb + 12x shyb
3x 12x biceps + 12x triceps
3x 15x bricho + 15x lytka

...200...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 04, 2016 5:53 am Předmět:

2.9.

1x PC+PP 195lb
3x shyb BW+60lb
5x HSPU z deficitu 60lb
7x box jump
4 kola.............pak mi to ty svine stopli

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 04, 2016 5:57 am Předmět:

3.9.

Pred snidani
10km

Pred veceri
1x PC+PP 195lb
3x shyb BW+60lb
5x HSPU z deficitu 60lb
7x box jump
9x kol (+1 aby to bylo kulatejsi)

dojel jsem si to za vcerejsek...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 04, 2016 5:57 am Předmět:

4.9.

Pred snidani
10km

Pred veceri
5x 50xSU + 20x swing KTB 80 + 10 shybu
6x 3x celni drep 225lb + 12x shyb
6x 5x bench 225lb + 12x shyb
svihadlo
ruce

...50+48+72+24+72= krasnych 266...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út září 06, 2016 9:30 am Předmět:

5.9.

Pred veceri
45min HIIT
45min flakani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 08, 2016 5:14 pm Předmět:

6.9.

5x50 svihadlo

AMANDA
9-7-5
Snatch 95lb
Bar MU
10:35

8x 3x DL 315lb + 12 shybu
5x 3x Floor press 225lb + 12shybu
3x ruce

...ze ja stary ko**t se necham vyhecovat
mladi jeli Amandu a me to nedalo, u druhe serie MU jsme si urval kuzi na dlani, takze jsem dost vypadl z tempa, ale druhy nejlepsi cas neni uplna prohra
nasledna mrtvola i shyby byly vazne pro labuzniky
...204...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 08, 2016 5:16 pm Předmět:

7.9.

Pred snidani
10km

pred veceri
3x shyb BW+60lb
5x HSPU z deficitu
7x box jump
10kol

3x svihadlo + T2B

...puvodne mely byt i trhy, ale jedna to nedaval spodek zad a jednak ta dlan docela bolela...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 08, 2016 5:18 pm Předmět:

8.9.

Pred snidani
10km

Pred veceri
6x 3xdrep 245lb + 12 shybu
6x 8x bench 205lb + 12 shybu
4x 15 bricho / lytka
3x 12 biceps / triceps

..pozitri cross, takze zitra odpocinek a cukrovani...
...200...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: čt září 08, 2016 8:29 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

8.9.

...200...

200 čeho?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 09, 2016 1:07 pm Předmět:

flew napsal:

Peter Ustinov napsal:

8.9.

...200...

200 čeho?

suma shybu za trening, pokud je to zajimave cislo (aspon stovka)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so září 10, 2016 6:40 pm Předmět:

10.9.

misto CF challenge probehl informacni sum, ale aspon jsme si odcvicil uz pred obedem

10x 2x drep 275lb + 5x shyb BW+60lb
8x 5x bench 225lb + 12x shyb
4x 8x biceps/triceps

pekne, silove
.....206....

Pred veceri
bricho

....nevim kdy zitra, pujdu spat tak ve tri rano a ve ctyri odpoledne uz zase musim delat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 11, 2016 3:24 pm Předmět:

11.9.

Pred obedem

20min beh

30min EMOM
1. 5+5 DB70 snatch
2. 10 HSPU
3. 12 shyb

20min beh

snatche jsem dlouho nedelal a bylo to poznat, unaveny...HSPU bylo prvnich pet serii z mensiho deficitu, pak jsme se potupne vracel na zem, shyby podezdrele lehke
....120...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 15, 2016 6:02 am Předmět:

13.9.
Pred snidani
10km

Pred veceri
5x 50x svihadlo + 10x shyb
5x 5x PC+PP 135lb + 10x shyb
5x 5x DL 275lb + 10x HSPU def. + 15x shyb
3x 5x MP 135lb + 10x shyb
3x 3x Floor press 235lb + 10x shyb

...265...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!