Srpákův log

Steve23 · Zaslal: ne srpen 14, 2016 12:26 pm Předmět:

Neděle, 14.8. 2016
11:50 - 13:00
Váha: 73kg
2. měsíc - 1. týden

Záda, ruce, břicho

1) Přítahy JČ v předklonu
6x28kg
7x25.5kg
8x23kg

2) Přítahy VČ v předklonu podhmatem
8x60.5kg
8x70.5kg
7x75.5kg
6x80.5kg

3) Mrtvý tah
8x90.5kg
8x90.5kg
7x95.5kg
7x100.5kg
6x105.5kg
6x110.5kg
6x115.5kg

4) Biceps s VČ
6x40.5kg
7x35.5kg
8x33kg

5) Triceps s VČ za hlavou
8x33kg
8x30.5kg
8x28kg

6) Zdvihy kolen ve visu + plank
Supersérie:
10x + 90sec
10x + 90sec

Steve23 · Zaslal: út srpen 16, 2016 4:18 pm Předmět:

Úterý, 16.8. 2016
15:15 - 16:45
Váha: 73.5kg
2. měsíc - 1. týden

Prsa, nohy, ramena

1) Rozpažování s JČ 30° incline
8x10.5kg
8x13kg
6x15.5kg

2) Tlaky s JČ 30° incline
8x25.5kg
8x25.5kg
8x25.5kg

3) Bench press
6x80.5kg
6x80.5kg
7x75.5kg
7x73kg
8x70.5kg
8x65.5kg
8x60.5kg

4) Bulharský dřep s JČ
8x15.5kg
6x20.5kg
6x20.5kg

5) Rumunský MT s JČ
8x20.5kg
8x25.5kg
8x25.5kg

6) Dřepy
8x80.5kg
8x80.5kg
8x85.5kg
7x85.5kg
7x90.5kg
6x95.5kg
6x100.5kg

7) Arnoldovy tlaky
6x23kg
6x23kg
6x23kg

8) Military press
8x35.5kg
8x33kg
8x30.5kg
8x30.5kg

Steve23 · Zaslal: st srpen 17, 2016 4:00 pm Předmět:

Středa, 17.8. 2016
15:15 - 16:30
Váha: 72.9kg
2. měsíc - 1. týden

Záda, ruce, břicho

1) Přítahy JČ s oporou hrudníku
8x23kg
8x23kg
8x23kg

2) Přítahy JČ v předklonu
8x23kg
8x28kg
8x33kg

3) Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
8x70.5kg
8x75.5kg
8x80.5kg

4) Mrtvý tah
8x90.5kg
8x95.5kg
7x100.5kg
7x105.5kg
6x110.5kg
6x115.5kg
6x120.5kg

5) Bicepsový zdvih JČ + EZ
Supersérie:
8x15.5kg + 8x25kg
8x15.5kg + 8x25kg

6) Tricepsová extenze s JČ + tlaky za hlavou
Supersérie:
8x13kg + 8x20kg
8x13kg + 8x20kg

7) Zdvihy kolen ve visu + plank
Supersérie:
10x + 90sec
10x + 90sec

Steve23 · Zaslal: so srpen 20, 2016 1:43 pm Předmět:

Sobota, 20.8. 2016
12:40 - 14:10
Váha: 72.2kg
2. měsíc - 2. týden

Nohy, prsa, ramena

1) Zakopávání s JČ vleže
8x15.5kg
8x15.5kg

2) Bulharský dřep
8x18kg
8x18kg

3) Dřepy
8x80.5kg
8x80.5kg
8x85.5kg
7x85.5kg
7x90.5kg
6x90.5kg
6x95.5kg

4) Bench press
8x60.5kg
8x65.5kg
8x70.5kg
7x73kg
7x75.5kg
6x78kg
6x80.5kg

5) Rozpažování s JČ 30° incline
8x13kg
8x13kg

6) Pullover s JČ
8x23kg
8x23kg

7) Military press v sedě
8x35.5kg
8x35.5kg
8x30.5kg
8x30.5kg

8) Zapažování v předklonu v sedě
Supersérie:
8x5.5kg + 8x3kg
8x5.5kg + 8x3kg

Steve23 · Zaslal: ne srpen 21, 2016 12:39 pm Předmět:

Neděle, 21.8. 2016
12:00 - 13:05
Váha: 72kg
2. měsíc - 2. týden

Záda, ruce, břicho

1) Přítahy VČ za zády
8x50.5kg
6x60.5kg

2) Přítahy JČ v předklonu
8x25.5kg
8x30.5kg

3) Přítahy VČ v předklonu podhmatem
8x60.5kg
8x70.5kg
8x80.5kg

4) Mrtvý tah
8x90.5kg
8x95.5kg
8x100.5kg
7x105.5kg
7x110.5kg
6x115.5kg
6x120.5kg

5) Bicepsový zdvih VČ + JČ kladiva + EZ na scottovce + JČ s oporou o lavici
Supersérie:
8x30.5kg + 8x10.5kg + 8x20kg + 8x8kg
8x30.5kg + 8x10.5kg + 8x20kg + 8x8kg

6) Franc. tlak VČ stoj + kick back + extenze + kladka
Supersérie:
8x30.5kg + 6x10.5kg + 8x8kg + 10x25lbs
8x30.5kg + 6x10.5kg + 8x8kg + 10x25lbs

7) Zdvihy kolen ve visu
12x
12x

8) Mohamedány + zdvihy kolen na bradlech
Supersérie:
15x50lbs + 12x
15x50lbs + 12x

Steve23 · Zaslal: út srpen 23, 2016 3:41 pm Předmět:

Úterý, 23.8. 2016
15:30 - 16:20
Váha: 72.2kg
2. měsíc - 2. týden

Nohy, prsa, ramena

1) Zakopávání s JČ vleže
8x15.5kg
8x15.5kg

2) Bulharský dřep s VČ
8x30.5kg
8x40.5kg

3) Dřepy
8x80.5kg
8x80.5kg
8x90.5kg
8x90.5kg

4) Bench press
8x50.5kg
8x60.5kg
8x65.5kg
8x70.5kg
8x75.5kg

5) Rozpažování s JČ
8x13kg
8x13kg

6) Pullover s JČ
8x23kg
8x23kg

7) Military press
8x35.5kg
7x40.5kg
6x45.5kg

8) Push press
6x50.5kg
6x55.5kg
6x60.5kg

Steve23 · Zaslal: st srpen 24, 2016 3:53 pm Předmět:

Středa, 24.8. 2016
15:30 - 16:40
Váha: 72kg
2. měsíc - 2. týden

Záda, ruce, břicho

1) Přítahy VČ s oporou hrudníku
8x50.5kg
8x60.5kg

2) Přítahy JČ v předklonu
8x30.5kg
8x35.5kg

3) Good mornings
6x60.5kg
6x70.5kg

4) Přítahy VČ v předklonu podhmatem
8x70.5kg
8x80.5kg

5) Mrtvý tah
8x90.5kg
8x95.5kg
8x100.5kg
7x105.5kg
7x110.5kg
6x115.5kg
6x120.5kg

6) Biceps JČ supinace + JČ s oporou o lavici + EZ nadhmat
Supersérie:
10x10.5kg + 8x10.5kg + 10x20kg
8x10.5kg + 8x10.5kg + 8x20kg

7) Kick back + tlak s EZ + extenze JČ
Supersérie:
6x10.5kg + 8x20kg + 8x8kg
6x10.5kg + 8x20kg + 8x8kg

8) Zdvihy kolen ve visu
10x
10x
10x

9) Mohamedány + zdvihy kolen na bradlech
Supersérie:
8x75lbs + 8x
8x75lbs + 8x

Steve23 · Zaslal: so srpen 27, 2016 1:48 pm Předmět:

Sobota, 27.8. 2016
12:55 - 14:18
Váha: 72kg
2. měsíc - 3. týden

Nohy, prsa, ramena

1) Dřepy
8x80.5kg
8x85.5kg
8x90.5kg
7x95.5kg
7x100.5kg
6x105.5kg
6x105.5kg

2) Rumunský MT s VČ
8x70.5kg
8x80.5kg
8x80.5kg

3) Výpady s VČ
8x70.5kg
8x70.5kg

4) Bench press
8x60.5kg
8x65.5kg
7x70.5kg
7x75.5kg
6x78kg
6x80.5kg
6x80.5kg

5) Rozpažování s JČ 30° incline
8x10.5kg
8x10.5kg
8x10.5kg

6) Pullover s JČ
8x20.5kg
8x20.5kg
8x20.5kg

7) Upažování + Zapažování s JČ
Supersérie:
8x10.5kg + 8x10.5kg
8x10.5kg + 8x10.5kg
8x10.5kg + 8x10.5kg

8) Military press
6x48kg
5x48kg
10x40.5kg

Steve23 · Zaslal: ne srpen 28, 2016 2:23 pm Předmět:

Neděle, 28.8. 2016
13:40 - 14:50
Váha: 72.4kg
2. měsíc - 3. týden

Záda, ruce, břicho

1) Mrtvý tah
8x90.5kg
6x120.5kg
8x90.5kg
6x120.5kg
8x90.5kg
6x120.5kg
8x110.5kg

2) Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x50.5kg
8x70.5kg
8x80.5kg

3) Přítahy T osy
10x40kg
8x60kg
6x80kg

4) Přítahy JČ v předklonu
10x20.5kg
8x30.5kg
8x35.5kg

5) Kladivový bicepsový zdvih JČ
Supersérie:
10x10.5kg + 10x8kg
10x10.5kg + 10x8kg

6) Shyby podhmatem
6x
6x

7) Franc. tlak s EZ vleže + kick back + extenze
Supersérie:
12x20kg + 8x8kg + 8x8kg
12x20kg + 8x8kg + 8x8kg

8) Kliky na bradlech
12x
10x

9) Zdvihy kolen ve visu
12x
10x

10) Mohamedány + plank
Supersérie:
12x75lbs + 100sec
15x75lbs + 70sec + 20kg

Steve23 · Zaslal: út srpen 30, 2016 4:05 pm Předmět:

Úterý, 30.8. 2016
15:07 - 16:30
Váha: 72.8kg
2. měsíc - 3. týden

Nohy, prsa, ramena

1) Zakopávání s JČ vleže + Rumuny s VČ + Výpady s VČ + Výpony ve stoje s VČ
Supersérie:
8x20.5kg + 8x70.5kg + 2x6x70.5kg + 30x70.5kg

2) Dřepy
8x75.5kg
8x80.5kg
8x85.5kg
7x90.5kg
7x95.5kg
6x100.5kg
6x105.5kg

3) Bench press
8x60.5kg
8x65.5kg
8x70.5kg
7x75.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg
6x80.5kg

4) Tlaky na prsa s JČ 30° incline
6x30.5kg
8x25.5kg
8x25.5kg

5) Pullover kolmo na lavici
8x25.5kg
8x25.5kg

6) Tlaky na ramena s JČ s oporou zad
6x25.5kg
7x23kg
8x20.5kg

7) Military press
6x48kg
6x45.5kg
6x43kg

Steve23 · Zaslal: st srpen 31, 2016 3:39 pm Předmět:

Středa, 31.8. 2016
15:05 - 16:10
Váha: 72kg
2. měsíc - 3. týden

Záda, ruce, břicho

1) Mrtvý tah
8x90.5kg
8x95.5kg
8x100.5kg
7x105.5kg
7x110.5kg
6x115.5kg
6x120.5kg

2) Přítahy VČ v předklonu podhmatem
6x90.5kg
8x80.5kg
8x80.5kg

3) Přítahy VČ za zády
6x70.5kg
8x60.5kg
8x60.5kg

4) Přítahy JČ v předklonu
8x40.5kg
8x40.5kg

5) Shyby podhmatem + kliky na bradlech
Supersérie:
8x + 10x
8x + 10x
8x + 10x

6) Plank
120sec
120sec
120sec

Steve23 · Zaslal: so září 03, 2016 1:40 pm Předmět:

Sobota, 3.9. 2016
12:35 - 13:45
Váha: 71kg
2. měsíc - 4. týden

Nohy, prsa, ramena

1) Dřepy
8x70.5kg
8x75.5kg
8x80.5kg
7x85.5kg
7x90.5kg
6x95.5kg
6x100.5kg

2) Zakopávání vleže s JČ + rumunský MT s JČ + výpony s JČ
Supersérie:
8x20.5kg + 8x20.5kg + 20x20.5kg
8x20.5kg + 8x20.5kg + 20x20.5kg

3) Bench press 30° incline
10x50.5kg
8x55.5kg
8x55.5kg
8x60.5kg

4) Bench press
7x70.5kg
6x73kg
6x75.5kg

5) Tlaky na prsa s JČ
6x30.5kg
6x25.5kg
6x25.5kg

6) Pullover s JČ
8x25.5kg
8x25.5kg

7) Upažování + předpažování + zapažování s JČ
Supersérie:
6x10.5kg + 6x10.5kg + 6x10.5kg
8x8.5kg + 8x8.5kg + 8x8.5kg
10x6kg + 10x6kg + 10x6kg

Steve23 · Zaslal: ne září 04, 2016 1:03 pm Předmět:

Neděle, 4.9. 2016
12:25 - 13:15
Váha: 70.9kg
2. měsíc - 4. týden

Záda, ruce, břicho

1) Přítahy JČ s oporou hrudníku
8x25.5kg
8x23kg
8x20.5kg

2) Přítahy JČ v předklonu
6x40.5kg
8x30.5kg
8x20.5kg

3) Mrtvý tah
8x90.5kg
8x95.5kg
8x100.5kg
7x105.5kg
7x110.5kg
6x115.5kg
6x120.5kg

4) Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
6x90.5kg
6x90.5kg
6x90.5kg

5) Zdvihy kolen ve visu
12x
12x

6) Bicepsový zdvih EZ nadhmat + podhmat
Supersérie:
12x15kg + 12x15kg
10x20kg + 10x20kg

7) Triceps
Supersérie:
Extenze s JČ: 6x8kg + 6x6kg +
Kick back: 6x8kg + 6x6kg
Extenze s JČ: 6x8kg + 6x6kg +
Kick back: 6x8kg + 6x6kg

7) Zdvihy kolen na bradlech + plank
Supersérie:
15x + 60sec
15x + 60sec +10kg

Steve23 · Zaslal: út září 06, 2016 4:11 pm Předmět:

Úterý, 6.9. 2016
15:20 - 16:40
Váha: 71.8kg
2. měsíc - 4. týden

Nohy, prsa, ramena

1) Dřepy
8x75.5kg
8x80.5kg
8x85.5kg
7x90.5kg
7x95.5kg
6x100.5kg
6x105.5kg

2) Výpady s JČ
2x6x30.5kg
2x8x25.5kg

3) Rumuny s JČ
8x25.5kg
8x25.5kg
8x25.5kg

4) Bench press
8x60.5kg
8x63kg
8x65.5kg
8x68kg
8x70.5kg
6x75.5kg
6x80.5kg

5) Tlaky na prsa s JČ 30° incline
8x25.5kg
8x25.5kg

6) Pullover s JČ
8x25.5kg
8x25.5kg
8x25.5kg

7) Přítahy VČ k bradě
10x25.5kg
10x25.5kg
8x30.5kg
8x30.5kg

8) Předpažování + zapažování s JČ
Supersérie:
6x10.5kg + 10x10.5kg
6x10.5kg + 8x10.5kg
6x10.5kg + 8x10.5kg

Steve23 · Zaslal: st září 07, 2016 4:25 pm Předmět:

Středa, 7.9. 2016
15:55 - 16:50
Váha: 72kg
2. měsíc - 4. týden

Záda, ruce, břicho

1) Mrtvý tah
8x90.5kg
8x95.5kg
8x100.5kg
7x105.5kg
7x110.5kg
6x115.5kg
6x120.5kg

2) Přítahy VČ v předklonu podhmatem
8x90.5kg
8x90.5kg

3) Přítahy VČ za zády
8x50.5kg
8x50.5kg

4) Přítahy JČ v předklonu
8x30.5kg
8x30.5kg
8x30.5kg

5) Biceps s JČ + shyby podhmatem
Supersérie:
8x10.5kg + 6x
8x10.5kg + 6x

6) Bench na úzko + extenze s JČ
Supersérie:
10x50.5kg + 6x10.5kg
10x55.5kg + 6x10.5kg

7) Mohamedány + zdvihy kolen na bradlech + plank
Supersérie:
12x75lbs + 12x + 80sec
12x75lbs + 12x + 80sec