|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mirus
|
 Zaslal: ne srpen 28, 2016 12:07 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
 |
|
27.8. 2016
PRSA
peck deck
šikmý tlaky na stroji
tlaky + rozpažky s JČ na rovné
protisměrný kladky
RAMENA
tlaky na stroji ve stoje
upažování ve stoje s JČ
upažování s JČ na šikmé lavici
tlaky za hlavou ve stoje na MP _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: ne srpen 28, 2016 12:13 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
28.8. 2016
BICEPS + TRICEPS
Scotovka
Bicepsový zdvih VČ v předklonu na šikmé lavici
stahování kladky nadhmatem
francouzský tlak v leže s Ezetou
Bicepsový zdvih Ezety ve stoje
JČ v sedě na šikmé lavici
Francouzský tlak za hlavou ve stoje na MP
kliky na bradlech
Není čas rozepisovat váhy, série, opakování. Je krásně, tak honem k vodě s dětma. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po srpen 29, 2016 11:31 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
KARDIO - kolo na lačno 30 minut. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út srpen 30, 2016 12:09 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
30.8. 2016
ZÁDA
shyby
5x10
přítahy V držáku na úzko
1x10 - 50kg
1x10 - 90kg
1x10 - 110kg
1x10 - 90kg
1x15 - 50kg
přítahy Ezety podhmatem s oporou hrudníku o lavičku
1x10 - 50kg
1x10 - 70kg
2x10 - 80kg
1x10 - 70kg
dotahy od kolem
3x10 - 130kg
3x10 - 160kg
BŘICHO
zvedání noh ve visu + stahování kladky
4x10 - 4x10 - 60kg
LÝTKA
výpony ve stoje na MP + oslý výpony
5x10 - 85kg + 5x20
výpony v sedě
4x10 - 70kg
výpony na legpressu
4x12 - 160kg
Spokojenost v tréninku se vším (zatím  ).
Moje základní výživa opět doplněna.
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st srpen 31, 2016 11:48 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
31.8. 2016
NOHY
výpady + dřepy
zakopávání v leže
předkopávání + dřepy na MP na široko a pomalu
zakopávání v leže + sisi dřepy
výpady + dřepy
LÝTKA
výpony v sedě
výpony ve stoje
oslý výpony
Mám tak málo času, že není čas vysedávat u pc a zapisovat množství sérií a váhy, tak jen ve zkratce jaký cviky. Ale nic těžkýho, namožený levý vzpřimovač, tak proto. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá září 02, 2016 12:10 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
2.9. 2016
BICEPS + TRICEPS
Absolutně nestíhám dnešní zápis. Málo času, navařit jídlo a honem do práce až do 22h. Kombinace biceps triceps po sériích. Celkem 4 cviky na každou partii. Zítra trénink v Praze.
Aktuální váha 89,5kg + - . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so září 03, 2016 6:12 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
3.9. 2016
PRSA
peck deck
Incline Hammer strenght
tlaky v sedě na stroji
bench press
RAMENA
tlaky na stoji Hammer strenght
upažování ve stoji s JČ + předpažování s JČ
delt deck
přítahy činky k bradě
Dnešní trénink v Praze u Tomáše Bureše. Konal se nominační sraz na Arnolda do Španělska. Sešlo se tu spousta sportovců kvalitně připravených. Výlet byl fajn bez prolémů a poslední cheat day, malej prasečák sem si musel dát.
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po září 05, 2016 8:17 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
5.9. 2016
ZÁDA
shyby
5x10
přítahy činky v předklonu nadhmatem
1x10 - 50kg
1x10 - 80kg
1x10 - 100kg
1x10 - 120kg
1x8 - 130kg
1x10 - 100kg
1x12 - 80kg
dotahy z pod kolen
1x6 - 90kg
1x6 - 130kg
3x6 - 170kg (konečně uvolněný kývač hlavy a spravený vzpřimovače, tak jen z lehka na rozjezd)
přítahy kladky v sedě široký úchop nadhmatem
1x10 - 50kg
1x10 - 60kg
1x10 - 70kg
1x10 - 80kg
stahování kladky za hlavu + stahování kladky ve stoje + delt deck
3x10 - 60kg + 3x10 - 40kg + 3x10 - 30kg
BŘICHO
stahování kladky v kleče + zvedání noh v sedě
3x10 - 60kg + 3x10
LÝTKA
výpony ve stoje s vytáčením špiček + výpony v sedě + výpony na legpressu
3x10 - 80kg + 3x10 - 50kg + 3x10 - 160kg
Dnes začla 10 týdenní dietní příprava jejíž úkolem je nabrat nějakou svalovinu + zároveň osekat nějaký tuk a zkvalitnit + zesílit v silových cvicích. Trochu jsem hned podsekl mírně váhu a postupně budu přidávat na váze. Více se zaměřím na regeneraci (masáže, infrasauna, bazén) + upravím stravování.
V tréninku budou těžký váhy + pomalý opakování + pumpovací a shazovaný supersérie. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út září 06, 2016 7:13 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
6.9. 2016
PRSA
šikmý tlaky na spešl stroji domácí výroby
1x10 - 60kg
1x10 - 80kg
3x8 - 100kg
1x10 - 60kg (pomalu bržděný)
bench na MP
1x10 - 65kg (jeden a půl opakování pomalu)
3x8 - 85kg
2x10 - 65kg (jeden a půl opakování)
JČ v leže na rovné lavici
3x8 - 32kg
kliky + střihy protisměrný kladek
3x10 + 3x10 - 20kg
RAMENA
upažování s JČ na šikmé lavici
5x20 - 10kg (neskutečný masakr)
tlaky VČ ve stoje
1x10 - 40kg
1x10 - 60kg
1x6 - 70kg
3x6 - 60kg
upažování s 15kg kotoučem + 10kg kotouč
1x10 + 1x10
upažování s JČ ve stoje
3x12 - 10kg + 3x12 - 8kg + 3x12 - 6kg
tlaky JČ v sedě
1x10 - 26kg
1x8 - 26kg
1x7 - 26kg (poslední opakování do selhání)
Další nastavený silový základy a hurá na to. Jako první velká změna je v jídle. První potréninkový jídlo je 200g ovesný vloček (drcený Emco) + dvě odměrky proteinu. Další změna je VŽDY vajíčka na snídani (5 celých, domácích, samotných). V netréninkový dny více masa + více sacharidů z různých zdrojů. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt září 08, 2016 7:49 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
8.9. 2016
NOHY
zakopvávání ve stoje
1x20 - 12kg
1x15 - 18kg
1x12 - 24kg
1x10 - 30kg
předkopávání v sedě
všech 5 sérií po 10 (40kg, 65kg, 70kg, 80kg, 85kg) bez přidržování rukou
dřepy na MP
1x12 - 60kg
1x10 - 100kg
1x7 - 140kg
1x7 - 170kg
1x7 - 190kg
1x5 - 200kg (kvůli sparingovi jsem musel cvičit na multipressu, ještě že na tom umím)
legpress
1x10 - 160kg
1x10 - 240kg
1x10 - 300kg
1x10 - 360kg
2x10 - 400kg
1x10 - 430kg (byla ještě rezerva aji síla, ale stačí, příště třeba :-D , není kam spěchat)
zakopávání v leže
3x10 - 40kg, 50kg (na konci série 5 vteřin držet v kontrakci)
extenze s JČ
2x10 - 36kg
1x15 - 36kg (jako prd, ale nejde o váhu, ale o protažení hamstringů a zadku, úkol splněn na jedničku)
LÝTKA
výpony v sedě
2x10 - 40kg
3x10 - 60kg
výpony na hackendřepu
2x10 - 80kg
2x10 - 120kg
Systematicky promyšlený trénink s cílem opět šokovat nohy, což se mě podařilo. I sparing byl velice spokojený. Zvláštní pocit trénovat v légínách bez spodního prádla  . No jo, když já přes léto chodím naostro a neuvědomil jsem si to přibalit si spodky. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 7:24 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
9.9. 2016
BICEPS
Biceps ve stoje s VČ + protisměrný kladky
1x15 - 30kg + 1x8 - 20kg
2x10 - 30kg + 1x8 - 20kg
2x8 - 40kg + 1x8 - 20kg
1x8 - 34kg + 1x8 - 20kg
JČ ve stoje střídavě + protisměrný kladky
3x8 - 15kg + 3x8 - 20kg
Scotovka + kladivový zdvihy
3x8 - 32kg + 3x8 - 17kg
nadhamtem VČ + koncentrovaný zdvih v předklonu
3x8 - 30kg + 3x8 - 10kg
JČ ve stoje do vyčerpání (selhání)
2x15 + 2x8 - 8kg (vše se snažím nešvihat, pouze silou paže, pomalu)
TRICEPS
tricepsový bench + stahování lana
1x10 - 65kg + 1x10 - 25kg
3x8 - 95kg + 3x10 - 25kg
jednoručka za hlavou ve stoje + stahování lana
3x8 - 38kg + 3x10 - 25kg
kliky na bradlech + francouzský tlak s činkou na šikmé lavici
4x12 - 4x10 - 35kg
Stálo to za to . 70 minut tréninku jen pro tyhle krásné (malé nafouklé) paže.
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so září 10, 2016 2:06 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
10.9. 2016
KARDIO - kolo na lačno 30 minut. Volno, regenerace a jídlo. Návštěva restaurace Akomi v Olympii, kde je Thajská, Vietnamská a čínská kuchyně.
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne září 11, 2016 1:23 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
11.9. 2016
ZÁDA
stahování kladky nadhmatem
1x10 - 50kg
1x10 - 60kg
1x10 - 70kg
1x10 - 80kg
stahování kladky podhmatem
1x10 - 60kg
1x10 - 70kg
1x10 - 80kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem
1x10 - 50kg
1x10 - 80kg
1x10 - 100kg (bez trhaček, ale potily se mě dlaně)
přítahy JČ v předklonu
3x10 - 55kg (nejsou větší, škoda :- ( )
přítahy kladky v sedě na balonu
2x10 - 70kg
1x20 - 60kg
dotahy z pod kolem
1x8 - 90kg
1x8 - 130kg
1x6 - 170kg
1x5 - 200kg
BŘICHO
stahování kladky v kleče
3x12 - 70kg
zvedání noh na šikmé lavici
3x10
LÝTKA
výpony ve stoje + výpony v sedě
4x10 - 100kg + 4x10 - 50kg
Spokojenost s tréninkem, silově o něco lepší než minule (ikdyž tam sem trochu podtrhl váhy), ale jde o to pomalu přidávat a více jíst, aby tělo rostlo a sílilo. Silově bych zvládl i větší váhu, ale ten správný impuls tam byl a stačilo to. Takže dál už jen dostatečně jíst regenerovat a příště opět o něco silnější a svaly plnější. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po září 12, 2016 10:11 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
12.9. 2016
PRSA
šikmý tlaky s JČ
1x10 - 16kg
1x10 - 22kg
1x10 - 30kg
1x 8 - 42kg
2x6 - 50kg
1x6 - 42kg
1x10 - 30kg
šikmý rozpažky s JČ
3x12 - 22kg
horní protisměrný kladky + delt deck
4x10 - 40kg + 4x12 - 40kg
RAMENA
upažování s JČ ve stoje
3x10 - 16kg
tlaky s VČ ve stoje
1x10 - 55kg
1x8 - 65kg
1x6 - 70kg
1x3 - 74kg (+ 4kg oproti minule)
1x10 - 55kg
upažování s JČ ve stoje + v předklonu
3x15 - 10kg + 3x15 - 14kg
tlaky v sedě s JČ + horní kladka lano přítahy
1x10 - 30kg + 1x12 - 50kg
1x7 - 30kg (poslední opáčko selhání) + 1x12 - 50kg
Druhý trénink prsou a ramen a zaznamenán pokrok, jednak už si věřím, že mě nerupne úpon v ramenu při tlacích s JČ a druhak pomalu zvyšuju váhu při tlacích ve stoje.
Stále po tréninku kopec (200g vloček) jako první jídlo a pak normálně klasika. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
Nepríčetný
|
| Zaslal: út září 13, 2016 1:52 pm Předmět: Re: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
| mirus napsal: | | Stále po tréninku kopec (200g vloček) jako první jídlo a pak normálně klasika |
chodíš fasted treningy? ci tam šupneš aspon dáky proťák?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
