Loudyho log

Loudy · Zaslal: út září 06, 2016 11:29 am Předmět:

6.9.

dřep 1:00
10/20
8/30
3/40
3/45
3/50
3/50
3/50
8/30

benchpress 1:00
10/20
10/30
5/40
3/45 stop
3/50 stop
3/55 stop
3/55 stop
3/55 stop
8/40

přítahy vč 1:00
4/8/40

Po dlouhý době cvičení. Chci začít s novým plánem, ale první 2 týdny budou spíše lehčí, aby si tělo zase navyklo. Váhy zatím ponechám nebo je zvýším nepatrně, budu zvedat spíš objem.
Nohy se zátěží asi po dvou měsících a je to znát, ještě slabší než obvykle.
Po 6-8 trénincích začnu plán podle přesně stanoveného rozpisu.

24 min

Loudy · Zaslal: st září 07, 2016 6:07 pm Předmět:

7.9.

úzký bench 1:00
3/10/30

zdvihy EZty 1:00
3/10/21

tlaky jč vsedě 1:00
3/10/11

břicho
2/15

11 min

Loudy · Zaslal: so září 10, 2016 10:32 am Předmět:

10.9.

francouzský tlak EZ 1:00
3/10/21

vertikální zdvih EZ 1:00
3/10/21

zvedání ramen 0:30
3/10/20+20

Loudy · Zaslal: pá říjen 07, 2016 8:21 pm Předmět:

7.10.

benchpress
10/20
10/30
8/40
5/5/50

přítahy vč
10/20
10/30
8/40
5/5/50

francouzské tlaky EZ
3/10/19

vertikální zdvihy EZ
2/10/19

23,5 min

Loudy · Zaslal: pá říjen 14, 2016 5:35 pm Předmět:

14.10.

benchpress
10/20
10/30
8/40
5/5/50

přítahy vč
10/20
10/30
8/40
5/5/50

francouzské tlaky EZ
3/10/19

vertikální zdvihy EZ
3/10/19

25,5 min

Loudy · Zaslal: ne říjen 16, 2016 5:36 pm Předmět:

16.10.

benchpress
10/20
10/30
3/10/40

mrtvý tah
10/40
3/10/50

vertikální zdvihy EZ
3/10/19

zadní ramena s expanderem
3/10

Loudy · Zaslal: čt říjen 20, 2016 10:45 am Předmět:

19.10.

Stahovani kladky
4/10/30

Benchpress
10/20,30,40
5/50
5/60
3/62,5
8/46

Tlaky jč incline
3/8/14

Zdvihy jc
3/8/14

Mrtvy tah
8/50
5/60
5/70
5/75
3/85

Drep
8/20
5/30
5/40
5/50

Loudy · Zaslal: so říjen 22, 2016 3:58 pm Předmět:

22.10.

benchpress 1:30
10/20
10/30
8/40
5/5/52,5

přítahy vč 1:30
10/20
10/30
8/40
5/5/52,5

francouzské tlaky EZ 1:00
3/10/19

vertikální zdvihy EZ 1:00
3/10/19

ramena s expanderem 0:20
3/10

35 min

Loudy · Zaslal: pá říjen 28, 2016 12:02 pm Předmět:

26.10.

benchpress jč
3/10/13

přítahy kladky vsedě
3/10/30

stahování lana
3/10/20

zdvihy jč
3/10/13

tlaky vsedě
3/10/13

výpady jč
3/10/7+7

Loudy · Zaslal: pá říjen 28, 2016 12:04 pm Předmět:

28.10.

benchpress 1:30
10/20
10/30
10/42,5
5/5/52,5

mrtvý tah 1:30
5/20
5/40
5/50
5/5/60

ramena s expanderem 0:10
3/10

stahování kladky 1:00
4/10/20

zdvihy vč 1:00
4/10/22,5

39 min

Loudy · Zaslal: ne říjen 30, 2016 1:00 pm Předmět:

30.10.

benchpress 1:30
10/20
10/30
10/40
5/5/55

mrtvý tah 1:30
5/40
5/50
5/5/72,5

military press
3/6/26

dřep
5/20
5/5/30

stahování kladky
4/10/30

zdvihy jč
4/10/12,5

50 min

Loudy · Zaslal: út listopad 01, 2016 8:13 am Předmět:

31.10.

benchpress jč
3/10/17

přítahy kladky vsedě
1/10/35
2/10/40

stahování lana
3/10/25

zdvihy jč
3/10/13

tlaky vsedě
3/10/13

výpady jč
3/10/9+9

Loudy · Zaslal: st listopad 02, 2016 9:54 pm Předmět:

2.11.

benchpress
10/20
10/30
10/40
5/5/55

stahování kladky
4/10/40

zdvihy jč
4/10/13

military press
3/6/26

dřep
5/20
5/5/40

stahování lana
3/10/25

zvedání kolen
3/10

Loudy · Zaslal: pá listopad 04, 2016 8:43 pm Předmět:

04.11.

benchpress
10/20
10/30
10/42,5
5/5/55

mrtvý tah
5/40
5/50
5/5/65

ramena s expanderem
4/10

zdvihy vč
4/10/22,5

stahování kladky
4/10/20

55 min

Loudy · Zaslal: so listopad 05, 2016 12:26 pm Předmět:

05.11.

benchpress jč
4/10/14,5

přítahy kladky vsedě
4/10/33

tlaky vsedě
4/10/10

výpady jč
3/10/10+10

zdvihy jč
4/10/12,5

tlak jč vsedě
3/10/16

55 min