over - od nuly

over · Zaslal: po září 12, 2016 1:44 pm Předmět:

Ranní tréning č. 744 - Prsa, ramen
120kg

Bench
1x10x60
1x3x80
1x3x100
1x3x110
5x1x130 (s rezervou cca 2 op)

Vojenský tlak
1x10x50
5x7x60

Přítahy k bradě na široko
5x10x50

Pullover
1x12x30
5x8x40

over · Zaslal: st září 14, 2016 9:34 am Předmět:

Ranní tréning č. 745 - záda

Břichomašina + kolotoč
3x celé

MT
5x10x70

Trapézy na MP
5x12x60

Přítahy v předklonu na MP
5x12x60

over · Zaslal: čt září 15, 2016 9:42 am Předmět:

Ranní tréning č. 746 - Prsa, trochu ramena, trochu ruce
119,2kg

Bench
2x10x50
1x6x80
1x6x110
1x2x130
1x10x110
2x8x110
2x7x110

Úzký bench
4x16x50

Tlaky JR prsní kotoučová mašina + Tlaky v sedě ramena JR kotoučová mašina
4x12x35 + 4x12x15

Protisměrky biceps
4x16x15

over · Zaslal: po září 19, 2016 10:24 pm Předmět:

Ranní tréning č. 747 - Ramena - pátek

Tlaky na ramena JR v sedě
1x10x15
1x10x25
5x8x30

Upažování
4x12x12,5

Přítahy k bradě na úzko
4x14x50

Upažování v předklonu
4x14x8

Zapažování stroj
4x14x40

over · Zaslal: po září 19, 2016 10:29 pm Předmět:

Ranní tréning č. 748 - Trochu a opatrně dřepy, Záda
118,2kg

Dřep přední
5x8x60

Přítahy k pasu na stroji
4x12x50

Stahování horní kladky na široko
1x10x50
1x10x60
4x8x70

Zapažovací stroj
4x12x50

Břichomašina
1x25x35
1x20x35
2x20x30

over · Zaslal: út září 20, 2016 12:55 pm Předmět:

Ranní tréning č. 749 - Prsa, ruce

Bench
1x10x50
1x6x80
1x9x110
1x8x110
3x7x110

Bench hlavou nahoru na MP
4x12x70

Francouzský tlak na MP + Biceps JR ve stoje
1x14x30 + 1x10x15
1x12x40 + 1x8x20
4x12x50 + 4x8x20

Rozpažky na stroji
4x14x40

Klikovací mašina + biceps JR s opřením o koleno
4x14x70 + 4x14x10

over · Zaslal: čt září 22, 2016 9:06 am Předmět:

Ranní tréning č. 750 - Ramena

Rotátory kradka přední + zadní
4x

Tlaky na ramena JR v sedě
1x10x20
1x8x30
1x6x32,5
5x5x35

Volant s kotoučem + předpažování s kotoučem nad hlavu
4x10x15 + 4x10x15

Upažování JR, každá ruka zvlášť
4x10x15

over · Zaslal: pá září 23, 2016 5:09 pm Předmět:

Ranní tréning č. 751 - Full body
118 kg

Břichomašina + kolotoč
3x

Dřep přední
5x10x70

MT
5x10x60

Bench
1x10x60
1x10x80
1x10x90
1x10x100
3x8x110

over · Zaslal: pá září 30, 2016 4:45 pm Předmět:

Ranní tréning č. 752
121,2

Břichomašina + kolotoč
3x

Dřep přední
5x10x70

Bench
1x10x50
1x10x70
1x7x110
2x8x110
1x9x110

Pullover + trapézy na MP
4x10x40 + 4x16x40

over · Zaslal: út říjen 04, 2016 8:52 am Předmět:

Ranní tréning č. 753

Bench
1x10x60
1x12x100
2x5x120
1x6x120
1x5x120

Bench hlavou nahoru
4x12x60

Tlak VČ v sedě za hlavou
5x10x50

Volant s kotoučem + předpažování s kotoučem
5x10x15 + 5x10x15

Rozpažování na stroji
4x14x40

over · Zaslal: pá říjen 07, 2016 5:04 pm Předmět:

Ranní tréning č. 754
120,6
Břichomašina + kolotoč
3x

Dřep přední
2x10x60
1x8x80
4x7x100

Bench
1x12x60
1x10x70
1x10x90
1x8x110
3x6x120

Přítahy VČ v předklonu
4x14x60

Tlaky VČ ve stoje za hlavou
4x10x60

over · Zaslal: út říjen 11, 2016 10:33 am Předmět:

Ranní tréning č. 755

Bench
1x10x60
1x10x80
1x3x100
1x3x120
1x3x130
1x2x140
1x14x100

Dřep přední
2x10x60
1x4x90 - záda
4x8x70
1x10x70

Vojenský tlak
4x8x60

over · Zaslal: pá říjen 14, 2016 2:48 pm Předmět:

Ranní tréning č. 756 - Záda + ruce st 12.10.

Ranní tréning č. 757

Bench
1x14x60
1x6x80
1x6x100
3x8x120 (+2dopomoc)

Bench hlavou nahoru
3x14x60

Rozpažkostroj
1x14x40
4x14x60

Pullover
3x16x30

Tlaky JR v sedě
1x10x25
4x5x30

over · Zaslal: st říjen 19, 2016 5:03 pm Předmět:

Ranní tréning č. 758

Bench
1x14x60
1x6x80
1x6x100
2x8x120
1x6x120
1x7x120

Bench hlavou nahoru na MP
4x16x50

Tlak na MP v sedě za hlavou
4x14x50

Francouzský tlak na mP
4x16x40

Přítahy k bradě na široko na MP
4x16x40

over · Zaslal: čt říjen 20, 2016 7:38 pm Předmět:

Ranní tréning č. 759

Břichomašina+kolotoč+přítahy k pasu na stroji
3x

Trapézy na MP
4x12x50

Stahování horní kladky na široko
1x10x60
4x8x70

Biceps JR ve stoje s vytáčením
1x10x12,5
1x10x15
4x6x17,5

Biceps JR s opřením o koleno
4x10x10

Zapažování stroj
4x12x40