|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
VincentVega89
|
Zaslal: st září 21, 2016 8:40 am Předmět: Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp |
|
|
EDIT september 2018
Pol roka vešania sa po outdoor hrazdach som sa vratil do gymu a pridala sa ku mne aj moja draha manzelka (7 mesiacov po porode)
aktual vahy
Tom: 102kg
Nat: 75kg
Ciele su u oboch jasne: ubytok vahy + narast sily
Caute,
zakladam log nech mam trosku prehlad v treningoch. Po nejakej dobe som sa vratil k cviceniu a bavi ma cvicit silovo, takze tymto smerom by som sa chcel orientovat. Zakladom treningov bude drep, mrtvola, bench a military press (prip. pushpress) - pojdem 2 varianty treningu - bud vsetky 4 v jeden den s tym, ze 1 cvik bude tazky (75-90% ) a ostatne budu lahke (50-70%) , opakovania budem drzat medzi 2-6. Alebo 2. variant bude trening A (mrtvola + bench) a trening B (drep + military press) - budem to striedat podla toho ako bude vychadzat cas a treningy v ramci tyzdna.
Nejake cisla o mne:
vek: 26 rokov
vyska: 181 cm
vaha: cca 92 nekvalitnych kg
Maxka som dlhsiu dobu neskusal, ale su zhruba na tejto urovni
Drep: 130kg
Bench: 110kg
Mrtvy tah: 170kg
Okrem toho sa celkom zacalo bavit aj vzpieranie, kupil som ti tieto pwl krasky, tak sa momentalne ucim techniku premiestnenia. nadhodu a trhu - rad by som aspon 1x tyzdenne zaradil lahsi trening vzpierania zamerany na techniku.
Namiesto kardia si chodievam zabuchat a zakopat do vreca, prip. vikendova turistika s frajerkou
Co sa tyka stravy, ta je celkom v pohode - snazim sa denne zjest aspon 200-220g B a 100g tuku z kvalitnych zdrojov, sacharidy som poslednu dobu trochu obmedzil a nahradil ich kvalitnymi tukmi (orechy, tucnejsie maso, kvalitna klobasa/slanina, avokado atd) a vyzera, ze mi to takto sedi viac. Podla chuti a casu by som pisal aj denny jedalnicek
Z doplnkov mam zaklad - srvatkovy protein amix, nocny protein amix, amino 8000 od scitecu, tekute amino od nutrendu (darcek od kamosa, od kt. kupujem doplnky ) , klbovka od extrifitu, komplex vitaminov a mineralov + este samostatne magnezium.
Dost bolo vypisovania a podme sa pustit do prace [/b]
Naposledy upravil VincentVega89 dne út září 04, 2018 7:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
VincentVega89
|
Zaslal: st září 21, 2016 9:01 am Předmět: |
|
|
Nedela 18.9.2016 trening - tazky drep
- foam roller + dynamicky strecing 20min
Drep (atg, high bar)
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100kg
5 x 105kg
Benchpress
4 serie : 6 x 70 kg
Deadlift
5 serii: 5 x 100 kg
Military press
4 serie: 5 x 40 kg
Rumunsky DL s kettleballmi
3 serie: 8 x 16 kg
Lytka
3 serie vypony v sede
- foam roller + lopticka, staticky strecing - 15min
Dlzka treningu: 70 min (+35min)
Kvalita treningu: 7,5/10
Naposledy upravil VincentVega89 dne čt září 22, 2016 9:06 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: čt září 22, 2016 7:04 am Předmět: |
|
|
Streda 21.9.2016 - deadlift (tazky) + benchpress (tazky)
Foam roller + dynamicky strecing - 15 min
Deadlift
3 x 60 kg (opasok od zaciatku)
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 155 kg
2 x 160 kg
Benchpress
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85kg
5 x 87,5 kg
5 x 90 kg
Zhyby
5 x BW
5 x +15 kg
4 x +20 kg
3 x +25 kg
Kliky na bradlach
5 x BW
5 x +15 kg
5 x +20 kg
5 x +25 kg
Franc. tlak s EZ
3 serie: 8 x 30 kg
Biceps EZ
3 serie: 10 x 30 kg
- foam roller + lopticka, staticky strecing - 15 min
Dlzka treningu: 80 min (+30min)
Kvalita treningu: 8/10
Strava:
7:00 espresso, zeleny caj, vit+min, klbovka
9:00 300g grecky jogurt, 70g pohankove vlocky, 40g protein, hruska
11:30 150g bravcovy rezen, 120g ryza, uhorka
14:00 150g sunka, kalerab
16:30 trening - pred tg 10g BCAA, po tg - 30g glukoza, 10g BCAA, 40g protein
20:00 prazenica - 5 vajec, 50g sucha salama, paprika
B: 200g T: 100g S: 250g
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: pá září 23, 2016 9:14 am Předmět: |
|
|
Stvrtok 22.9.2016 - Drep tazky + Military press
- foam roller + dynamicky strecing (15min)
Drep (atg, high bar)
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg (opasok)
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
Military press
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg (1. a 5. mierna dopomoc noh)
Front squat (WL grip)
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg (mierna bolest laveho zapastia = horsie sa drzala tyc, preto len 3)
3 x 70 kg
Rumunsky DL s VC
8 x 40 kg
8 x 60 kg
7 x 65 kg
6 x 70 kg
Pritahy VC k brade
3 serie: 10 x 40 kg
Lytka - vypony v sede
3 serie
Trapezy- kettlebally
3 serie: 15 x 24 kg
- foam roller + staticky strecing (10min)
Dlzka treningu: 90 min (+25min)
Kvalita treningu: 8/10
Strava:
7:00 vit + min, espresso, zeleny caj
9:00 200g grecky jogurt, 40g protein, 70g pohankove vlocky, jablko
11:30 200g kuracie prsia, 200g ryza
14:00 30g arasidove maslo (trochu nechut do jedla + pocit sytosti po obede)
17:00 proteinova tycinka 60g + protein 40g
18:30 trening - 20g BCAA, 50g glukoza, 40g protein
21:30 130g tuniak, 50g syr tehla, 70g ryza
B: 250g S: 400g T: 60g
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: so září 24, 2016 10:20 am Předmět: |
|
|
Piatok 23.9.2016 - rest day
Strava:
ranajky:
kava, zeleny caj, vit+min
200g sunka, uhorka
obed (obed s kolegami vonku, tak som doplnil kalorie trochu ):
cesnacka s krutonmi
200g kuraci stejk, 200g opekane zemiaky, 120g ryza, tat.omacka 50g, salat
olovrant:
100g schwarzwaldska sunka
50g kuracia sunka
vecera (zjedene ako 2 porcie):
350g mlete hovadzie
150g ryza
350g fazula v paradajkovom naleve
B: 200g S: 400-500g T: 60g
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: st září 28, 2016 6:24 am Předmět: |
|
|
na 2 dni ma skolila horucka, tak som musel vynechat trening
utorok 27.9.2016 - DL + SQ + MP
- foam roller + dynamicky strecing 10min
Deadlift:
3 x 60 kg (sumo)
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
- asi 2x v zivote som skusal sumo, technika bola fajn akurat silovo som pri nej nemal az taku istotu
2 x 140 kg (klasika)
2 x 150 kg
1 x 160 kg - tazke
Drep (high bar, atg):
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg - podozrivo lahke
Bench press:
8 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg - zacalo ma strasne boliet lave zapestie (poslednu dobu dost boli), tak som to nechal tak
Military press:
3 serie: 5 x 40kg
-foam roller, staticky strecing 5min
Dlzka treningu: 70 min (+15 min)
Kvalita treningu: 7/10
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: pá září 30, 2016 11:25 am Předmět: |
|
|
štvrtok 29.9.2016 - bench + drep
- foam roller + dynamicky strecing 10min
Bench press
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- zapastie stale boli, pouzil som aj bandaze, trochu pomohli
Drep (high bar, atg)
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
Tlaky JC
3 serie: 8 x 20 kg
Vypony v sede
3 serie
Protismerne kladky
3 serie
Biceps EZ
3 serie : 8 x 30 kg
- foam roller + staticky strecing 30 min
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: po říjen 03, 2016 9:03 am Předmět: |
|
|
piatok 30.9.2016 - mrtvy tah + military press
- foam roller + dynamicky strecing 10 min
Deadlift
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 165 kg PR
Military press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
4 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg PR
3 x 60 kg pushpress
Zhyby
5 x BW
4 x +16 kg
4 x +16 kg
3 x 5xBW
Francuzsky tlak
3 série - 8 x 30 kg
Spodná kladka
3 serie
Zadne delty upazovanie JC
4 serie
- foam roller + staticky strecing + core - 15 min
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: st říjen 05, 2016 6:50 am Předmět: |
|
|
Pondelok 3.10.2016 - mrtvy tah + bench
- foam roller + dynamicky strecing 10 min
Deadlift
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
Bench press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
Bench sikmy
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
7 x 70 kg
Pritahy kettlebell
3 serie 8 x 24 kg
Rozpazky
3 serie 8 x 25 kg
Franc. tlak
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
- foam roller, staticky strecing, core - 15 min
Dlzka treningu: 90 min (+25min)
Kvalita treningu: 7,5/10
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: st říjen 05, 2016 6:57 am Předmět: |
|
|
Utorok 4.10.2016 - drep + military press
- foam roller + dynamicky strecing 10 min
Squat (high bar, atg)
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg (+ 1x dopomoc)
Military press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg (skor pushpress)
Front squat
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 95 kg
Rumunsky DL
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Upazovanie
3 serie 12 x 7,5kg
Biceps EZ
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
Vypony v sede
3 serie 10 x 35 kg
Trapezy krcenie ramien
3 serie 20 x 25 kg kotuce
Dlzka treningu: 90 min (+ 10 min)
Kvalita treningu: 8/10
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: po říjen 10, 2016 6:29 am Předmět: |
|
|
Štvrtok 6.10.2016 - mrtvy tah + benchpress
- foam roller + dynamicky strecing 10 min
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg (belt)
3 x 140 kg
2 x 150 kg
Benchpress
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
3 x 100 kg PR
Zhyby
4 x BW
3 serie: 4 x +15 kg
Tlaky JC na rovnej
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
Stahovanie kladky
3 serie
Francuzsky tlak
3 serie: 6 x 40 kg
- foam roller, staticky strecing, core - 15 min
Dlzka treningu: 90 min (+25min)
Kvalita treningu: 8/10
Naposledy upravil VincentVega89 dne po říjen 10, 2016 6:45 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: po říjen 10, 2016 6:43 am Předmět: |
|
|
Piatok 7.10.2016 - drep + military press
- foam roller + dynamicky strecing 10 min
Drep (atg,high bar, so stopkou)
este trochu citim nohy z utorka, takze len lahsie drepy
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg (odtialto bez stopky)
4 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 60 kg
Military press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 50 kg
3 x 55 kg PR
2 x 60 kg pushpress
Pritahy VC k brade
3 serie 10 x 45 kg
Biceps EZ
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
Zadne delty upazovanie s JC v predklone
3 serie 8 x 10 kg
Trapezy - krcenie ramien
3 serie: 20 x 25 kg kotuce
Lytka - vypony v sede
4 serie
- foam roller + staticky strecing 5 min
Dlzka treningu: 80 min (+15 min)
Kvalita treningu: 8/10
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: út říjen 11, 2016 9:13 am Předmět: |
|
|
Pondelok 10.10.2016 - bench + drep
- foam roller + dynamicky strecing 5 min
Bench
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 102,5 kg PR
2 x 105 kg PR
Bench sikmy
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg PR
6 x 80 kg PR
Drep (atg, high bar)
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg PR
[b]Biceps EZ [/b]
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
Lytka vypony v sede
3 serie
- foam roller + staticky strecing 5 min
Dlzka treningu: 90 min (+10min)
Kvalita treningu: 8/10
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: st říjen 12, 2016 7:22 am Předmět: |
|
|
Utorok 11.10.2016 - deadlift + military press
foam roller + dynamicky strecing 5 min
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 165 kg
2 x 170 kg PR
Military press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg PR
3 x 55 kg
3 x 40 kg
Zhyby
5 x BW
3 x + 10 kg
3 x + 20 kg
- uchop a mozole nedovolili viac
Pritahy JC v predklone
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
Upazovanie JC
3 serie 8x10kg
Triceps lano
4 serie
|
|
nahoru |
|
|
VincentVega89
|
Zaslal: ne říjen 16, 2016 12:53 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok 13.10.2016 - drep + bench
- foam roller + dynamicky strecing 5min
Drep (atg, high bar)
8 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x +00 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg PR
3 x 130 kg PR
Benchpress
8 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
5 x 80 kg
7 x 60 kg
Front squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
Triceps - JC nad hlavu
8 x 7,5 kg
8 x 10 kg
8 x 12,5kg
- foam roller + staticky strecing 5min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|