Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
VincentVega89


PříspěvekZaslal: st září 21, 2016 9:40 am    Předmět: Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp Odpovědět s citátem

EDIT september 2018
Pol roka vešania sa po outdoor hrazdach som sa vratil do gymu a pridala sa ku mne aj moja draha manzelka (7 mesiacov po porode)

aktual vahy
Tom: 102kg
Nat: 75kg

Ciele su u oboch jasne: ubytok vahy + narast sily




Caute,

zakladam log nech mam trosku prehlad v treningoch. Po nejakej dobe som sa vratil k cviceniu a bavi ma cvicit silovo, takze tymto smerom by som sa chcel orientovat. Zakladom treningov bude drep, mrtvola, bench a military press (prip. pushpress) - pojdem 2 varianty treningu - bud vsetky 4 v jeden den s tym, ze 1 cvik bude tazky (75-90% ) a ostatne budu lahke (50-70%) , opakovania budem drzat medzi 2-6. Alebo 2. variant bude trening A (mrtvola + bench) a trening B (drep + military press) - budem to striedat podla toho ako bude vychadzat cas a treningy v ramci tyzdna.

Nejake cisla o mne:
vek: 26 rokov
vyska: 181 cm
vaha: cca 92 nekvalitnych kg

Maxka som dlhsiu dobu neskusal, ale su zhruba na tejto urovni
Drep: 130kg
Bench: 110kg
Mrtvy tah: 170kg

Okrem toho sa celkom zacalo bavit aj vzpieranie, kupil som ti tieto pwl krasky, tak sa momentalne ucim techniku premiestnenia. nadhodu a trhu - rad by som aspon 1x tyzdenne zaradil lahsi trening vzpierania zamerany na techniku.




Namiesto kardia si chodievam zabuchat a zakopat do vreca, prip. vikendova turistika s frajerkou

Co sa tyka stravy, ta je celkom v pohode - snazim sa denne zjest aspon 200-220g B a 100g tuku z kvalitnych zdrojov, sacharidy som poslednu dobu trochu obmedzil a nahradil ich kvalitnymi tukmi (orechy, tucnejsie maso, kvalitna klobasa/slanina, avokado atd) a vyzera, ze mi to takto sedi viac. Podla chuti a casu by som pisal aj denny jedalnicek

Z doplnkov mam zaklad - srvatkovy protein amix, nocny protein amix, amino 8000 od scitecu, tekute amino od nutrendu (darcek od kamosa, od kt. kupujem doplnky ) , klbovka od extrifitu, komplex vitaminov a mineralov + este samostatne magnezium.

Dost bolo vypisovania a podme sa pustit do prace [/b]


Naposledy upravil VincentVega89 dne út září 04, 2018 8:35 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: st září 21, 2016 10:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela 18.9.2016 trening - tazky drep

- foam roller + dynamicky strecing 20min

Drep (atg, high bar)
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100kg
5 x 105kg

Benchpress
4 serie : 6 x 70 kg

Deadlift
5 serii: 5 x 100 kg

Military press
4 serie: 5 x 40 kg

Rumunsky DL s kettleballmi
3 serie: 8 x 16 kg

Lytka
3 serie vypony v sede

- foam roller + lopticka, staticky strecing - 15min

Dlzka treningu: 70 min (+35min)
Kvalita treningu: 7,5/10


Naposledy upravil VincentVega89 dne čt září 22, 2016 10:06 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2016 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 21.9.2016 - deadlift (tazky) + benchpress (tazky)

Foam roller + dynamicky strecing - 15 min

Deadlift
3 x 60 kg (opasok od zaciatku)
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 155 kg
2 x 160 kg

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85kg
5 x 87,5 kg
5 x 90 kg

Zhyby
5 x BW
5 x +15 kg
4 x +20 kg
3 x +25 kg

Kliky na bradlach
5 x BW
5 x +15 kg
5 x +20 kg
5 x +25 kg

Franc. tlak s EZ
3 serie: 8 x 30 kg

Biceps EZ
3 serie: 10 x 30 kg

- foam roller + lopticka, staticky strecing - 15 min

Dlzka treningu: 80 min (+30min)
Kvalita treningu: 8/10

Strava:
7:00 espresso, zeleny caj, vit+min, klbovka
9:00 300g grecky jogurt, 70g pohankove vlocky, 40g protein, hruska
11:30 150g bravcovy rezen, 120g ryza, uhorka
14:00 150g sunka, kalerab
16:30 trening - pred tg 10g BCAA, po tg - 30g glukoza, 10g BCAA, 40g protein
20:00 prazenica - 5 vajec, 50g sucha salama, paprika

B: 200g T: 100g S: 250g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2016 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok 22.9.2016 - Drep tazky + Military press

- foam roller + dynamicky strecing (15min)

Drep (atg, high bar)

5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg (opasok)
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg

Military press
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg (1. a 5. mierna dopomoc noh)

Front squat (WL grip)
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg (mierna bolest laveho zapastia = horsie sa drzala tyc, preto len 3)
3 x 70 kg

Rumunsky DL s VC
8 x 40 kg
8 x 60 kg
7 x 65 kg
6 x 70 kg

Pritahy VC k brade
3 serie: 10 x 40 kg

Lytka - vypony v sede
3 serie

Trapezy- kettlebally
3 serie: 15 x 24 kg

- foam roller + staticky strecing (10min)

Dlzka treningu: 90 min (+25min)
Kvalita treningu: 8/10

Strava:
7:00 vit + min, espresso, zeleny caj
9:00 200g grecky jogurt, 40g protein, 70g pohankove vlocky, jablko
11:30 200g kuracie prsia, 200g ryza
14:00 30g arasidove maslo (trochu nechut do jedla + pocit sytosti po obede)
17:00 proteinova tycinka 60g + protein 40g
18:30 trening - 20g BCAA, 50g glukoza, 40g protein
21:30 130g tuniak, 50g syr tehla, 70g ryza

B: 250g S: 400g T: 60g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: so září 24, 2016 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 23.9.2016 - rest day

Strava:
ranajky:
kava, zeleny caj, vit+min
200g sunka, uhorka

obed (obed s kolegami vonku, tak som doplnil kalorie trochu ):
cesnacka s krutonmi
200g kuraci stejk, 200g opekane zemiaky, 120g ryza, tat.omacka 50g, salat

olovrant:
100g schwarzwaldska sunka
50g kuracia sunka

vecera (zjedene ako 2 porcie):
350g mlete hovadzie
150g ryza
350g fazula v paradajkovom naleve

B: 200g S: 400-500g T: 60g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: st září 28, 2016 7:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

na 2 dni ma skolila horucka, tak som musel vynechat trening

utorok 27.9.2016 - DL + SQ + MP

- foam roller + dynamicky strecing 10min

Deadlift:
3 x 60 kg (sumo)
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
- asi 2x v zivote som skusal sumo, technika bola fajn akurat silovo som pri nej nemal az taku istotu
2 x 140 kg (klasika)
2 x 150 kg
1 x 160 kg - tazke

Drep (high bar, atg):
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg - podozrivo lahke

Bench press:
8 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg - zacalo ma strasne boliet lave zapestie (poslednu dobu dost boli), tak som to nechal tak

Military press:
3 serie: 5 x 40kg

-foam roller, staticky strecing 5min

Dlzka treningu: 70 min (+15 min)
Kvalita treningu: 7/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: pá září 30, 2016 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

štvrtok 29.9.2016 - bench + drep

- foam roller + dynamicky strecing 10min

Bench press
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- zapastie stale boli, pouzil som aj bandaze, trochu pomohli

Drep (high bar, atg)
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg

Tlaky JC
3 serie: 8 x 20 kg

Vypony v sede
3 serie

Protismerne kladky
3 serie

Biceps EZ
3 serie : 8 x 30 kg

- foam roller + staticky strecing 30 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2016 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok 30.9.2016 - mrtvy tah + military press

- foam roller + dynamicky strecing 10 min

Deadlift
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 165 kg PR

Military press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
4 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg PR
3 x 60 kg pushpress

Zhyby
5 x BW
4 x +16 kg
4 x +16 kg
3 x 5xBW

Francuzsky tlak
3 série - 8 x 30 kg

Spodná kladka
3 serie

Zadne delty upazovanie JC
4 serie
- foam roller + staticky strecing + core - 15 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2016 7:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 3.10.2016 - mrtvy tah + bench

- foam roller + dynamicky strecing 10 min

Deadlift
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg

Bench press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg

Bench sikmy
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
7 x 70 kg

Pritahy kettlebell
3 serie 8 x 24 kg

Rozpazky
3 serie 8 x 25 kg

Franc. tlak
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg

- foam roller, staticky strecing, core - 15 min

Dlzka treningu: 90 min (+25min)
Kvalita treningu: 7,5/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2016 7:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 4.10.2016 - drep + military press

- foam roller + dynamicky strecing 10 min

Squat (high bar, atg)
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg (+ 1x dopomoc)

Military press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg (skor pushpress)

Front squat
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 95 kg

Rumunsky DL
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Upazovanie
3 serie 12 x 7,5kg

Biceps EZ
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Vypony v sede
3 serie 10 x 35 kg

Trapezy krcenie ramien
3 serie 20 x 25 kg kotuce

Dlzka treningu: 90 min (+ 10 min)
Kvalita treningu: 8/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: po říjen 10, 2016 7:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 6.10.2016 - mrtvy tah + benchpress

- foam roller + dynamicky strecing 10 min

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg (belt)
3 x 140 kg
2 x 150 kg

Benchpress
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
3 x 100 kg PR

Zhyby
4 x BW
3 serie: 4 x +15 kg

Tlaky JC na rovnej
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg

Stahovanie kladky
3 serie

Francuzsky tlak
3 serie: 6 x 40 kg

- foam roller, staticky strecing, core - 15 min

Dlzka treningu: 90 min (+25min)
Kvalita treningu: 8/10


Naposledy upravil VincentVega89 dne po říjen 10, 2016 7:45 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: po říjen 10, 2016 7:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 7.10.2016 - drep + military press

- foam roller + dynamicky strecing 10 min

Drep (atg,high bar, so stopkou)
este trochu citim nohy z utorka, takze len lahsie drepy
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg (odtialto bez stopky)
4 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 60 kg

Military press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 50 kg
3 x 55 kg PR
2 x 60 kg pushpress

Pritahy VC k brade
3 serie 10 x 45 kg

Biceps EZ
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Zadne delty upazovanie s JC v predklone
3 serie 8 x 10 kg

Trapezy - krcenie ramien
3 serie: 20 x 25 kg kotuce

Lytka - vypony v sede
4 serie

- foam roller + staticky strecing 5 min

Dlzka treningu: 80 min (+15 min)
Kvalita treningu: 8/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2016 10:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 10.10.2016 - bench + drep

- foam roller + dynamicky strecing 5 min

Bench
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 102,5 kg PR
2 x 105 kg PR

Bench sikmy
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg PR
6 x 80 kg PR

Drep (atg, high bar)
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg PR

[b]Biceps EZ [/b]
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg

Lytka vypony v sede
3 serie

- foam roller + staticky strecing 5 min

Dlzka treningu: 90 min (+10min)
Kvalita treningu: 8/10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2016 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 11.10.2016 - deadlift + military press

foam roller + dynamicky strecing 5 min

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 165 kg
2 x 170 kg PR

Military press
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg PR
3 x 55 kg
3 x 40 kg

Zhyby
5 x BW
3 x + 10 kg
3 x + 20 kg
- uchop a mozole nedovolili viac

Pritahy JC v predklone
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg

Upazovanie JC
3 serie 8x10kg

Triceps lano
4 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
VincentVega89


PříspěvekZaslal: ne říjen 16, 2016 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok 13.10.2016 - drep + bench

- foam roller + dynamicky strecing 5min

Drep (atg, high bar)
8 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x +00 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg PR
3 x 130 kg PR

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
5 x 80 kg
7 x 60 kg

Front squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg

Triceps - JC nad hlavu
8 x 7,5 kg
8 x 10 kg
8 x 12,5kg

- foam roller + staticky strecing 5min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tomas+Natalia: Ve dvou se to táhne líp Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru