Den 3
Snídaňe: celozrná bageta 2x, sýr palouček, Eidam
Svačina: vlašské ořechy
Oběd: krůtí maso, fazole, rýže
Svačina:
protein
Večeře: krůtí maso, fazole, rýže
Posilovna:
Bench 10x3 70kg
Rozpažování na spodních kladkách 4x8 35kg
Tlak s velkou činkou před hlavou 4x6 40kg
Střídavý bicepsový zdvih 4x6 15kg
Stahováni kladky (triceps) 4x6 30kg
Den 4
Snídaňe: celozrná bageta 2x, sýr palouček, Eidam
Svačina: vlašské ořechy
Oběd: krůtí maso, fazole, rýže
Svačina:
protein
Večeře: krůtí maso, fazole, rýže
Den 5+6
Snídaňe: vločky, tvaroh, trocha třtinového cukru, pekanové ořechy
Svačina: kefír
Oběd:brambory, zelenina, ryba, kukuřičné chlebíčky
Svačina:
protein
Večeře: brambory, zelenina, ryba
Den 7
Snídaňe: vajíčka, celozrná houska
Svačina: ořechy
Oběd: maso, rýže, zelenina
Svačina:
proteino
Večeře: maso, rýže, zelenina
Posilovna:
Pushpress 10x3 55kg
Rozpažky v předklonu 4x8 10kg
Supersérie
Přítahy
činky v předklonu 4x6 65kg
Tlaky s jednoručkama +30% 27,5kg
Supersérie
Francouzský tlak v leže 4x6 35kg
Bicepsový zdvih (Ez činka) 4x6 35kg
Farmers walk 5 x 1 minuta 30+30kg
Den 8
Snídaňe: vajíčka, celozrná houska
Svačina: ořechy
Oběd: maso, rýže, zelenina
Svačina:
proteino
Večeře: maso, rýže, zelenina