Taloe - road to 26kg fat loss

Taloe · Zaslal: ne říjen 02, 2016 10:47 pm Předmět: Taloe - road to 26kg fat loss

Ahoj, během let špatného stravování a cvičení jsem se dostal na cca 126kg při cca 33% tuku.
Tato váha a tloušťka mne značně omezuje v živoťe tak jsem se konečně dokopal k tomu abych si zde založil Log, který pomůže při mé cesťe.

Momentálňe mám 126kg , 33% tuku při 189cm.
Cíl je se do roka dostat pod hranici 100kg.
Přesné míry a vahu dopíšu zítra.

Co se týče cvičení tak pojedu 3x týdňe Fullbody (Waterbury method)
Bohužel z mládí mam špatná kolena tak nohy sice budu procvičovat, ale budu používat menší váhy a více opakování.

Taloe · Zaslal: út říjen 11, 2016 2:07 pm Předmět:

Den 1

Vážení na profi váze
Váha - 126kg
Tuk - 34%

Snídaně: ochucený tvaroh, vločky
Svačina: cashew ořechy
Oběd: sojové maso, zelenina, rýže
Svačina: protein
Večeře: sojové maso, zelenina, rýže

Posilovna:
Pushpress 10x3 55kg
Rozpažky v předklonu 4x8 10kg
Přítahy činky v předklonu 4x6 65kg
Tlaky s jednoručkama +30% 27,5kg
Francouzský tlak v leže 4x6 30kg
Bicepsový zdvih (Ez činka) 4x6 30kg

Den 2
Snídaně: ochucený tvaroh, vločky
Svačina: cashew ořechy
Oběd: sojové maso, zelenina, rýže
Svačina: protein
Večeře: sojové maso, zelenina, rýže

Taloe · Zaslal: út říjen 11, 2016 2:24 pm Předmět:

Den 3

Snídaňe: celozrná bageta 2x, sýr palouček, Eidam
Svačina: vlašské ořechy
Oběd: krůtí maso, fazole, rýže
Svačina: protein
Večeře: krůtí maso, fazole, rýže

Posilovna:

Bench 10x3 70kg
Rozpažování na spodních kladkách 4x8 35kg
Tlak s velkou činkou před hlavou 4x6 40kg
Střídavý bicepsový zdvih 4x6 15kg
Stahováni kladky (triceps) 4x6 30kg

Den 4

Snídaňe: celozrná bageta 2x, sýr palouček, Eidam
Svačina: vlašské ořechy
Oběd: krůtí maso, fazole, rýže
Svačina: protein
Večeře: krůtí maso, fazole, rýže

Den 5+6

Snídaňe: vločky, tvaroh, trocha třtinového cukru, pekanové ořechy
Svačina: kefír
Oběd:brambory, zelenina, ryba, kukuřičné chlebíčky
Svačina: protein
Večeře: brambory, zelenina, ryba

Den 7

Snídaňe: vajíčka, celozrná houska
Svačina: ořechy
Oběd: maso, rýže, zelenina
Svačina: proteino
Večeře: maso, rýže, zelenina

Posilovna:

Pushpress 10x3 55kg
Rozpažky v předklonu 4x8 10kg
Supersérie
Přítahy činky v předklonu 4x6 65kg
Tlaky s jednoručkama +30% 27,5kg
Supersérie
Francouzský tlak v leže 4x6 35kg
Bicepsový zdvih (Ez činka) 4x6 35kg
Farmers walk 5 x 1 minuta 30+30kg

Den 8

Snídaňe: vajíčka, celozrná houska
Svačina: ořechy
Oběd: maso, rýže, zelenina
Svačina: proteino
Večeře: maso, rýže, zelenina

podpako · Zaslal: út říjen 11, 2016 3:02 pm Předmět:

Hele, já nejsem někdo, kdo by měl mít právo radit, ale i tak ti tu něco postnu. Podle mě máš málo pohybu, 3x týdně není moc, navíc když necvičíš nohy. Jako tím, že budeš střídat push press s benchem a dáš k tomu pár doplňků moc energie nespálíš. Minimálně bych přidal aspoň jednou týdně nějaký kardio nebo nějakej pohyb.

Taloe · Zaslal: st říjen 12, 2016 8:25 am Předmět:

O tom pohybu vim.
Nohy nemuzu cvicit kvuly kolenum a křečovim žílám.
Chodit taky moc nemůžu. Marodil jsem 3 tydny s kotnikem a nemůžu pořádně chodit.
Ještě teď ho mam v ortéze tak sem rad aspoň za posilku.
Teď jsem koupil kettlebel tak začnu dělat swingy atd.
Noha už se lepší takže pomalu začne i chůze.
Ale chce to ješté tak týden dva než se to ustálí.

Taloe · Zaslal: st říjen 12, 2016 8:34 am Předmět:

Den 9

Snídaňe: vločky, kefír
Svačina: cashew
Oběd: sojovy maso, rýže, zelenina, olivový olej
Svačina: protein
Večeře: sojovy maso, rýže, zelenina, olivový olej

Doplňky:
Kreatin 20g, kofein 200mg

Posilovna
Bench 10x3 70kg
Předpažování na spodních kladkách 4x8 21kg
Superserie
Tlak s velkou činkou před hlavou 4x6 40kg
Mrtvola s jednoručkama 4x6 35kg + 35kg
Superserie
Stahováni kladky (triceps) 4x6 30kg
Střdavý biceps zdvih 4x6 15kg
Farmářská chůze 6x30 vteřin 40 + 40 kg