Zhodnotenie DUP

JogyNo · Zaslal: čt září 29, 2016 8:38 pm Předmět: Zhodnotenie DUP

Ahoj,

pokúsil som sa navrhnúť si nejaké pokračovanie pre vymaxovanie sily po 4 týždňoch (+1 týždeň deload) na programe na spôsob Korteho. Prosím skúsenejších o zhodnotenie. Má to hlavu aj patu?

ME - maximal effort
RE - repetition effor
DE - dynamic effor

Je to na báze nelineárnej periodizácie, opakovania som bral z Prilepinovej tabuľky...

Vďaka za všetky vecné komentáre.

_________________
Soak your nuts!

Berserk_Grom · Zaslal: so říjen 08, 2016 8:20 pm Předmět:

kámo jak na to pozerám, máš tie pojmy celkom domýlené.
Max effort znamená že ideš do MAXIMA. takže ideš 1 sériu 1 opakovanie maximum (môžeš ísť aj viac, ale nikdy viac ako 5).
po druhé, každý takýto effort ideš v 1 tréning, nemôžeš ísť všetky 3 naraz.

Ja byť tebou sa vykašlem na celú conjugate metodu a za tie zvyšné 3 týždne len znižuj opakovania a zvyšuj váhu, začni na 5 opakovaniach, 2. týždeň 3 a posledný týždeň skús maxko a môžeš aj supra max skúsiť, týždeň deload a potom by si mal byť vo svojom peaku (neviem na čo konkétne sa pripravuješ)

JogyNo · Zaslal: ne říjen 09, 2016 3:03 pm Předmět:

Pojmy sú to pre mňa nové. Čerpal som z Westside Barbell terminológie a nedočítal som sa, že musíš ísť vždy na single, skôr dodržať vysoké percento 1RM (90+). A s tým sa ešte dvojky dajú

Ale beriem to.
A ME (90+%1RM) mám vždy na jeden cvik na jeden deň. Druhý cvik mám na opakovania a tretí na rýchlosť.
Nepôjdem čisto silovku, ľavé zápästie nezvláda pri vyšších váhach (ako decko som ho mal rozlámané na šrot, predpokladám, že to je dôvod prečo sa ozýva...).

Išlo mi hlavne o to aby som nešiel každý deň drep, mŕtvolu aj benč ťažko, lebo som to už fakt nedával... Dík za radu, avšak nerieši to tento problém (pokiaľ som to pochopil správne).

Nepripravujem sa na nič, len pre seba. Tie moje "výkony" iných aj tak nezaujímajú

_________________
Soak your nuts!