Preparing for fight with BEAR

ALKAPONE · Zaslal: ne říjen 02, 2016 11:36 am Předmět:

flew napsal:

Peter Ustinov napsal:

flew napsal:

Deadlift
up to 1x 220kg
- nadhmatem už to nešlo

1x130kg PR

100kilo sem 100 kilo tam kdo to má počítat

Pěkně jedeš

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: po říjen 03, 2016 8:22 pm Předmět:

161003

Ráno
20 min běh

Odpoledne

Warm Up
3 rounds

20x Jumping lungees
10x barpee (touch the bar)
5x pistol squat (each leg)

Strenght
HSPU technique

WOD
10 rounds for time - Time cap 30min

3x bar Muscle up
6x HSPU
9x burpee CH2B
12x air squat

________________________
u wod rozje... ruce při MU snažil jsem se aby byly unbroken.. pouze 7 kol (začínal jsem 8 HSPU)
běh ráno vcelku ušel....
pistole musím víc potrénovat..
HSPU ke konci už moc nešlo

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne říjen 09, 2016 10:15 am Předmět:

TÝDEN DELOAD po bearovy..

odpočatej..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne říjen 09, 2016 10:21 am Předmět:

161008

Odpoledne

Warm Up
3 rounds
Double unders

Strenght
Dip
20xBW
15xBW+5kg
10xBW+10kg
10xBW+15kg
10xBW+20kg
10xBW+25kg
10xBW+30kg
10xBW+35kg
5xBW+40kg
5xBW+45kg
5xBW+50kg

+ bring sally (ta divná písnička nahoru dolu) push up

Bench press
up to 5x100kg
5x5x90kg

WOD
10 rounds EMOM
5+5 Trhy s JČ @32KG
6x shyb

_________________________
regenerační trénink

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po říjen 10, 2016 8:09 pm Předmět:

161010

Odpoledne

Warm Up
Double unders, single unders

Strenght
Pull up
10xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+12,5kg
5xBW+15kg
5xBW+17,5kg
5xBW+20kg

10x5xBW

WOD 1
3 rounds
10x Knee to elbow
10x pistols
1 min plank

WOD 2
EMOM 8 min.

Side plank: 40 sec work, 20 sec rest
switch side each minute

+ úklony s JČ
_________________________
dnes spíše CORE trénink... shyby se vcelku daly

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt říjen 13, 2016 8:28 pm Předmět:

161012

Odpoledne

Warm Up
3x10 ring rows one hand
3x max FLR

Strenght
HSPU technique

Deadlift
3x up to 190kg
2x200kg
- nadhmat

WOD 1
AMRAP 15 min
- 3x T2B, HSPU, burpee
- 6x T2B, HSPU, burpee
- 9x T2B, HSPU, burpee
- hspu už u 12 nešly

WOD 2
21-15-9
- V ups
- windshiled wippers
- T2B

_______________
Trénink hodně na břicho + core.. + boky..

161013

Odpoledne

Warm Up
One handstand, handstand mobility

Strenght
squat clean technique

WOD 1
GRACE

1:48!!!!!!!

WOD 2
50x goblet squat
40x DB walking lungees
30x DB romanian DL
20x Thrusters
10x military press
- cas nevim vybil se telefon

___________________
- šlo to.. grace potěšila..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so říjen 15, 2016 8:14 pm Předmět:

161014

Odpoledne

Warm Up
3 rounds
- 10x back extension
- 10x superman with plate @5kg

Strenght
Front squat - rest 2 min. btw sets
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x95kg
1x8x100kg

WOD 1
AMRAP 20min:
3 rounds
-15x push up
-15x wallball
-15x C&J 50kg
-15x CH2B

at other time, as much as possible Doubleunders...
- 30 DU

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: ne říjen 16, 2016 6:23 am Předmět:

flew napsal:

WOD 1
GRACE

1:48!!!!!!!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: ne říjen 16, 2016 11:02 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

flew napsal:

WOD 1
GRACE

1:48!!!!!!!

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po říjen 17, 2016 6:09 pm Předmět:

161017

Odpoledne

Warm Up
5 rounds
- 10x dip
- 10x Double unders
- 10x pull up

Strenght
Strict press
8x50kg
8x55kg
7x60kg
7x65kg
6x70kg
6x75kg

WOD 1
for time
3 rounds

50x air squat
10+10 dumbell snatch @32kg
15x OHS @40kg

- cas???

________________
bez energie.. bez nálady..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne říjen 30, 2016 1:58 pm Předmět:

161029

nějak nebyl čas psát.. tréninky byly..

Odpoledne

Warm Up
Mobility

WOD podle strýčka PU

10min EMOM (5 kol)
1. 10x trh DB32 leva
2. 10x trh DB32 prava

30 min EMOM (10 kol)
1. 5x drep 130kg
2. 5x bench 100kg
3. 5x shyb BW+10kg

12min EMOM (4 kola)
1. 1x drep 150kg
2. 10x shyb BW
3. 10x bradla BW

_________________
Strejda měl na shyby +30kg.. jelikož je trošku napřed přihodil jsem + 2 kola.. + 20kg na dřep + 5kg na bench..
druhý wod trochu poupraven..

- rychlá pumpovačka.. zadýchaný zlehka..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne říjen 30, 2016 6:44 pm Předmět:

161030

Odpoledne

Warm Up
Mobility

Strenght

6-3-1
Deadlift - Power clean - Military press
(bez puštění činky)

40kg - 50kg - 60kg - 70kg - 80kg - 85kg - 90kg - 95kg - 100kg*

WOD 1

5 kol

10x ABS kolečko
10+10 dřep na jedné noze
5x T2B
10+10 uklony do stran
_________________
* u 100kg už musel být push press

flákárna

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po říjen 31, 2016 4:27 pm Předmět:

161031

Dopoledne

Warm Up
Mobility + foam roller

WOD 1

5 rounds

10x Pull up
5x dip BW+40kg

WOD 2

100x back squat for time @150kg
- time 39:35!!!!!

(20x5x150kg)
_________________________

dnes hecovačka na dřep...
šlo to... sakra moc dobře to šlo!!! do poslední série bez pomoci..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út listopad 01, 2016 9:04 pm Předmět:

161101

odpoledne

Warm Up
Mobility + foam roller

Strenght

60 minut
EMOM
Sudá - 5x pull up
Lichá - 15x push up

(+ 50x shyb)
___
= 450x klik
= 150 + 50 shyby
_______________________

cecky na prasknutí... shyby šli pěkně.. měl sem jet po 7 opak.. strýček U je ještě moc daleko..
je potřeba přidat..!
zítra rest..

co se týká nohou.. více méně v pohodě.. svalovka jemně

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 01, 2016 9:08 pm Předmět:

neni malych lidi, pouze malych cilu!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!