Mm12 log

Mm12 · Zaslal: so říjen 15, 2016 4:58 pm Předmět:

15.10.

BP

10x20kg
10x50kg
6x70kg

5x3 - 90kg

12x65kg

BP na MP hl. nahoru

10x20kg
10x50kg
10x65kg
6x75kg

MT

5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
1x160kg

Military press

10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mm12 · Zaslal: ne říjen 16, 2016 7:22 pm Předmět:

16.10.

Shyby

5x5

Biceps jedn. stříd.

10x7,5kg
10x12,5kg
8x17,5kg
5x20kg

Francouzský tlak

10x20kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Dřep

10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg
3x100kg
1x110kg

Leg press

10x50kg
10x100kg
10x150kg
10x175kg

Mm12 · Zaslal: út říjen 18, 2016 5:20 pm Předmět:

18.10.

Prsa + ramena

BP

.
.
.
1x105kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BP na MP hl. nahoru

10x20kg
10x50kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Peck-deck

10x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Tlaky jedn. v sedě

10x10kg
10x15kg
8x20kg

Tlaky na MP za hl.

10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mm12 · Zaslal: čt říjen 20, 2016 5:15 pm Předmět:

20.10.

Záda + biceps

Shyby

3x5

MT

10x55kg
8x75kg
6x95kg
5x115kg
3x135kg
2x150kg

Kladka před hl.

10x30kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Přítahy spodní kladky

10x35kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Biceps scotovka stroj

10x15kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Mm12 · Zaslal: čt říjen 20, 2016 8:39 pm Předmět:

Co dál:

v neděli najedu na 9ti týdenní trénink:

http://www.powerlifter.cz/treninky/1-1-devititydenni-rusky-cyklus-soutezniho-vrcholu.aspx

Budu vycházet z aktuálních maximálek:

Dřep - 110kg
Bench - 105kg
Tah - 160kg

Cílem je, překonat maximálky z loňského roku:

Dřep - 132,5kg
Bench - 107,5kg
Tah - 170kg

Trénink s doplňkama bude vypadat takto:

Neděle

Dřep - těžký
Bench - těžký
+
1 cvik na nohy
1 cvik na prsa

Úterý

Tah
+
2 cviky na záda
1 cvik na biceps

Čtvrtek

Dřep - lehký
Bench - lehký
+
1 cvik na ramena
1 cvik na triceps

Uvidím, kolik to přidá za těch 9 týdnů. Cíle jsou jasný, tak snad to půjde!

Mm12 · Zaslal: ne říjen 23, 2016 5:58 pm Předmět:

23.10. - 1/1

BP

2x1 - 72,5kg
2x1 - 80kg
3x3 - 85kg

BP na MP hl. nahoru

3x10 - 60kg

Dřep

2x1 - 77,5kg
2x1 - 82,5kg
3x3 - 87,5kg

Leg press

3x10 - 150kg

Mm12 · Zaslal: út říjen 25, 2016 5:13 pm Předmět:

25.10. - 1/2

MT

2x1 - 112,5kg
2x1 - 120kg
2x3 - 127,5kg

Shyby

3x5

Přítahy v předklonu

3x10 - 50kg

Biceps EZ

3x10 - 30kg

Břicho - přednožování

3x15

Mm12 · Zaslal: ne říjen 30, 2016 7:42 pm Předmět:

27.10. - 1/3

BP

2x1 - 65kg
2x1 - 70kg
3x3 - 75kg

Dřep

2x1 - 65kg
2x1 - 75kg
2x3 - 80kg

Military press

10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x50kg
2x60kg

BP úzký

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
5x80kg

Mm12 · Zaslal: ne říjen 30, 2016 7:46 pm Předmět:

30.10. - 2/1

Dřep

2x1 - 77,5kg
2x1 - 82,5kg
4x3 - 87,5kg

BP

2x1 - 72,5kg
2x1 - 80kg
4x3 - 85kg

Leg press

3x10 - 150kg

BP na MP hl. nahoru

3x10 - 62,5kg

Mm12 · Zaslal: st listopad 02, 2016 8:26 pm Předmět:

2.11. - 2/2

MT

2x1 - 112,5kg
2x1 - 120kg
3x3 - 127,5kg

Shyby

3x5

Přítahy v předklonu T

3x10 - 55kg

Biceps

3x8 - 35kg

Mm12 · Zaslal: čt listopad 03, 2016 6:28 pm Předmět:

3.11. - 2/3

Dřep

2x1 - 65kg
2x1 - 72,5kg
3x3 - 77,5kg

BP

2x1 - 62,5kg
2x1 - 67,5kg
4x3 - 72,5kg

Push press

3x8 - 55kg

BP úzký

3x6 - 80kg

Mm12 · Zaslal: ne listopad 06, 2016 4:14 pm Předmět:

6.11. - 3/1

BP

2x1 - 72,5kg
2x1 - 80kg
5x3 - 85kg

BP na MP hl. nahoru

10x65kg
10x65kg
9x65kg

Dřep

2x1 - 77,5kg
2x1 - 82,5kg
5x3 - 87,5kg

Leg press

3x10 - 160kg

Mm12 · Zaslal: st listopad 09, 2016 11:53 am Předmět:

8.11. - 3/2

MT

2x1 - 112,5kg
2x1 - 120kg
5x3 - 127,5kg

Shyby

3x5

Přítahy T v předklonu

3x8 - 60kg

Biceps nadhmat

10x20kg
8x25kg
6x30kg

Biceps

3x10 - 30kg

Mm12 · Zaslal: čt listopad 10, 2016 8:59 pm Předmět:

10.11. - 3/3

BP

2x1 - 62,5kg
2x1 - 67,5kg
5x3 - 72,5kg

Dřep

2x1 - 65kg
2x1 - 72,5kg
5x3 - 77,5kg

Military press

3x6 - 50kg

Francouzský tlak s EZ

3x8 - 35kg

Mm12 · Zaslal: ne listopad 13, 2016 8:22 pm Předmět:

13.11. - 4/1

Dřep

2x1 - 77,5kg
2x1 - 82,5kg
6x3 - 87,5kg

BP

2x1 - 72,5kg
2x1 - 80kg
6x3 - 85kg

Leg press

3x10 - 170kg

BP na MP hl. nahoru

3x10 - 65kg