3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150 (opasek)
3 x 160
6 x 170
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
Tlak silou
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
8 x 60
Pozved sumo
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220
V sobotu jsem nevesloval, dneska jsme už nestíhali pumpování, a tak nejspíš tu regeneraci vezmu odpovědně a vynechám i to zítřejší veslo; stejně pak budu mít večer vzpírání, a nevím, co mě tam čeká. :) Vlk dneska dával krásné high-bar dřepy jak z učebnice, radost pohledět. BM pořád kolem 86, nějak se to nehýbe, ale to neva, ještě zaberu a trochu to do začátku prosince stáhnu.
Už jsem dlouho nedával video, tak tady je další skvělý rozhovor, tentokrát o tréninkovém objemu a regeneraci:
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
ja som si praveze pochvaloval ze som nemusel moc natahovat usi. To ked v nejakom UFC davaju interview s fightermi to je ina kadencia. ra-ta-ta-ta-ta-ta-ta-ta hehe
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Normalka, bezne tiez pocuvam podcasty, ked cestujem a pod.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130 (opasek)
3 x 130
1 x 140
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Tlak na lavičce (stopky, laborování s technikou)
5 x 60
3 x 80
3 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Pozved trhový
5 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 180
1 x 200 (chmm )
Nafukování
Motýlek
10 x 98
10 x 98
10 x 91
Zádostroj spodní
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Prsostroj
10 x 98
10 x 98
10 x 9 8
Zádostroj horní
10 x 90
10 x 90
10 x 80
Zadkostroj
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Ramenostroj
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Hammer squat
10 x 240 + 10 x 200 + 10 x 160
Co na to říct, slábnu, no. : ( První pokus na čelňácích se stotřiceti mě vypínal, stočtyřicítku jsem dal je z povinnosti, pozvedy taky slabý. Vlk mi dělal velkou radost, šlo mu to parádně a nabíjel mě energií.
Zjistil jsem zajímavou věc; i když jinak psychicky zvládám ten deficit a únavu poměrně dobře, nejsem protivný, nejsem nervózní, zvládám chutě a hlad, přece jen nejsem tak odolný, jak jsem myslel, jen se to projevuje jinak - přepadá mě občas taková zvláštní (sebe)lítostivost, což je emoce, kterou normálně hrozně nesnáším, zvlášť u sebe. Jsem rád, že jsem na to přišel, když to vím, zvládnu s tím pracovat.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
P.s. Kdo nesledujete Grega Nuckolse, jenom krátké připomenutí, že vyšel už i třetí z jeho návodů na lifterskou velkou trojku, viz http://strengtheory.com/guides/
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
P.s. Kdo nesledujete Grega Nuckolse, jenom krátké připomenutí, že vyšel už i třetí z jeho návodů na lifterskou velkou trojku, viz http://strengtheory.com/guides/
Pokud nesledujete, sledujte! Materialy velmi obsahle i pekne napsane.
Ráno procházka do kanceláře, jako vždy. :) Jelikož úbytek hmotnosti stagnuje, musím snížit příjem, snad bude 350 kalorií zatím stačit.
2. fáze
Vzpírání - Aréna
Mobilita , nejdřív ta má obvyklá (asi 30 minut), potom ještě s Tomášem Kejíkem.
Nácvik základních drilů - trh silou, přemístění a tlak silou - 1 hodina
Tom je hrozný sympaťák, klidný, trpělivý, všechno umí ukázat a vysvětlit - přesně někdo pro takové dřevo, jako jsem já. Je super, že je nás ta jen pět, takže stíhá na všechny dohlížet. Už se těším na úterý na další.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Ja uz to teda nejakou chvili sleduju, ale na jakou vahu se chces dostat....?
Protoze me prijde ze "komfortni konec" dietovani je uz delsi dobu za tebou a ted to dres porad furt pryc...
Ja uz to teda nejakou chvili sleduju, ale na jakou vahu se chces dostat....?
Protoze me prijde ze "komfortni konec" dietovani je uz delsi dobu za tebou a ted to dres porad furt pryc...
Uvidíme. Mám to naplánované do konce listopadu/začátku prosince, kam ta váha padne, odtamtud ji budu zvedat. :) Jelikož jsem v podstatě bez sacharidů, až se najím, určitě mi to i s vodou přihodí další dvě tři kila, což by mě mělo dostat někam k 88-9, tzn. čtyři pět kil pod cílovou váhovku. S tím už se dá v objemové fázi pracovat.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
