Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

spekounP · Zaslal: čt listopad 10, 2016 10:01 am Předmět:

Když vezmu v potaz předchozí tréninky, tak bych šel jeden trénink jedničky s pauzou na hrudníku 3x nebo 4x1 (ne na krev)
Další trénink bych vyzkoušel maximálku, ukončil bych cyklus a začal znovu objemem (třeba těma trojkama)

decarabas · Zaslal: čt listopad 10, 2016 10:38 am Předmět:

spekounP napsal:

Když vezmu v potaz předchozí tréninky, tak bych šel jeden trénink jedničky s pauzou na hrudníku 3x nebo 4x1 (ne na krev)
Další trénink bych vyzkoušel maximálku, ukončil bych cyklus a začal znovu objemem (třeba těma trojkama)

Úprimne, na maxko to ešte nevidím. Skôr to urobím tak, že dám ťažké jednotky a ukončím cyklus bez maximálky. Silu som síce posunul na opakovaniach a celkovom objeme, ale neviem si predstaviť teraz tam skúšať napáliť 150 kilo. Takže to urobím ako kompromis medzi tvojou a Vlkovou radou - nabudúce ťažke jednotky okolo 140 kilo a od ďalšieho týždňa začnem s pauzovanými štvorkami na 120 kilo (tento cyklus som začínal s trojkami na tejto váhe).

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Dave1913 · Zaslal: čt listopad 10, 2016 10:51 am Předmět:

Nemyslím si že je dobré končit cyklus bez maximálek. To je jak sexovat bez orgasmu (i když občas se povede....

co si budem povídat).

Od zkušenějších lifterů na soutěžích slyšívám:
Na sílu jsou např. trojky, pětky, šestky. Pokud jedeš dvojky nebo jedničky, sílu ti nedají. Ty se zkouší před závody, aby si tělo "osahalo" těžší váhy.

Protože to může dopadnout takto:
Ty budeš dávat pětky na dřep s 200 kg, nezkusíš ale míň než 5 opakování a dáš maximálku 220 kg.
Já budu dávat pětky na dřep s 190 kg, pak budu peakovat, trojky, dvojky, budu si zvykat na těžší váhy a tím pádem mě nezavalí 230 kg a zvednu to. Od toho peakování je.

I když si toto protiřečí s tím, abys zkusil maximálku, je dobré ji vždycky na konci cyklu zkusit abys věděl, s čím jdeš do dalšího cyklu .

_________________
vfab

maciak · Zaslal: čt listopad 10, 2016 12:02 pm Předmět:

Moj nazor:
Stopky na benchi- zbytocne, ovela podstatnejsie je zamerat sa na kontrolovanu negativnu fazu, stopka sama o sebe nic neda

pracovny objem- na kazdeho sedi nieco ine, ja viem perfektne vybudovat silu na treningu 6x2

Peak- ak nejdes na sutaz tak by som peak nedaval, ale kludne tyzden volno a znovu budovat silu, peak vie celkom slusne dat zabrat cns a vela lifterov si prinom povyraba, rozne problemy.
Ked posunies maxko na 5opakovnai z 130 na 140 tak nemusis peakovat aby si vedel ze si silnejsi. Ja osobne peakujem max raz rocne, pretoze to potom citim kludne aj 2-3 mesiace a vykony idu akurat dole.

Inac gratulujem k drepu! fakt parada

visual · Zaslal: čt listopad 10, 2016 12:42 pm Předmět:

maciak napsal:

...

Tohle bych podepsal, ikdyz zkusenosti zatim moc nemam...

Magumi · Zaslal: čt listopad 10, 2016 4:20 pm Předmět:

decarabas napsal:

Skúsenejší, silnejší, múdrejší, otázka na vás.

Keď už nie som schopný robiť stopkované dvojky na benchi, mal by som prejsť na stopkované jednotky, ale navýšiť počet sérií? Prípadne pokračovať s dvojkami, ale bez páuz?

Napr miesto 4x2 ísť na 6x1 ale technické a s pauzou. Má to zmysel pri zvyšovaní sily?

Souhlas s klukama; podle toho, co mám načteno a vyzkoušeno, objem se buduje nejlíp v rozmezí šest až dvanáct opakování, síla v rozmezí od čtyř do šesti, dvojky už bych bral jako peakování. Ostatně přesně tak jsme to jeli s Vlkem v našem jarním lifterském cyklu.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

decarabas · Zaslal: čt listopad 10, 2016 4:30 pm Předmět:

Ďakujem všetkým za rady.

Niečo vymyslím, každopádne v krátkom čase začnem nový cyklus, začnem znova od 120 kilo a pridám jedno či dve opakovania, nech mám z čoho peakovať.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Dante Flyshit · Zaslal: čt listopad 10, 2016 7:55 pm Předmět:

maciak napsal:

Moj nazor:
Stopky na benchi- zbytocne, ovela podstatnejsie je zamerat sa na kontrolovanu negativnu fazu, stopka sama o sebe nic neda

pracovny objem- na kazdeho sedi nieco ine, ja viem perfektne vybudovat silu na treningu 6x2

Peak- ak nejdes na sutaz tak by som peak nedaval, ale kludne tyzden volno a znovu budovat silu, peak vie celkom slusne dat zabrat cns a vela lifterov si prinom povyraba, rozne problemy.
Ked posunies maxko na 5opakovnai z 130 na 140 tak nemusis peakovat aby si vedel ze si silnejsi. Ja osobne peakujem max raz rocne, pretoze to potom citim kludne aj 2-3 mesiace a vykony idu akurat dole.

Inac gratulujem k drepu! fakt parada

Zaujímavý pohľad na vec, ten peak aj negatívka na benchi...Ja vždy len tak ticho sledujem tieto témy lebo nebudem radiť niekomu ako je Decarabas, ktorý je o 3 triedy inde než ja a málokedy sa človek dočká konkrétnych odpovedí tohto typu aj s logickým odôvodnením. Vždy len "šak benčuj a ono to nejak vylezie"

decarabas · Zaslal: čt listopad 10, 2016 8:38 pm Předmět:

Dante Flyshit napsal:

nebudem radiť niekomu ako je Decarabas, ktorý je o 3 triedy inde

Ale to kľudne môžeš, ja netrpím "si menejcenný, lebo dvíhaš menej" syndrómom. Napríklad Moocha tiež (určite len zatiaľ) nebenchne toľko, čo ja a vie o tréningu viac, než ja

Beztak sa furt poteším, keď mi tu niekto niečo poradí, aspoň sa ja aj ostatní niečo dozvieme (ako naposledy Tom, teraz Maciak, Magumi, Vlk či Pajas).

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Dave1913 · Zaslal: čt listopad 10, 2016 8:43 pm Předmět:

Přesně tak, je potřeba zahodit ego a to, že zvedám víc a nechat si poradit... viz ty vs Moocha, taky bych i např k němu rád na konzultačky, škoda že je tak daleko :D

_________________
vfab

maciak · Zaslal: čt listopad 10, 2016 11:01 pm Předmět:

k tomu peaku: premna je peak len manifestovanim sily, nieco ako ceresnicka na torte ale ked nejdem toru jest (nejdem sutazit) tak si tu ceresnicku budem radsej setrit.
Podstatne je aby si silnel a je je jedno aky sposobom.
V peaku sa uz ide dost za hranice a balancujes na hrane pretrenovania, podla mna je zbytocne ist do takej intenzity ak nato nieje eminentny dovod.

K tym dvojkam.
Ja pouzivam velakrat dvojky na budovanie zakladnej sily, ale to ze idem dvojky, neznamena ze pakujem a ze didem 90%+ intenzitu, nie ja zoberem vahu na 5 opakovani, napr pre 5x5 ale idem stym 12x2, mam tam 2x tolko nastupov k cinke, cize lepsie sa mi ladi technika a viac si viem vychytat napr setup na benchi/mrtvole.
Celkovo sa mi lahsie drzi technika pri 2 opakovaniach ako pri 5tich, pracovny objem mam rovnaky.

Pre moje kolena je najhorsie co moze byt chodit 10ky, pretoze nech sa snazim ako od 6teho opakovania uz robim, sice male, ale technicke chyby a moje kolena mi to neodpustia.

Tuto metodu som odkukal od shejka ktory vie nahnat sialeny objem ale vzdy na trojkach

decarabas · Zaslal: so listopad 12, 2016 4:07 pm Předmět:

Tak NABU 2016 je za nami, odniesol som si tretie miesto.
Prvé miesto sa ušlo Dominikovi, ktorému touto cestou gratulujem, ak by to niekedy náhodou čítal

K samotnej súťaži...

To teda bola kokotina

Formát súťaže bol taký, že sa losovali (schválne veľmi odporne zvolené) disciplíny a potom sa súťažilo dve minúty na max počet opakovaní. Po postupe zo skupiny sa už šlo 4 minúty a potom neskôr dokonca 6 minút. A na tom som práve vydochol

Prvá súťaž - Sed ľah . Pretože brucho absolútne necvičím, stalo sa to, čo som čakal. Totálne odfajčené, brucho mi absolútne vyplo a nebol som schopný sa dvíhať. Mal som len šťastie a vyhral som o dve opakovania (myslím, že 52, čo je na dve minúty ozaj hanba, proste sa prejavil môj silový tréning a absencia cvikov na vonkajšie svaly brucha).

Druhá súťaž - Drepy spojené s vyhadzovaním 10kg medicimbalu . Nejakým nedopatrením som zas vyhral, ale počty si ozaj nepamätám.

Tretia - Nadhod (resp. akokoľvek dostať činku zo zeme nad hlavu). Toto som projel. Niekde som odsral tri opakovania, asi som sa dlho vydýchaval, skrátka som prehral. Celý čas som myslel, že vediem, mysleli si to vlastne všetci, na záver ale počítačovia oznámili, že som prehral.

Toto bola základná skupina. Chaotickým systémom ma dve výhry a jedna prehra odsunuli až na tretie miesto v skupine, hoci sme mali rovnaké počty výhier aj prehier hneď traja

Proste škoda riešiť, toto bolo trochu nevychytané, ale kašľať na to. Až potiaľ to totiž bola zábava, kurviť sa to začalo hneď potom

Baráž - Čelné drepy proti Nabukovi, 4 minúty, 60kg. Toto som si postrážil, vyhral som pomerne v pohode s nejakými 62 alebo tak nejako. Nabu síce bojoval ako lev, ale proste na drepoch mám výhodu a toto bola prakticky jediná normálna disciplína, čo som si vylosoval. A tak som Nabuka vyradil z hry o prvú trojku.

Hneď potom som šiel proti Dominikovi semifinále. 6 minút angličáky (burpees). To som vedel, že je zle. S mojou kondičkou bez šance. Napriek tomu som si myslel ešte počas súťaže, že vyhrávam, lebo Dom tam mal pár opakovaní, ktoré som myslel, že mu neuznajú (nešiel do kliku, nejak si tam ľahal cez bok

). Ako som neskôr zistil, zarátali mu aj tieto opakovania a ja som o tri či štyri angličáky prehral. Nič to, zaslúži si rešpekt nech to cvičil akokoľvek, lebo 6 minút angličákov je skurvené peklo.

A tak som šiel do boja o tretie miesto a to som si už ustrážil. Disciplína: 20 opakovaní deadliftu s 90 kilami, 20 drepov s 80 kilami a 20 opakovaní military press s 30 kilami . Kto skôr skončí, má tretie miesto.
Nebudem rozpitvávať, ako mi Nabuko zle naložil činku na drepy a mal som o 10 kilo viac

, ako mi to potom upravovali a na každej strane som mal inak naložené kotúče a ako som to nasrane zahodil, že to balím

Nakoniec ma to len nasralo a v tom amoku som vyhral. Takže tretie miesto.

Dominik vo finálovom boji ukázal brutálny comeback, keď po deadliftoch hooodne prehrával, ale hecol sa pri drepoch a vyšťaveného súpera vyslovene rozsekal pri tlakoch nad hlavu. Odniesol si tak prvé miesto, gratulácia.

No a tak, bola to prdel, je mi ľúto, že Nabuko sa neumiestnil lepšie, keď to bola jeho súťaž, mrzí ma tiež, že som sa odjebal na angličákoch, mohol som tak vyhrať celú súťaž. Čo sa dá robiť, aspoň sme sa zabavili a pocvičili si. Inak unavený nie som, svalovka nebude, problémom bol len a len kyslík, inak s prehľadom.

Fotky pridám, keď mi ich doručia, zatiaľ táto jedna:
https://www.instagram.com/p/BMtfIX4BILx/

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so listopad 12, 2016 4:36 pm Předmět:

Ešte dodatočne musím pochváliť všetkých 8 účastníkov, každý makal ako keby to bolo naposledy a všetci do toho dali komplet všetko. Fakt brutálne výkony od niektorých.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: ne listopad 13, 2016 10:24 am Předmět:

Tak pár fotiek zo včera, nech vám priblížime atmosféru

S Ondrom pred prvým eventom, čo boli brušáky. Ten drsný výraz sa nám čoskoro zmenil na utrápené ksichty ako sme lapali po vzduchu s kŕčmi v bruchu.

Pred druhým eventom - drep s vyhadzovaním medicimbalu. Ondro mi sľúbil, že mi priráta aspoň 10 opakovaní, ale asi na to neskôr zabudol

Pózovačka s Nabukom pred barážou, teda čelnými drepmi. Ale má ten krásavec modré oči, hodia sa mu k dresu

Počas drepov. Nevyzeral som veľmi šťastne. Ale Nabuko vyzeral ešte horšie, tak som vedel, že vyhrám

Už po angličákoch, snažili sme sa s Dominikom chytiť dych a neukázať všetkým raňajky

Prvá trojka, zľava Rado, Dominik a moja maličkosť.

Fotenie fotenia na Instagram. Až tu som si všimol, že mám fakt riť ako mustang

A tu sme všetci, súťažiaci, rozhodca aj fotograf - tomu špeciálne díky za fotky a nasadenie počas celej súťaže (Kubo dík!)

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út listopad 15, 2016 8:01 pm Předmět:

Nohy a nohy a nohy

Drepy:
1x10x20kg
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x130kg belt on
1x1x150kg stopka
1x1x160kg stopka
1x1x170kg stopka
1x1x182,5kg
4x3x182,5kg PR jak prase!!!

Výstupy na bedničku (cca 30cm):
4x20x100kg

Výskoky z drepu s VČ (ATG):
1x10x60kg

Glute ham raises:
4x10

Lýtka:
boli obsadené

Hodnotenie tréningy: Po sobotnej epickej súťaži NABU2016 som mal celkom slušne uťahané nohy, čo som nečakal

Tak som včera ešte nešiel drepovať, lebo som vedel, čo ma čaká a nechcel som to riskovať alebo sa blbo zraniť. Miesto toho som žral jak bezodný a pil som zásadne BCAA, zuby som si čistil glutamínom a kreatín som šňupal každé ráno a večer, proteín som prijímal cez čípky

Už ma aj bolela sánka od toľkého žuvania a modlil som sa, aby už som konečne mohol nejesť a miesto toho dačo oddrepovať.
Našťastie aj keď je Nabuko od včera oficiálne vzpierač, bol taký zlatý, že mi prišiel urobiť support a spottera, čo mi, bez srandy, neskutočne pomohlo a heclo ma.
V nohách dnes dynamit, keď som drepol prvú skúšobnú 182,5ku, vyletel som hore ako tep adolescenta, keď dostane prvú nahatú MMS od frajerky. Tak som tušil, že by to dnes moooohlo ísť ako keby

Prvé dve opakovania zakaždým relatívne v pohode, tretie vždy boj, ale stále bez dopomoci alebo zlyhávky. Chrbát som mal celý čas rovný, čo mi tiež urobilo radosť.
Budúci týždeň už to na trojky asi nebude, ale zabojujem!
Pretože ťažký hrudník mám zajtra, nemalo zmysel ho dávať dnes ľahko, tak som už len dopumpoval nohy - výstupy na bedničku boli celkom dobrá morda, lial sa zo mňa pot, takisto pri jednej vypaľovacej sérii výskokov. Tie som šiel pekne ATG, riadna pumpa a nohy boleli tak správne hlboko pri kosti

No a potom GTH, už ma brali kŕče do hamov, ale tak to má byť.

Sebedeštruktor dnes robil sumo DL. Najprv namazal magnézkom os, potom svoje stehná, potom svoje ruky, potom pri zapínaní celý svoj opasok a potom sa vrhol na činku a za mňa 3 červené

Šiel so 140kou asi 6 opakovaní, ale ani jedno nelockoval + pokrčené nohy. Ale nevadí, radosť mal ako ja, keď nachcípaná Soraya spí vo vedľajšej izbe a ja sa môžem rozvaľovať po celej posteli, sparing ho tam ťapkal po pleci, pofotili sa, osláv jak na prvého mája a vyzeral hrdý ako novopečený tatko.

Potom došiel Páv aka G.I.Joe aka Cassanova a šiel robiť drepy. Bál som sa, že ma zavolá na dopomoc (rozumej, že budem dvíhať 190kilový bicepsový zdvih), ale mal som obsadený lýtkový stroj )chlapec mal tréning biceps - lýtka

) a tak som mal výhovorku, prečo to zabaliť. Ako som videl z bezpečia šatne, Páv aka G.I.Joe aka Cassanova si dnes bez dopomoci trúfol len na 100ku...

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)