MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: st listopad 02, 2016 10:44 pm Předmět:

2.11.

Mrtvý tah s JČ

10 x 38 kg
8 x 42 kg
6 x 46 kg
4 x 50 kg
3 x 54 kg
3 x 54 kg

Střídavé zdvihy JČ ve stoje

12 x 13 kg
10 x 16 kg
8 x 19 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Tlaky vsedě na MP

10 x 20 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

45 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st listopad 09, 2016 8:29 am Předmět:

8.11.

Bench-press na šikmé lavici multipress

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Protisměrné kladky

12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

15 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Legpress

20 x 140 kg
15 x 300 kg
12 x 400 kg
10 x 500 kg
10 x 500 kg

Předkopávání

12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Výpony v sedě

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Pumpa jako prase!

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt listopad 10, 2016 7:49 am Předmět:

9.11.

Přítahy JČ v kleče

15 x 32 kg
12 x 37 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Stahování kladky před hlavu

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem

15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Upažování JČ v předklonu

6 x 17 kg + 6 x 14 kg + 6 x 11 kg
6 x 17 kg + 6 x 14 kg + 6 x 11 kg
6 x 17 kg + 6 x 14 kg + 6 x 11 kg

Zakopávání vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

15 minut posing...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá listopad 11, 2016 1:31 pm Předmět:

11.11.

Hackendřep

15 x 40 kg
10 x 90 kg
8 x 140 kg
6 x 170 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg
3 x 240 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 38 kg
8 x 40 kg
6 x 43 kg
4 x 46 kg
3 x 50 kg
2 x 54 kg

Francouzský tlak jednoruč za hlavu

8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

Výpony na stroji

8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg

Přiloženo

_________________
www.koumal.cz

vlk# · Zaslal: pá listopad 11, 2016 1:38 pm Předmět:

MOOG napsal:

Hackendřep
...
3 x 240 kg
3 x 240 kg

...

Přiloženo

co to tam máte za hacken dřepy

pěkný brutálek

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MOOG · Zaslal: pá listopad 11, 2016 2:03 pm Předmět:

Klasickej GRÜNSPORT

_________________
www.koumal.cz

g_dgrim · Moderátor

vlk# napsal:

MOOG napsal:

Hackendřep
...
3 x 240 kg
3 x 240 kg

...

Přiloženo

co to tam máte za hacken dřepy

pěkný brutálek

Ja sem obcas pridem nakuknut a tiez len cumim. Hlavne tie drepy a legpress z par stran dozadu.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

MOOG · Zaslal: ne listopad 13, 2016 8:01 pm Předmět:

Díky borci, potěší a motivují takový komenty

13.11.

Tlaky JČ na rovné lavici

15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg

Pákové tlaky Cybex

15 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 120 kg
8 x 160 kg
6 x 200 kg

Protisměrné kladky vsedě Cybex

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Zkracovačky na balonu

20 x
20 x
20 x
20 x

Dnes vyjímečně v posilovně Lázně Rašínova s Martinkou spíše jako kouč, ale stihl jsem se i protáhnout

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út listopad 15, 2016 6:29 pm Předmět:

15.11.

Mrtvý tah s JČ

15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
4 x 54 kg
3 x 58 kg
3 x 58 kg

Střídavé zdvihy JČ ve stoje

12 x 14 kg
10 x 17 kg
8 x 20 kg
6 x 23 kg
6 x 23 kg
6 x 23 kg

Tlaky vsedě na MP

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Úkol splněn, opět přiloženo od minule

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st listopad 16, 2016 6:45 pm Předmět:

16.11.

Bench-press na šikmé lavici multipress

20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Protisměrné kladky

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

15 x 55 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Legpress

20 x 180 kg
15 x 330 kg
12 x 425 kg
10 x 520 kg
10 x 520 kg

Předkopávání

12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Výpony v sedě

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Motivace, fantazie

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt listopad 17, 2016 8:55 pm Předmět:

17.11.

Přítahy JČ v kleče

15 x 34 kg
12 x 39 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Stahování kladky před hlavu

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem

15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Upažování JČ v předklonu

6 x 18 kg + 6 x 15 kg + 6 x 12 kg
6 x 18 kg + 6 x 15 kg + 6 x 12 kg
6 x 18 kg + 6 x 15 kg + 6 x 12 kg

Zakopávání vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

20 minut posing...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út listopad 22, 2016 2:03 pm Předmět:

22.11.

Hackendřep

15 x 40 kg
10 x 100 kg
8 x 150 kg
6 x 180 kg
4 x 210 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 40 kg
8 x 43 kg
6 x 46 kg
4 x 50 kg
3 x 54 kg
2 x 58 kg

Francouzský tlak jednoruč za hlavu

8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Výpony na stroji

8 x 260 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg

Úkol splněn, přiloženo

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st listopad 23, 2016 4:29 pm Předmět:

23.11.

Mrtvý tah s JČ

15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
4 x 54 kg
3 x 58 kg
3 x 58 kg

Střídavé zdvihy JČ ve stoje

12 x 15 kg
10 x 18 kg
8 x 21 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Tlaky vsedě na MP

10 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

50 minut, těžkne to

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá listopad 25, 2016 2:00 pm Předmět:

25.11.

Bench-press na šikmé lavici multipress

20 x 20 kg
15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Protisměrné kladky

12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

15 x 55 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Legpress

20 x 180 kg
15 x 350 kg
12 x 440 kg
10 x 550 kg
10 x 550 kg

Předkopávání

12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Výpony v sedě

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Krásná pumpa

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út listopad 29, 2016 6:22 pm Předmět:

29.11.

Přítahy JČ v kleče

15 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Stahování kladky před hlavu

12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem

15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Upažování JČ v předklonu

6 x 19 kg + 6 x 16 kg + 6 x 13 kg
6 x 19 kg + 6 x 16 kg + 6 x 13 kg
6 x 19 kg + 6 x 16 kg + 6 x 13 kg

Zakopávání vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

50 minut

_________________
www.koumal.cz