tedka jak je zima je potřeba trochu odlehčit, ale každopádně včera byla síla zase trochu tyden předtim sem necvičil byl sem nějakej chycenej, tedka všichni nemocní, tak sem rád že sem to přečkal bez větších komplikací, stejně sem si trochu natáhl prdelní sval a trochu kotnik achilovka poboliva posledni dobou ale tak člověk nemože zvedat baráky a byt asi na 100% ok pořád :D
včera benche do 180, citil sem se na vic ale nesedla technika, zase se vrátím k pracovním seriím
dřepy zezačatku sem si řekl že si dam lehky tak sem začal na high bar a dostal sem se na 210 pause krasnej, tak sem zkusil zesrandy šilenych 240 až dolu tam sem teda moc nepauzoval mozek to nedovolil ale byl to ass to grass a šel krásně čistě nahoru.
260 už no lift předklonil sem se protože už to záda vzdaly doslova.
do 240 sem taky šel bez pásku příště ho vemu od začatku a pude aj těch 260 :)
pak doplnkovy cviky jenom, dneska core uplně na sračku krasne se to zpevni tedka :)
trochu přidavam na věcech okolo suplementace a hlavně výživy, v souladu s pořadnym treninkem by to myslim mělo přinýst nějaky vysledky :) ikdyž přes zimu pochopitelně nepojedu na 100% tohle bylo jenom že sem se citil dobře tak sem to zkusil :) odtedka striktně tak 70% max
v pondělí dřepy, ve středu výrazy, dynamika nic moc ale tak zapřel sem se a šlo to, dneska sem vstal a myslel že mam rozdrceny žebra cely asi :D asi takova nejaka bolest celyho core totalně, drtíme to dál, dneska pauza a overfeeding at to uregeneruju na zitřejší pořadnej trenal
jo a v utery sem odjel komplet záda a biceps pumpa proto malo cviků ale aj tak to bralo dostdneska, ty vyrazy byly hlavni čast treninku a byly brutalně vyživny vzhledem ktomu že těch 150 sem vyražel asi 8 krat než sem to locknul :D a to už člověka fakt trochu podrtí
stálo to jednoduše řečeno zahovno...a bolí mě šlacha na koze, došel sem ktomu že je to novym treninkem kde je moc benche, to nemaj moje upony rady, když je to moc často tak to nevydrží a pak bolí.
takže zapracuju a předělam si opět novou rutinu aby mi víc sedla...je potřeba abyste uměli analyzovat trénink a přizpůsobit ho svým potřebám, ktomu samozřejmě znát i svoje tělo a jeho limity v aktuální fázi ve které se nacházíte.
za dva tři tydny začne odpočinkova fáze vekteré nejspiš zase změním trenink pojedu lehce vic kardiozně, lehky vahy aby si tělo odpočalo a pak pude další silovka.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru