90- day challange

Tom.K. · Zaslal: ne listopad 20, 2016 5:18 pm Předmět:

Hój, teď jsem teprve koukal na ten záznam ze soutěže a musim teda říct, že teprve při tom posledním pokusu jsi musela trochu zabrat. :) Přiznám se, že live jsem ženskou kategorii neviděl.

Ale zase mě omlouvá to, že jsem byl nápomocen mladejm v rozcvičovně. :)

Každopádně i poslední pokus s velkou rezervou, řekl bych víc než těch 5 kg cos psala. Mrtvola je hodně v hlavě, neposrat se z toho, věřím že reálná síla je mnohem dál, jen nad tím moc nepřemýšlet a nebát se toho. :) Takže příště 110 základ!

_________________
I love Bůček!

Danka_angel · Zaslal: čt listopad 24, 2016 1:07 pm Předmět:

DAY 62

20.11.2016 Nedeľa (SSI, 9.30)

Len kardio vo forme spinningu ... 1 hodinka , pekne v mikine

10 min rozohriatie
potom striedanie 5 min kopec a 5 min rovina

DAY 63

21.11.2016 Pondelok (TnD, 8:00)

Meškala mi klientka na tréning, tak som si dala neplánované kardio.

Chôdza na páse do kopca ... 30 min

5 km/h ... 2,5 km ... incline 6

Silový tréning (TnD, 13:30)

1.) Bench (2:00)

4 x 10 ... 37,5 kg

- pôvodne som chcela dať 40 kg ale dobre som urobila, posledná séria už bola fakt vydretá

2.) Sťahovanie hornej kladky /zhyb/ (2:00)

4 x 10 ... 40, 35, 35, 35 kg

3.a) Čelný drep

4 x 10 ... 40 kg

3.b) 1R v ľahu

4 x 10 ... 10 kg

4.a) Biceps - scotova lavica

4 x 10 ... EZ + 5 kg

4.b) Skracovačky na šikmej lavici

4 x 10 ... 8, 10, 10, 10 [/b]

Danka_angel · Zaslal: čt listopad 24, 2016 1:13 pm Předmět:

DAY 64

22.11.2016 Utorok

Voľno od tréningu, nie od povinností

DAY 65

23.11.2016 Streda (SSI, 8:00)

1.) Drep (2:00)

4 x 6 ... 65 kg
- celkom pohoda

2.) Press (2:00)

4 x 6 ... 25, 25, 27, 27

3.a) Príťah v predklone - OT

4 x 10 ... 40 kg

3.b) Čelný drep

4 x 10 ... 40 kg

Kardio (TnD, 14:00)

Chôdza do kopca na páse ... 30 min

5 km/h ... 2,5 km ... incline 5

DAY 65

24.11.2016 Štvrtok

Voľno

Danka_angel · Zaslal: čt listopad 24, 2016 1:16 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

Hój, teď jsem teprve koukal na ten záznam ze soutěže a musim teda říct, že teprve při tom posledním pokusu jsi musela trochu zabrat. :) Přiznám se, že live jsem ženskou kategorii neviděl.

Ale zase mě omlouvá to, že jsem byl nápomocen mladejm v rozcvičovně. :)

Každopádně i poslední pokus s velkou rezervou, řekl bych víc než těch 5 kg cos psala. Mrtvola je hodně v hlavě, neposrat se z toho, věřím že reálná síla je mnohem dál, jen nad tím moc nepřemýšlet a nebát se toho. :) Takže příště 110 základ!

Tom, máš pravdu, až tá 110ka bola pocitovo ťažšia. A pravdu máš určite aj v tom, že je to všetko v hlave. Ja som mala depku, že som si týždeň pred súťažou nepotiahla 107 kg a aj Maciak mal na to aby tretí pokus dal... HLAVA!

Takže ďalšia súťaž + 10 kg na oske a - 5 kg BW

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 24, 2016 1:18 pm Předmět:

to radsi +15 na ose, ale uz nehubni!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Danka_angel · Zaslal: po listopad 28, 2016 9:46 am Předmět:

DAY 67

25.11.2016 Piatok (SSI, 8:30)

1.) Deadlift (2:00)

6 x 4 ... 85 kg

s opaskom

2.) Bradlá (2:00)

6 x 4 ... s červeným bandom

3.a) Trap bar

4 x 10 ... TB + 20 kg

3.b) Press

4 x 10 ... 23 kg

DAY 68

26.11.2016 Sobota

Voľno- bola som u rodičov v Prešove. Pricestovala som v piatok večer a v nedeľu na obed som odchádzala smer BA, takže víkend bol bez posilky...

DAY 69

27.11.2016 Nedeľa

Voľno

DAY 70

28.11.2016 Pondelok (SSI, 7:30)

1.) Bench (2:00)

4 x 6 ... 40 kg

- ľahkééé

2.) Kladka - zhyb (2:00)

4 x 6 ... 35 kg

3.a) Čelný drep

4 x 10 ... 40, 40, 45, 45 kg
- povedala som si, že predsa nebudem drepovať to, čo bench-ujem

3.b) Tlak 1R v ľahu

4 x 10 ... 10, 10, 12, 12 kg

- tak keď pridávam na drepoch...

Tréning hodnotím ako dobrý (z toho dôvodu, že mám problém držať ruky na volante

) aj progres je fajn (každá zimná bunda a sako sú mi na chrbte a na bicepsoch malé- jedna bunda skončila roztrhaná a 2 saká si síce oblečiem, ale nezapnem- nehovoriac o tom, že mám problém v nich predpažiť...).

Športu ZDAR !

Danka_angel · Zaslal: po listopad 28, 2016 9:49 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

to radsi +15 na ose, ale uz nehubni!

Nooo, ono ja sa ani 15 kg + na oske nebránim.

Ale po tom, čo som sa videla na foto z Podivína... hmmm ... kroch- kroch. Ide sa sekať BF.

esprit · Zaslal: po listopad 28, 2016 9:56 am Předmět:

Danka_angel napsal:

Ide sa sekať BF.

nolen, kto z vas sa potesil ze sa ide zbavovat boyfrienda?

Danka_angel · Zaslal: po leden 02, 2017 5:22 pm Předmět:

DAY 71

29.11.2016
Voľno

DAY 72

30.11.2016

1.) Drep (2:00)

4 x 3 ... 70, 70, 75, 75

2.) Press (2:00)

4 x 3 ... 30, 30, 33, 33

3.a) Čelný drep

4 x 10 ... 40 kg
- pichanie v pravom kolene pri 4. sérii

3.b) Príťah v predklone s OT

4 x 10 ... 40 kg

4.a) Rumunský DL

4 x 10 ... 40, 45, 45, 45 kg

4.b) Biceps "scot"

4 x 10 ... EZ + 5, 6, 7, 8 kg

DAY 73

Štvrtok 1.12.2016

Voľno

DAY 74

Piatok 2.12.2016 - doplnky

1.a) Drep

5 x 10 ... 50 kg

1.b) Tlak s 1R v sede

5 x 10 ... 8, 10, 10, 10, 10

2.a) Hyperextenzia- priama, uni

5 x 10 ... BW

2.b) Triceps v predklone, lano, guľový adaptér

5 x 10 ... 5 kg

3.a) Addukcia

5 x 10 .... 75, 80, 80, 80, 80

3.b) Biceps- kladka, podhmat

5 x 10 ... 12,5, 15, 15, 15, 15

DAY 75

Sobota 3.12.2016

1.) Deadlift (2:00)

4 x 3 ... 95 kg, 95 kg, 98 kg, 100 kg (4 opakovania so 100 kg)

2.) Bradlá (2:00)

4 x 3 ... BW (bez dopomoci a bez bandov)

3.a) Trapbar

4 x 10 ... TB + 20 kg

3.b) Press

4 x 10 ... 23, 25, 25, 25, 25

4.a) Brucho vo vise

4 x 10

4.b) Prsia- kladka
4 x 10 ... 10, 10, 12,5, 12,5

Danka_angel · Zaslal: po leden 02, 2017 5:32 pm Předmět:

DAY 76

Nedeľa 4.12.2016

Spinning 1 hodina
5 min kopec / 5 min rovina

DAY 77

Pondelok 5.12.2016

od obeda ma bolela hlava, ani som nemala ísť na tréning

1.) Bench (2:00)

4 x 3 .... 45 kg

2.) Zhyb (2:00)

4 x 3 ... BW

3.a) Čelný drep

2 x 10 ... 40 kg

3.b) Tlak 1R v ľahu

2 x 10 ... 10 kg

DAY 78 - 80

Voľno- bez posilky
choroba, skúšky, nechuť cvičiť

DAY 81

Piatok 9.12.2016

1.) Drep (2:00)

4 x 10 ... 60 kg

2.) Press (2:00)

4 x 10 ... 25 kg

3.) brucho vo vise

3 x 10

4.) Zhyb

3 x 3 ... BW

- nechuť ma neopustila

DAY 82

Sobota 10.12.2016

1.) Deadlift (2:00)

4 x 10 ... 85 kg

2.) Bradlá (2:00)

4 x 10 - červený band

3.a) Hyperextenzia- priama, uni

4 x 10 ... BW

3.b) Press

4 x 10 ... 23 kg

4.) Zhyb
BW- 6 x , 3x, 3 x

Jediné z čoho sa teším, je ten zhyb. 6 zhybov 1 x v živote.

DAY 83

Nedeľa 11.12.2016

Spinning 1 hodina

30 minútový kopec (v kuse), zvyšok rovina.

Danka_angel · Zaslal: po leden 02, 2017 5:39 pm Předmět:

DAY 84 - 86

opäť voľno

DAY 87

1.) Bench (2:00)

4 x 10 ... 38 kg

ako rozcvička bolo: 3 x 40 kg, 3 x 45 kg, 1 x 50 kg, 1 x 55 kg
- sama som bola cvičiť, sama som si podala

2.) Zhyb (2:00)

4 x 3 ... BW

+ 30 min spinning

DAY 88

Piatok 16.12.2016

Veslo 10 min (2,2 km)

Spinning 30 min (rovina)

DAY 89

Sobota 17.12.2016

1.) Drep (2:00)

4 x 6 ... 65, 67, 67, 67
- bez opasku

2.) Press (2:00)

4 x 6 ... 25, 27, 27, 27

3.) Zhyb

3 x 3 ... BW

DAY 90

Voľno

Danka_angel · Zaslal: po leden 02, 2017 5:46 pm Předmět:

Pondelok 19.12.2016

1.) Deadlift

2 x 6 ... 90 kg

2.a) Hyperextenzia

2 x 30 ... BW ( 10 x znožmo, 10 x P, 10 x Ľ)

2.b) Príťah OT k brade

2 x 10 ... 20 kg (OT)

3.) Press

4 x 6 ... 25, 27, 28, 29 kg

Utorok 20.12.2016

1.) Bench

4 x 6 ... 43 kg

2.) Čelný drep

4 x 5 ... 40 kg

3.) Floor press

4 x 10 ... 20, 30, 40, 40 kg

Spinning 20 min (rovina)

Štvrtok 21.12.2016

Spinning 1 hodina

Piatok 22.12.2016

1.) Drep

4 x 3 ... 75 kg

2.) Press

4 x 3 ... 28, 30, 32, 34 kg

3.) Zhyb

3 x 3 ... BW

Danka_angel · Zaslal: po leden 02, 2017 5:52 pm Předmět:

Streda 28.12.2016

1.) Deadlift

5 x 3 ... 95 kg, 100 kg, 100 kg, 95 kg, 95 kg

2.) Splitsquat

5 x 5 ... 20 kg, 30, 30, 30, 30 kg

3.) Brucho vo vise

3 x 10 ... BW

Štvrtok 29.12.2016

Spinning - 1 hodina 15 minút

- striedanie kopcov a roviny

Sobota 31.12.2016

1.) Bench

4 x 3 ... 50 kg

2.) Drep

4 x 6 ... 70 kg

3.a) Prsia- kladka

5 x 12 ... 10 kg

3.b) Addukcia

5 x 12 ... 80 kg

4.) Brucho - ketlebell

priame: 4 x 10 ... 12 kg
bočné: 4 x 20 ... 8 kg

Pondelok 2.1.2017

Spinning 50 min
(striedanie 5 min kopec a 5 min rovina)

Veslo 14:25/ 3 km

Danka_angel · Zaslal: út leden 03, 2017 4:11 pm Předmět:

Utorok 3.1.2017

Dnes som si ako meninový darček dala ráno rande so zubárkou a potom som išla cvičiť. Už pri rozcvičke som cítila, že odchádza anestéza, v zube tepal pulz... no, sranda to bola. Ale beriem to tak, že začínam nový tréning (7 - 5 - 3) a tak tento prvý tréňas si dávam ako nastavovací, aby som vedela od akých váh sa odpichnúť.

1.) Čelný drep (3:00)
I.
7 x 45
5 x 50
3 x 55
II.
7 x 45
5 x 52
3 x 60

2.) Splitsquat (1:00)

4 x 10 ... OT (20 kg)

3.a) Zakopávanie

4 x Uni Ľ, 4 x UNI P, 10 x znožmo

3 x 4-4-8 ... 5, 5, 10 kg

3.b) Výpony v stoji

3 x 20 ... 45 kg

4.) Brucho (v ľahu na lavičke, "sviečka")

3 x 10

+
Spinning (intervaly) ... 20 min

1 min ... rovina
20 s ... interval
40 s ... rovina
20 s ... interval
40 s ... rovina
1 min ... kopec
1 min ... rovina
------------------------------
takáto séria x 4

Keďže som už pri rozcvičke cítia adduktory ešte od soboty (neviem ako je to možné), tak mám problém chodiť tak, aby som sa celá netriasla.

Za odmenu, po tréningu super obed s Maciakom.

Danka_angel · Zaslal: st leden 04, 2017 12:20 pm Předmět:

Streda 4.1.2016

1.) Bench (3:00)
I.
7 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
II.
7 x 40 kg
5 x 45 kg
2 x 50 kg (3 opakovanie fail)
- bolelo ma Ľ zápästie a celkovo bol ten bench dnes nejaký ťažký

2.) Press (3:00)

3 x 6 ... 25, 24, 23 kg
- ramená a bicepsy boleli ako prasa, nie bolesť ako svalová únava, ale bolesť (budem to musieť vymasírovať a vystrečovať

)

3.a) Biceps "scot"

3 x 10 ... EZ + 5 kg

3.b) Peckdeck

3 x 12 ... 10 kg

4.a) Triceps v predklone (lano, guľový adaptér)

3 x 10 ... 5 kg
- ťažké od 7. opakovania

4.b) Rozpažky v ľahu s 1R

4 x 10 ... 3, 4, 4