The Final Countdown

xMichalx · Zaslal: út říjen 04, 2016 7:45 am Předmět:

Tak sobota byla nakonec volná, nebylo mi úplně OK, tak jsem se šetřil.

3.10.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Nějak si to ani moc nepamatuji. Bylo dost lidí, tak jsme trochu přeházeli pořadí cviků. Kolega nechtěl jet nohy, že má večer florbal, takže jsme jeli tak nějak všechno krom nohou, které budou ve středu, protože já mám v sobotu závod, tak je nechci jet v pátek.
Tlaky na prsa na stroji v sedě 12x40, 10x50, 8x60, 6x70
Benchpress 8x60, 2x8x64, 8x50
Stahování horní kladky 8x50, 8x60, 6x70, Shyby 2x6
Dipy 3x8
Něco na ramena 3x8x12kg (hlavně jsem se snažil naučit techniku)
Tlaky na ramena ve stoje s jednoručkami 3x8x12
Stahování protisměrné kladky 3x10x30kg
Bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami 2x10x14kg, 2x10x14kg kladiva
Nejdříve se mi vůbec nechtělo, ale jak jsme začali, tak to bylo super. Všechno jsme to stihli asi za 1:10h, takže to bylo i docela v tempu.

3.10.2016 (pondělí) - běh (večer)
Vzdálenost: 10,95km
Tempo: 5:48/km
S bráchou po tmě, za mírného deště, na pohodu, konverzační tempo.

xMichalx · Zaslal: pá říjen 07, 2016 8:01 am Předmět:

5.10.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Tlaky na ramena ve stoje s velkou činkou 3x8x30kg
Dřepy 8x20, 8x60, 8x80, 8x90, 8x60
Přítahy rovné osy k bradě širokým úchopem 3x10xosa
Ramena 3x10x10kg
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou obouruč 3x8x20kg
Bicepsový zdvih 2x10x14kg, kladiva 2x10x14kg

Dřep docela potěšil. Vůbec se nechtělo, ale nakonec to šlo.

7.10.2016 (pátek) - posilovna (ráno)
Benchpress s jč na šikmé lavičce 2x4x30kg, 8x22kg
Peckdeck 4 série na max
Stahování kladky na triceps v supersérii s fr.tlakem v sedě s jč obouruč
Stahování horní kladky na záda v supersérii s hyperextenzí
Bicepsový zdvih ve stoje s jč 2x10x14kg, kladiva 2x10x14kg

Váhy si moc nepamatuji, tak jsem je ani nepsal, abych tu zbytečně někoho nemátl (sebe :D ), ale bylo to bezva.

V sobotu (zítra) mě čeká jeden menší závod na 5km. Rád bych se tam pokusil zaběhnout si osobák a ideálně to konečně dostat pod 20 minut. Počasí ale asi moc přát nebude a navíc konkurence asi také nebude moc velká, protože to je spíše přátelský běh, ale uvidím :-)

xMichalx · Zaslal: út říjen 11, 2016 11:52 am Předmět:

8.10.2016 (sobota) - JW run
Vzdálenost: 4,75km
Čas: 20:39
Tempo: 4:20/km
Jen takový menší přátelský závod, který pořádal kamarád. Trasa měla být 5km, nakonec jen 4,75km. Počasí moc nepřálo, navíc zvolil docela krutý terén. Kousek jsme běželi přes pole. Hned na začátku jsme přeskakovali ohradník (2x), dva kopečky také byly, takže jsem s výsledkem spokojen :-) Ale na nějaké rovinaté pětce už si ji konečně chci dát pod 20:00. Tady se mi běželo dobře a vzhledem k terénu a ostatním okolnostem si nemám na co stěžovat.

10.10.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Benchpress 2x4x70kg (rozcvičovací série nepíšu)
Rozpažování 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x14kg (spíš jsem se učil techniku)
Shyby 4x8
Veslování 3 série (na takovém zvláštním stroji. Přišlo mi to o ničem, možná jsem to dělal špatně :D)
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou za hlavou obouruč 4x10x20kg
Stahování kladky na triceps 3 série

10.10.2016 (pondělí) - běh (večer)
Vzdálenost: 10,91km
Tempo: 5:42/km
Zase s bráchou a po tmě. Moc se mi nechtělo. Běželo se mi tak nějak zvláštně. Jako bych neměl energii, ale při tom tempo a všechno OK. Od druhé třetiny už se to rozběhlo, ale stále to nebylo ono.

Už pomalu dáváme dohromady tým na VltavaRun. O ten bych nerad přišel, tak to raději řešíme dost dopředu. Kdyby o tom někdo uvažoval, tak určitě doporučuji. Zážitek na celý život :-)

xMichalx · Zaslal: po říjen 17, 2016 11:46 am Předmět:

12.10.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Dřep 8x20, 10x60, 10x80, 10x90
Legpress 10x80, 10x100, 10x120, 10x140 (takový divný legpress :D )
Tlaky na ramena v sedě 8x12, 8x18, 2x8x20
Přítahy EZ k bradě 4x8x20
Bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami 2x8x16, kladiva 2x8x16

14.10.2016 (pátek) - posilovna (ráno)
Shyby 5x8
Přítahy velké činky v předklonu 4x8x40kg
Benchpress s jednoručkami na šikmé lavičce 8x22, 8x24, 2x5x30, 8x20
Peckdeck 8x40, 8x45, 7x50, 8x40

17.10.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Benchpress 10x20, 8x50, 5x70, 2x80, 1x85, 3x80, 12x50
Peckdeck 8x40, 8x45, 8x50
Stahování horní kladky 4 série, proloženo i nějakými shyby
Hyperextenze 3x10x10kg
Benchpress s jednoručkami na šikmé 3x10x20kg
Bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami 2x10x16kg, kladiva 2x10x16kg

Snažím se aktivně zařazovat protahování a to každý den. Zatím od pátku (včetně) se mi daří. Na flexibilitě musím hodně zapracovat. Zatuhlost mám dědičnou, ale nechci se s tím smířit. Začínám zlehka, pomalu, cca 15 minut denně. Do nějakých extra rozsahů se ani dostat nepotřebuji, ale aspoň dostat dlaně na zem s nataženýma nohama. Aktuálně se po důkladném protažení dotknu sotva konečky prstů.

xMichalx · Zaslal: čt říjen 20, 2016 1:02 pm Předmět:

17.10.2016 (pondělí) - běh (večer)
Vzdálenost: 10,4km
Tempo: 6:28/km
Ve vzdálenosti a čase je zahrnuto nošení kýble (44kg) na vzdálenost 200m (a zdržení při odemykání a zamykání garáže). Tempo po odečtení této překážky je cca 5:48/km. Bylo to s bráchou, konverzační tempo, vše na pohodu, jen ten kýbl byl nějaký těžký a tam jsem se docela potrápil. Musím to trénovat víc.

19.10.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Ramena na stroji 3 série 12x, 10x, 8x
Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami 8x18, 8x20, 4x24, 8x18
Přítahy EZ k bradě 3x10x20
Stahování horní kladky na triceps 4 série
Dřepy 10x20, 10x60, 10x80, 10x90, 10x60
Až na ty dřepy a jednu sérii tlaků na ramena docela pohodička. U dřepů už jsem chtěl zkusit 100kg, ale bylo dost hodin a kolegovi se nechtělo, tak až příště.

- Ve středu jsem po posilovně byl na kožním na odstranění nějaké malé bradavice na patě. Sice mi nevadila, ale bál jsem se, aby se nezvětšila a nezačala vadit až bude běhací sezóna v plném proudu. To bych pak musel na řezání a se stehama v patě by se asi špatně běhalo. Takhle to vyřešil dusík a snad jen pár dní klidu. Aktuálně mám na patě docela velký puchýř, ale už na to i šlapu, takže zítra asi už lehčí trénink dám.

xMichalx · Zaslal: út říjen 25, 2016 9:41 am Předmět:

pátek jsem dal volno. Kolega nešel, takže jsem si i já kvůli té patě dal volno, jen samozřejmě protahování.

24.10.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Benchpress 10x20, 8x50, 6x70, 3x80, 1x84, 0x90, 6x70
Benchpress s jednoručkami na šikmé 8x20, 8x24, 8x26, 8x24
Dipy 12 x já, 3x10x10kg
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou 10x18, 10x20, 10x22
Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 2x8x18kg, kladiva 2x8x18kg

24.10.2016 (pondělí) - běh (večer)
Vzdálenost: 11km
Tempo: 5:35/km
S bráchou taková pohodička. Původně jsme měli nabírat ještě jednoho běžce, ale nakonec nešel, takže jen ve dvou. V nových hadrech z Decathlonu a běželo se parádně. Brácha dělá super pokroky. Když už nám zbývalo asi 2km domů, tak jsme ve městě potkali takového dědu, který na nás nevěřícně zíral a když jsem byli poblíž, tak podíval "teda já jsem něco naběhal, ale tohle jsem ještě neviděl", tak jsme něco prohodili, potom nám popřál něco ve smyslu "ať to dobře běží" a my běželi dál. Docela to potěšilo :-)

S tím mým protahováním to je zatím tak, že jsem vydržel 6 dní každý den, pak jsem dal den pauzu a pokračuji dál. Sice tomu moc nedám (cca 15 - 20 minut), ale aspoň něco. Pokroky už vidím, ale stejně se mi vždycky nechce :D

xMichalx · Zaslal: st říjen 26, 2016 2:49 pm Předmět:

26.10.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Tlaky na stroji 10x35, 8x45, 8x55, 6x65
Tlaky v sedě s jednoručkami 10x18, 8x20, 6x22, 8x18
Shyby 8, 10, 12
Veslování 12x30, 8x50, 6x70, 6x70, 10x50
Předpažování 3x10x10

Ode dneška mám domluvenou tělocvičnu na středy od 20:00 do 21:00, tak si budu dávat nějaké kondiční cvičení, kruhové tréninky, tabaty atp. Posilovna platí samozřejmě dál!

Dnes se objevila termínovka na Spartan Race na rok 2017 pro centrální EU. Maďarsko a Polsko zažívá boom, takže logicky pořadatelé, kteří jdou po co největší účasti (po penězích) situují hodně závodů tam, takže v ČR to bude ve 2017 docela slabé. Brácha chce ale triffectu a ta se v ČR poskládat dá, takže do toho půjdeme. Se vší pravděpodobností to budou závody:
29.4.2017 - Kouty nad Desnou - SUPER
19.8.2017 - Litovel - SPRINT
23.9.2017 - Liberec - BEAST
SUPER a SPRINT zřejmě půjdu na sebe a na výkon, ale BEAST půjdu na pohodu s bráchou, podpořit ho, aby dobře dokončil. A láká mě HURRICANE HEAT, který byl letos pouze pro vybrané členy SRTG a příští rok už bude pro všechny. A den po beastu bude v Liberci, takže se to docela dobře nabízí tam přespat a v neděli ráno si střihnout HH6H. Předpokládám, že o to ale bude zájem, takže možná nestihnu registraci, uvidím. Po tom co jsem letos zvládnul ULTRA BEAST jsem si řekl, že se budu snažit o co nejlepší umístění ve sprintech, ale na takhle dlouhé už kašlu. Nicméně když je teď vypsaný další Ultra a není to tak daleko (Valčianska Dolina), tak mě to strašně moc láká. Prostě si asi nedokážu připustit, že bych u toho nebyl. No, budu o tom ještě uvažovat...

xMichalx · Zaslal: po říjen 31, 2016 2:23 pm Předmět:

28.10.2016 (pátek) - SRTG (odpoledne)
První oficiální trénink místní tréninkové skupiny. Pro mě osobně zklamání, ale rozepisovat se o tom zatím nebudu, případně až později, protože to vypadá, že se to bude ještě "zajímavě" vyvíjet.
V každém případě to byl takový lehčí kruháč (celkově lehčí, ale dost mi oddělal břicho)

29.10.2016 (sobota) - Běh okolo Soukeníku (6km; první ročník)
Dozvěděl jsem o se tom asi 2 dny předem, takže žádná příprava se nekonala, prostě jsem si to chtěl tréninkově zaběhnout. Říkal jsem si, že to bude nějaký malý místní závod, takže jsem si dělal teoretické šance na bednu. Když jsem dorazil, tak mi ale realita dala tvrdou ránu. Okolo dost dresů "atletika Písek" a mezi nimi například Jirka Csirik. Ten umí 10km za 33:36, takže se mé plány změnily na to neudělat si ostudu :D Běželo se mi dobře, výsledné tempo je dost závislé na tom, jak byla trať přesně dlouhá. Pořadatelé udávají nějakou vzdálenost, ale v mapách jsem si naměřil trochu jinou. Snad se dočkám nějakého údaje z GPS od nějakého běžce. V každém případě mé tempo cca 4:10-4:20/km. Asi se sem rád vrátím. Ostudu jsem si neudělal, předběhla mě jen jedna žena. Vyhrál samozřejmě Jiří Csirik. Časem pod 20 minut, což je tempo pod 3:20/km. Neuvěřitelný výkon :-)

31.10.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Benchpress 12x20, 8x50, 6x70, 2x80, 2x80, 8x50
Benchpress s jednoručkami na šikmé 8x24, 6x26, 4x30, 4x30, 8x18
Dipy 4x10x10
Biceps (kladka) 4 série

xMichalx · Zaslal: čt listopad 03, 2016 9:13 am Předmět:

31.10.2016 (pondělí) - běh (večer)
Vzdálenost: 11km
Tempo: 5:30/km
Na to tempo a nově zvolenou trasu to bylo super. Nějak mi došli baterky v čelovce, tak ještě, že jsem běžel s bráchou a společně jsme to nějak doběhli :-)

2.11.2016 (středa) - posilovna (ráno)
stahování horní kladky 12x40, 10x55, 8x70, 8x70, 12x50
veslování 12x50, 10x65, 8x80, 8x80, 12x60
hyperextenze 4x8x10
bicepsový zdvih ve stoje s jednoručkami 2x8x16kg, kladiva 2x8x16kg
francouzský tlak ve stoje s jednoručkou 3x8x18kg, 12x16kg

2.11.2016 (středa) - tělocvična (večer)
Necelou hodinku, takové kardio, nebo spíš HIIT. Nic takového jsem dlouho nedělal, takže mě to dost sundalo, ale co se týče kondice, tak to dává dobře, takže na tom zkusím zamakat.

xMichalx · Zaslal: st listopad 09, 2016 8:27 am Předmět:

4.11.2016 (pátek) - lezecká stěna
firemní teambuilding. Mimo jiné v nejmodernějším komplexu krytých střelnic ve střední Evropě, kde jsme si zastříleli. Bylo tam i fitko, ale na to nebylo moc času, takže aspoň stěna, která mi dala pěkně zabrat, ale vylezl jsem i obtížnou trasu přes 2 převisy. Výška 13m. (více info ke stěně a vlastně i střelnici zde: http://walzel.cz/lezecka-stena )

7.11.2016 (pondělí) - běh (večer)
Vzdálenost: 13,23km
Tempo: 5:33/km
Opět s bráchou, na pohodu. Výsledné tempo nám pokazila pauza cca 1min, kdy jsem si měnil baterky v čelovce.

8.11.2016 (úterý) - posilovna (ráno)
Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami 8x16, 8x25, 2x6x25, 10x18
Stahování protisměrných kladek 4 série
Předpažování 3x8x12
Nebylo moc času, tak je rychle ramena. Ale super.

xMichalx · Zaslal: po listopad 14, 2016 9:47 am Předmět:

9.11.2016 (středa) - tělocvična (večer)
HIIT, asi 45 minut. Pěkný záběr.

10.11.2016 (čtvrtek) - posilovna (ráno)
Benchpress 8x50, 6x70, 6x70, 5x70, 10x50
Peckdeck 10x35, 8x45, 8x50, 8x55, 10x35
Shyby 3x10, stahování horní kladky za hlavu 1x10x50
Veslování 10x60, 10x65, 10x70
Hyperextenze 3x10x10

12.11.2016 (sobota) - běh (odpoledne - ale tma už byla :D)
Vzdálenost: 16,3km
Tempo: 5:14/km
Po čase zase sám. Zařadil jsem jeden výživný kopec, kde tempo spadlo na 6:24/km. Pak byl sice svižný seběh, ale celkově mi to asi tempo pokazilo. No, nevadí, stejně jen teď nabíhám kilometry.

14.11.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Dřepy 10x20, 8x60, 8x70, 6x90, 8x70
Legpress 8x80, 8x100, 8x120, 8x140
Dipy 3x8x15
Fr.tlak v sedě s jč 4x8x22
Bicepsový zdvih ve stoje s jč 2x10x16, kladiva 2x10x16
Kladka na biceps 3 série
Dřepy po delší době kvůli té vypálené bradavici. Nějak to ztěžklo, ale šlo to. A bavilo mě to, takže teď už zase minimálně 1x týdně nohy v posilovně.

xMichalx · Zaslal: st listopad 16, 2016 8:52 am Předmět:

15.11.2016 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 12,17km
Tempo: 5:39/km
S bráchou, úplná tma, souvislý mírný déšť. Schválně jsem začal hodně volně a postupně jsme přidávali. Prvních 5km těsně pod 6:00/km, další 4km zhruba za 5:30/km a zbytek těsně přes 5:00/km. Pak výborná ledová sprcha, jídlo, protahování a pohoda.

16.11.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Benchpress s jednoručkami na šikmé 8x18, 8x22, 3x6x30, 10x20
Benchpress hlavou dolů 8x50, 5x70, 3x80, 8x70, 10x50
Peckdeck 4 série (váha nevím, tři série jsem váhu postupně zvedal, na poslední jsem shodil)
Shyby 4x10
Veslování 10x45, 10x55, 10x65, 10x45
- Na podnět od kolegy jsem poprvé v životě zkusil nasadit kreatin. On na tom měl (už před delší dobou) skvělé výsledky, tak jsem zvědav, jaký efekt to bude mít na mě. Ostatní aktivity budu udržovat na vysoké úrovni, abych si při případném nabrání váhy udržel kondici.

xMichalx · Zaslal: pá listopad 18, 2016 11:50 am Předmět:

16.11.2016 (středa) - tělocvična (večer)
Insanity, tzn HIIT cca 45 minut

17.11.2016 (čtvrtek) - Běh stříbrnou stezkou (ZÁVOD)
Že se koná jsem věděl, ale vzhledem k počasí v předchozích dnech a únavě z předcházejících tréninků jsem s účastí moc nepočítal, ale napsal jsem bráchovi, kdyby se mu chtělo, tak že bych to také tréninkově odběhl. Hodinu před startem jsme se odhodlali, že tedy jo, takže rychlý lehký oběd a odjezd. Zaparkovali jsme auto skoro na startovní čáře. Jen jak jsme vystoupili, tak nás hnali pryč, to mi bylo jasné, ale aspoň nás nechali se prezentovat a až pak přeparkovat. Rychlé obhlédnutí lidí. Pár známých tváří, ale hlavně ve starších kategoriích. Převléknutí, rychlé zahřátí, ještě návrat k autu pro rukavice a už na startovní čáru. Odhadem nás startuje cca 40, takže jen asi ve 3 řadách. Řadím se doprostřed druhé řady, tak abych viděl, jak rychle se rozběhne tempo. Překvapivě docela pomalé, tak si běžím na pohodičku až mě to trochu znepokojuje. Asi nikdo nechce tahat. Tak vybočuji z balíku a předbíhám asi 10 lidí a řadím se tak na 1-2 místo a rozhlížím se, jak na to budou ostatní reagovat. Trošku se zrychlilo. Sbíháme z táhlého kopce, takže pěkně mírně předklonit, uvolnit se a protáhnout krok. Balík běžců se pěkně natahuje a najednou jsme na čele osamoceni v 5ti. Takhle pokračujeme asi na 2.km. První dva běžci se střídají, za nimi další dva a já si to pěkně hlídám, tak abych měl přehled. Tempo už je pěkné, řekl bych maximální v kterém dnes mohu doběhnout, takže se nemá cenu vysilovat taháním skupiny nebo zbytečným cukáním tempa. V dalším seběhu se přední dva běžci oddělují a vytváří si náskok asi 10m. Mám obavy, že pokud zůstanu se dvěma zbylými běžci pozadu, tak už je nedoženeme, takže to trochu více rozbíhám a dotahuji ty dva v předu. Jeden mlaďas, cca v mých letech, druhý starší, toho už znám z předchozích závodů a vím, že je na tom běžecky o něco málo lépe než já. Z kopce se mi běží dobře a tak se opět dostávám na úroveň prvního, ale pak zvolňuji, abych si trochu odpočinul. Dva běžci za námi s odstupem nějakých 20-30m. Bahno, mokrá louka, bahno, listí, kameny. Pro mě super terén a běh si užívám. Počasí parádní, pěkné výhledy. Vzhledem k tomu, že jsme běželi zatím spíše po rovince a nebo z kopce, tak nás asi bude čekat pěkné stoupání. Proto mírně zvolňuji a dva běžce před sebou nechávám vzdálit na asi 20m. Mezi tím se ti za mnou vzdálili na více než 50m. Takhle běžíme pěknou dobu a rozestupy se postupně zvětšují. Jak moje ztráta, tak i náskok, takže už mi v hlavě kolují myšlenky na bednu. Jen to v kopci udržet. Snažím se neohlížet. Stejně bych nezrychlil. Dvě občerstvovačky probíhám jen tak, přeci jen celý běh má mít 6,75km, takže není třeba doplňovat energii ani vodu. Dvě závěrečné stoupání přes louku, kde foukal vítr a byla mokrá tráva byla pěkně výživná. Kousek kopce byl tak prudký, že jsem střídal chůzi a běh. Běžce v předu už ani nevidím, ale za mnou také nikdo, takže šetřím síly a kopec zdolávám tak, že 20m jdu a 20 běžím. Jsem nahoře, teď už jen 500m po silnici a jsem v cíli. Z rozhledny, která je u startu/cíle už děti křičí a povzbuzují. Přibíhám na posledních 50m, kde je i pěkné stoupání a překvapuje mě kolik lidí se mezi tím přišlo podívat. Když jsme vybíhali, tak tam zůstávalo pár lidí a teď jich tam bylo cca 100. V pěkné atmosféře tedy dobíhám, zastavuji stopky a gratuluji běžcům předemnou. Po nás ještě startoval závod na kratší trať (proto možná přišli další lidé) a několik dětských běhů (další důvod). Pak už vyhlášení. Jsem celkově třetí, v kategorii na druhém místě . Jeden běžec předemnou byl v kategorii 40+, možná 50+, teď nevím.
Jsem rád, že se moje intuice s tím, že když v ten jeden okamžik nechám dva běžce v předu utéct, tak už je nedoženeme. Kdybych je nechal být, tak bych běžel ve skupině 3-5 místo. Ve finiši bych je asi v pohodě dal, ale zbytečně bych se stresoval, takhle jsem si to užil, i ten pohodový finiš mezi povzbuzujícími "davy" :D
Vzdálenost: 6,8km
Tempo: 4:39/km
Tempo jsem čekal trochu lepší, ale když jsem o tom přemýšlel a vzal v úvahu ty kopce a že jsem vlastně místy šel, tak je to super, protože reálné tempo běhu tak muselo být nejhůře 4:30/km, spíš i o dost méně, možná klidně že 4:00/km.
(když jsem se při vyhlášení rozhlížel okolo, tak když nepočítám běžce 60+, tak jsem tam byl asi nejtěžší. A to je s mými 80kg co říct :D Jinak potěšil skalp několika běžců v E-ON TRIATHLON TEAM dresech, to byli ti dva za mnou)

18.11.2016 (pátek) - posilovna (ráno)
Tlaky na ramena s jč v sedě 8x18kg, 6x24kg, 2x26kg, 3x26kg, 10x18kg
Upažování se stoje s jč 8x8kg, 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg, 10x8kg
Ramena na kladce 4 série (napnuté ruce, spíš takový pokud podle parťáka, cítil jsem z toho celé ruce)
Tricepsové stahování horní kladky 4 série (kaštany)
Bicepsový zdvih ve stoje s jč 2x10x16, kladiva 2x10x16

xMichalx · Zaslal: st listopad 23, 2016 10:44 am Předmět:

19.11.2016 (sobota) - Seminář "O silovém tréninku" s Jiřím Tkadlčíkem
Super odpoledne, na závěr jsme se podívali, jak se zvedá 370kg

21.11.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Benchpress 8x50, 5x70, 3x80, 1x85, 2x80, 8x50
Benchpress s jč na šikmé 8x26, 7x30, 0x35, 5x30, 8x24
Francouzský tlak v sedě s jč 3x8x24
Bicepsový zdvih ve stoje s jč 2x8x18, kladiva 2x8x18

22.11.2016 (úterý) - běh (večer)
Vzdálenost: 13km
Tempo: 5:50/km
S bráchou, po tmě. Zařadili jsme v okolí nejdelší kopec, tak se to trochu projevilo na tempu, ale jinak super.

23.11.2016 (středa) - posilovna (ráno)
Dřepy 8x20, 8x60, 8x80, 8x90, 5x100, 8x60
Legpress 8x80, 8x100, 8x120, 8x140
Shyby 3x6x10, 12
Veslování 12x60, 10x65, 8x70, 6x75, 12x60
Břicho 3 série

xMichalx · Zaslal: po listopad 28, 2016 11:11 am Předmět:

23.11.2016 (středa) - tělocvična (večer)
Insanity, tzn HIIT cca 45 minut. Měl jsem tam s sebou dva kluky a pěkně makali. Já musel tím více, abych stíhal vysvětlovat cviky, povzbuzovat a ještě makat.

26.11.2016 (sobota) - Seminář - CORE, kompenzační cviky a regenerace s Martinem Hrazdilem
Super. Pár cviků, ale dobře mě to oddělalo. Pár nových věcí, asi dvě stránky poznámek a věřím, že mi to dost dalo.

27.11.2016 (neděle) - Ninja Competition v CrossGym v Benešově
Bylo nás tam jen pár, ale super atmosféra. Po třech kvalifikačních kolech už měli všichni strhané mozoly. Ani nevím jak, ale podařilo se mi postoupit do finále z prvního místa, takže to byla chvíle, kdy jsem začal věřit, že by to mohlo dopadnout vítězstvím. Do té doby jsem to bral jen jako dobrou zkušenost bez šance na úspěch. Finále bylo extra náročné a nikdo ho nedokončil. První část byla na čas, druhá byla hodnocena podle toho, kdo se dostane nejdále. Obě části na sebe navazovaly, ale před tou druhou aspoň byla možnost pár vteřin vydechnout. První část jsem asi vyhrál, podle pocitu a vzhledem k tomu, že jsem šel na řadu poslední (díky postupu z prvního místa), tak jsem si to pohlídal a v té druhé finálové disciplíně jsem se dostal nejdál.
Bylo z toho nečekané ale příjemné vítězství. A hlavně mě to dost bavilo, takže si musím naplánovat cestu na Predator Challenge.
Fotky snad nějaké budou, tak pak možná dodám.

28.11.2016 (pondělí) - posilovna (ráno)
Bench-press + peckdeck 10x40, 3x10x50 + 10x40, 3x10x50
Francouzský tlak v sedě s jč 3x10x18kg
Bicepsový zdvih ve stoje s jč 2x6x20kg, 10x16kg
Úchop totálně oddělaný z neděle, takže jen krátce, lehce a to, kde jsem nemusel moc používat úchop. Ještě jsem měl v záloze dřepy, ale parťák přišel déle, tak jsme je nechali na jindy.