Trénink 6x týdně

kraken1888 · Zaslal: pá prosinec 02, 2016 12:49 pm Předmět:

Ještě k tomu jídelníčku
Ráno vajíčka ráno vstávam kolem 6 hodiny. Jestli není nějaká rychlejší možnost protože ráno nemám moc času.

Jsem od 7 hod ve škole do 4 odpoledne co si dávat ještě něco ve škole?

Potom jak bych dojel dom nějaký kuřecí/hovězí maso 200g brambory/rýže, zelenina. A dál nevím

Magumi · Zaslal: pá prosinec 02, 2016 1:02 pm Předmět:

kraken1888 napsal:

Ještě k tomu jídelníčku
Ráno vajíčka ráno vstávam kolem 6 hodiny. Jestli není nějaká rychlejší možnost protože ráno nemám moc času.

Jsem od 7 hod ve škole do 4 odpoledne co si dávat ještě něco ve škole?

Potom jak bych dojel dom nějaký kuřecí/hovězí maso 200g brambory/rýže, zelenina. A dál nevím

Sem si zadej své údaje: http://www.1percentedge.com/ifcalc/, spočítej si, kolik bys měl sníst živin a v jakých poměrech, nastav si tam nějaký rozumný deficit, aby ti to vycházelo, a tady si nechej spočítat orientační jídelníček https://www.eatthismuch.com/ podle toho, co ti chutná a jaké máš možnosti.

Jak už jsem psal, základ je ale nejprve vysledovat přesně, co jíš, bez toho to nejde, tzn. měřit, vážit, počítat, aspoň dva týdny v kuse.

Doporučené poměry živin do diety: 2 gramy bílkovin a 1 gram tuku na kilo hmotnosti (případně kilo aktivní hmoty, pokud máš velkou nadváhu), sacharidy tak, aby ses vešel do předepsaného denního příjmu.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

kraken1888 · Zaslal: pá prosinec 02, 2016 3:27 pm Předmět:

Ok díky