Loudyho log

Loudy · Zaslal: so prosinec 03, 2016 12:15 pm Předmět:

03.12.

mrtvý tah
5/40
5/50
4/6/70

shyby
4/4/BW

zvedání ramen
4/6/60

zakopávání
4/6/30

zdvihy jč
2/8/16
2/6/16

Loudy · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 8:47 pm Předmět:

09.12.
V týdnu jsem 2 tréninky vynechal a bylo to celkem znát. Zítra poslední trénink a pak do Vánoc ještě trochu víc silověji. Mezi svátky si budu chtít otestovat maxka, tak snad budu na nějakých 80%.

benchpress
10/20
10/30
10/40
4/6/62,5

dřepy
5/20
5/40
4/6/65

military press
4/6/30

tlak jč za hlavou
4/6/18

Loudy · Zaslal: so prosinec 10, 2016 4:50 pm Předmět:

10.12.

mrtvý tah
5/40
5/55
4/6/72,5

shyby
4/4/BW

zvedání ramen
4/6/60

zakopávání
4/6/34

zdvihy jč
4/6/16

Loudy · Zaslal: po prosinec 12, 2016 8:11 pm Předmět:

12.12.

benchpress
10/20
5/40
2/60
2/65
2/70
2/75
2/80
1/85

dřep
5/20
5/40
2/50
2/60
2/65
2/70
2/75
2/80
1/85

mrtvý tah
5/40
3/60
2/80
2/85
2/90
2/95
2/100

veslování
10 minut

U mrtvoly jsem 105 ani 110 radši nezkoušel, chtělo se mi celkem na záchod

Loudy · Zaslal: pá prosinec 16, 2016 9:12 pm Předmět:

16.12.

mrtvý tah
5/40
5/60
5/4/85

zakopávání
4/5/34

shyby
5/3/BW

zdvihy vč
4/5/35

Loudy · Zaslal: so prosinec 17, 2016 11:39 pm Předmět:

17.12.

benchpress
10/20
10/40
5/4/65

military press
4/5/35

úzký bench
4/5/50

Loudy · Zaslal: st prosinec 21, 2016 9:33 pm Předmět:

21.12.

benchpress
do 1/90

dřep
do 1/90

mrtvý tah
do 1/125

běžkovací trenažer
250m - 1:01

veslování
12 minut - cca 2750m

stolní tenis
10 minut

Dneska takový všestranný trénink

Loudy · Zaslal: pá prosinec 23, 2016 7:54 pm Předmět:

23.12.

tlaky jč incline
4/10/15

úzký bench
4/10/40

francouzský tlak
4/10/21

Dneska lehce, poslední tlakovej trénink před maximálkou benche.

Loudy · Zaslal: so prosinec 24, 2016 2:03 pm Předmět:

24.12.

shyby
3/4/BW

hip thrust
4/10/30

přítahy jč
4/10/18,5

Loudy · Zaslal: po prosinec 26, 2016 11:44 am Předmět:

26.12.
Dneska neplánovaný protažení

peck deck (nebo co to je)
4/10

stahování kladky
3/10

zvedání ramen
3/10

V týdnu maximálky.

Loudy · Zaslal: st prosinec 28, 2016 11:54 am Předmět:

28.12.

Benchpress max
5/20
5/40
2/50
2/60
1/70
1/80
1/90
1/95
Jsem docela spokojený, k maximu jsem se přiblížil na 5 kg.

úzký bench + zdvihy EZ
3/5/40 + 3/6/33

Jinak už necelé 2,5 měsíce cvičím s kamarádem, který má odcvičeno tak dohromady půl roku s pauzami. Začínali jsme na bench 5/5/42,5 s tím, že to je docela těžký

Dneska zkoušel maxko se mnou a dal 1/75.

Loudy · Zaslal: pá prosinec 30, 2016 4:31 pm Předmět:

30.12.

BW 88,5 +- 0,5kg

Dřep max
5/20
5/40
2/50
1/60
1/70
1/80
1/90
1/97,5
Docela spokojenost, protože jsem se k maxku přiblížil na 2,5kg. Hloubka horší, ale to jsem tak nějak předpokládal.

Mrtvý tah max
5/40
5/60
2/80
1/90
1/100
1/110
1/120
1/130
Tahy moc nešly. Síla by sice ještě byla na těch 135 určitě, ale technicky už to bylo fakt na hraně. Trošku zklamání, do maxka chybí 20kg.

Shyby
3/4/BW

Od nového roku asi 2-3 týdny lehčí tréninky a pak se uvidí. Něco ve stylu předešlých tréninků, ale mám v plánu se více zaměřit na mobilitu a střed těla.
Od pondělí mám také v plánu zařadit Flexible Steel program na 4 týdny.

EDIT: maxka kámoše (BW cca 80kg)

Dřep
1/82,5

Mrtvý tah
1/115

Loudy · Zaslal: út leden 03, 2017 7:16 pm Předmět:

3.1.2017

předklon 2x5
streč ve výpadu 2x5
páka 2x5
pullover 2x5

bench s jč
4/8/15

shyby s dopomocí
4/8

legpress
4/8/40

tlak jč za hlavou ve stoje
4/8/15

zkracovačky
3/10

veslování
14 minut - 3300m

Ráno začínám výzvou KB5 a rozhodl jsem se zařadit i program z FS na začátku každého tréninku.

V plánu je první a druhý týden lehce, 3-4 tréninky týdně. Od 16. snad nový program, jestli mi to bude vycházet časově.

Loudy · Zaslal: ne leden 08, 2017 11:50 am Předmět:

V souvislosti s počasím jsem se rozhodl, že změním plány a upravím trénink.

Za poslední cca týden jsem měl jen jeden, takže jsem si dostatečně odpočinul a můžu se do toho zase vrhnout.

Jen tak pro zajímavost jsem si spočítal, že za loňský rok jsem zvládl pouze cca 95 tréninků (z toho 35 tréninků od října), což bylo za prvé způsobeno úrazem v lednu a za druhé létem, kdy nebyla chuť do cvičení.

Tento rok, pokud se mi konečně u cvičení podaří vydržet, by mohl být ve znamení výrazného zlepšení ve výkonech. Uvidíme.

Loudy · Zaslal: so leden 14, 2017 12:29 pm Předmět:

14.1.
Nějak teď nestíhám, od příštího týdne bude času více.

benchpress
10/20
10/40
10, 9, 8, 7/50

úzký bench
3/5/50