FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: út prosinec 06, 2016 6:00 pm Předmět:

6.12.

20min EMOM (10kol)
Licha 3x DB42 snatch leva
Suda 3x DB42 snatch prava

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 3:53 pm Předmět:

7.12.

10x 5x DL 110kg + 10x shyb BW
10x 6x bench 90kg + 10x shyb BW

...236...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 3:55 pm Předmět:

9.12.

8x 3x drep 110kg + 10kg
8x 5x reverse grip bench 90kg + 10x shyb BW

...240...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 10, 2016 12:16 pm Předmět:

10.12.

20min EMOM (10kol)
Licha 3x DB42 snatch leva
Suda 3x DB42 snatch prava

5x shyb BW+30kg
10x obracena hyper.
15x klik s dotekem hrudniku
5 kol

3x 12x B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 12, 2016 1:47 pm Předmět:

12.12.

5x 5x Drep 110kg + 5x shyb BW + 30kg
5x 5x bench 100kg + 8x shyb BW + 20kg
3x 10/12 ranena/bricho
3x 12 B/T

...100...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út prosinec 13, 2016 5:07 pm Předmět:

13.12.
"Bane 6000"

Pred snidani
20min EMOM (10kol)
Licha 3x DB42 snatch leva
Suda 3x DB42 snatch prava

Pred obedem
12km...75min
konverzacni tempo

...dneska poprve "Baneova maska", zakladni level 6000ft, silovka sla, i kdyz jsem dychal jako parni lokomotiva uz po 3 minutach, u behu po 300metrech
v planuje je vydrzet do konce mesice a pridat na 7000ft (cil je 18 000ft)....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 14, 2016 5:04 pm Předmět:

14.12.

pred snidani
bazen

pred obedem
premisteni a vyraz
3x1x95
3x3x80
3x5x60

5x 12x shyb BW + 20x bradla BW
3x 12x obracena hyper + 3kg medicimbal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 15, 2016 9:05 pm Předmět:

15.12.
"Bane 6000"

Pred obedem
12km...75min

Pred spanim
EMOM
10x 30sec svihadlo
10x 22x kliky
5x 10x shyb
5x 8x burpees
5x 30sec svihadlo
5x 10x zvedani nohou

na beh jsme vyfasoval 2 nove, dali mi poradne do tela, ve finale mi utekli asi o 300m
druhy trening vubec nebyl v planu, kamarad vytahl svoji drahou polovicku do posilovny aaby mel klid, snazil jsme se ji zabavit...anglicaci v masce jsou na pobliti, v prvni serii jich sice bylo deset, ale pak jsem musel zvolnit, protze jsem malem vdech maskul...natocil jsem si video zvedani nohou, ale neumim to sem vlozit, takze zustava v soukromem archivu...
a to nejlepsi nakonec
natahl jsem si zada...zase..paradoxne u vecere, z posilky krasne roztahany a uvolneny...a pak jsem najednou citil u jidla takovy divny tah a uz to bylo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 16, 2016 1:47 pm Předmět:

16.12.
"Bane 6000"

10x HSPU
10x shyb BW
10x pneu
10 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 11:07 am Předmět:

18.12.

"Bane 6000"
5-10-15-20-15-10-5
32KTB snatch (obe ruce zvlast)
pistol sqt (obe nohy zvlast)
HSPU
shyby
T2B

posledni dve serie musely byt v tahu, hlavne u te "petkove" jsme si dopral jenom jeden nadech mezi, protze jsem potreboval zvracet...jeste ze cvicim na prazdny zaludek a nebylo co, takze nakonec bez ztraty dustojnosti

ale u tech trhu se o me pokousel infarkt a myslel jsem, ze tu masku vdechnu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 19, 2016 4:34 pm Předmět:

19.12.

"Bane 6000"
1.min...60sec svihadlo
2.min...12x AB roller
3.min...8x anglicak
15kol EMOM=45min

...vubec, ale vubec se mi nechtelo...udelal jsme kafe a rekl si ze zacnu ve dvanact, prvnich cca 10minut utrpeni, pak to bylo teda utrpeni az do konce, ale zacalo me to bavit, hlava se motala, pot strikal, proste male osobni peklo...ale asi jsme vychytal techniku na svihadlo a na anglicaky, abych se tolik neunavil (dokonce si pohravam s myslenkou zvednout to priste na deset kousku)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út prosinec 20, 2016 4:03 pm Předmět:

20.12.

10x 3x 32DB hang clean + PP

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 22, 2016 11:07 am Předmět:

22.12.

200x swing KTB16
100x snatch KTB16

20min EMOM
Licha 5x snatch KTB32 leva
Suda 5x snatch KTB32 prava

20min EMOM
Licha 3x pistol sqt BW + KTB16 leva
Suda 3x pistol sqt BW + KTB16 prava

10min EMOM
Licha 12x shyb BW
Suda 10x klik TRX

5min EMOM
10x AB roller

3x12 B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

daymoon · Moderátor

Pěkně.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 22, 2016 1:28 pm Předmět:

daymoon napsal:

Pěkně.

ucim se od nejlepsich, podobne jsi trenoval tusim kolem roku 2010

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!