|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: so prosinec 10, 2016 8:25 am Předmět: |
 |
|
Smutny trening 141, piatok
stojka 9s, 15s
zhyby 5, 4
1R press 24kg 2, 4, 3, 5, 3, 3, 3, 3 (26+26)
1R swing 36kg 7x5+5
goblet squat 16kg 2x9
ab wheel 2x6
Na beh nevydalo, takze ten dnes, a zajtra asi otvorime lyziarsku sezonu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: so prosinec 10, 2016 12:06 pm Předmět: |
|
|
Smutny trening 142, sobota
Beh 5km 5fingers kopecky 120m prevysenie 0:35:30, bez merania tepov. Clapkanica a topiaci sa sneh. Mokre nohy, super. :-/ :-) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne prosinec 11, 2016 1:54 pm Předmět: |
|
|
Nedela : dve hodiny zjazdoveho lyzovania na Kubinskej holi, sezona otvorena. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po prosinec 12, 2016 9:12 pm Předmět: |
|
|
Smutny trening 143, pondelok
ranne zhyby 4, 4
1R press 20kg 3, 5, 7, 5, 7 (27+27)
TGU 1+1 36, 36, 36kg
1R swing 36kg 10x6+6 (120)
Dnes len velmi rychly trening bez behu a drepov, nestihacky. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út prosinec 13, 2016 8:48 pm Předmět: |
|
|
Smutny trening 144, utorok
Ranne zhyby 5, 4
1R klik o stol 3x3+3
1R press 20kg 5x3 (15+15)
TGU 1+1 36, 36kg
1R swing 36kg 6x5+5 (60) . snad prvy krat som si utrhol mozol. Alebo druhy? Je to fuk... ;)
goblet squat 36kg 5x3 . prijemne tazke, s rezervou.
Beh 5fingers 5km 0:33:40 tepy cca 143bpm . dobre sa cupitalo, na pohodu, aj tepy uz sli nizsie.
A teraz hovadzi steak s chilli! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2016 9:11 pm Předmět: |
|
|
Smutny trening 145, stvrtok
Ranne zhyby 5, 4
1R press 24kg 3, 5, 3, 3, 3, 5, 5, 3 (30+30)
TGU 1+1 36, 36, 36kg
1R swing 5x7+7
goblet squat 24kg 5x5
Nebol cas na beh :-/ ale inac dobry trenal ;) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá prosinec 16, 2016 2:46 pm Předmět: |
|
|
len tak zo srandy (a pre statisticke ucely) som si porovnal treningy za posledny mesiac s minulorocnymi septembrovymi treningami, ked som mal top formu.
prvy udaj je za september 2015, druhy udaj je za posledny mesiac.
1R swing 36kg : 770x / 1120x *do swingu som ratal aj snatche s mensimi gulami, koeficient vypoctu subjektivny. swingujem viac. a obavam sa, ze tu dobre spravy koncia. :-o
TGU : total kg 1261 / 1104 *pred rokom som dvihal najma 32kg, 27x vs 9x, dnes dviham najma 36kg, 20x vs. 8x.
1R press : total kg 8184 / 6138 *tu som ani necakal lepsi vysledok, ale nie je to uplne zle.
drepy : total kg 896 / 4648
pistol : +cca 4kg 95x / 20x * k drepom len tak vseobecne, drepujem viac goblet squat, pred rokom som zas viac drepoval pistole.
zhyby : 445x / 168x BW *toto je fakt smutny zapis. :-/
beh : total km 124 / 42 *eeehm... no comment. :D
Zaver: Potesili swingy; neurazili TGU-cka a drepy, tesne presli pressy; sklamal beh - bez ciela vsak ani nie je motivacia trenovat viac, a zatial nechcem trapit chodidla 5fingersami viac ako treba; prepadli zhyby - ale niekde som musel skrtat a ist len na zotrvacnost. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá prosinec 16, 2016 5:06 pm Předmět: |
|
|
Smutny trening 146, piatok
Skusim zaviest aspon symbolicky jeden naozajstny zhybovaci trening, ten ukaze, ako na tom som. A zacal som dnes, ako inak. :)
Ranny foam rolling
Zhyby 8, 6, 6, 6, 5 (31) . Ok, toto by mi mohlo aspon trochu vylepsit statistiky :---)
Beh 5km fivefingers, 0:34:00, tepy cca 145bpm, na zaver vybeh na desiate poschodie, max tep 173bpm.
Sice ma caka brutalne narocny chlastaco - oslavny vikend (6 eventov za 48 hodin), ale chcel by som aspon este jeden beh zaradit v nedelu. Ibaze by nie. :) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne prosinec 18, 2016 2:13 pm Předmět: |
|
|
Smutny trening 147, nedela
Zhyby 4, 4 (8)
1R swing 36kg 5x5+5 (50)
1R press 16kg 5x7+7 (35+35)
Beh 7km 0:47:40, fivefingers, tep avg 145bpm, dobre. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Naposledy upravil cohen999 dne út prosinec 20, 2016 8:36 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po prosinec 19, 2016 8:33 pm Předmět: |
|
|
Smutny trening 148, pondelok
Dnes to bolo smutne, musel som sa trochu nutit.
Ranne zhyby 5, 5 (10)
1R press 24kg 3, 3, 3, 3, 3; 1, 2, 3, 4 (25+25)
TGU 1+1 32, 32, 32, 32, 32kg
1R swing 36kg 5x7+7 (70)
goblet squat 32kg 3x5
Ab wheel 2x7
Nakoniec celkom vyzivny trening. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2016 6:42 pm Předmět: |
|
|
Smutny trening 149, utorok
Ranne zhyby 6, 6
1R press 24kg 1, 2, 3, 4, 5; 1, 2, 3, 4; 32kg 1, 2 (25+3)
TGU 1+1 32, 36, 36
1R swing 36kg 8x5+5 (80)
goblet squat 24kg 5x6
Beh 5km 5fingers 0:33:23 . Na to ze je vonku minus, poho.
Ranna vaha 86,8, po behu 85,6. Tuk 19%, svaly 42%. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st prosinec 21, 2016 9:00 am Předmět: |
|
|
Streda - volno.
Ranny foam rolling - velmi prijemne. Jezisko udajne prinesie stredne tvrdy navlek, som zvedavy. :)
Ranna vaha 85,5kg. Dobre. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2016 5:41 pm Předmět: |
|
|
Smutny trening 150, stvrtok
ranne zhyby 6, 6 (12)
HSPU 0,5, 1, 1. tazke, ale to pojde
1R press 24kg 3x1,2,3,4 (30+30) . Po hspu som zacal citit trochu lakte, ale uz je to ok.
TGU 1+1 32, 36, 32, 32, 32 . Cas: 10 min.
1R swing 36kg 12x5+5 (120) . Cas: 0:11:15
Goblet squat 32kg 4x5 (20)
Foam rolling celeho chrbta a lytok.
Ranna vaha 85,3kg; Vaha po treningu 85,3kg . Ok. Este sa ostriham a zajtra navazim este o deka menej :) _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2016 6:29 pm Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | Smutny trening 150, stvrtok
ranne zhyby 6, 6 (12)
HSPU 0,5, 1, 1. tazke, ale to pojde
1R press 24kg 3x1,2,3,4 (30+30) . Po hspu som zacal citit trochu lakte, ale uz je to ok.
TGU 1+1 32, 36, 32, 32, 32 . Cas: 10 min.
1R swing 36kg 12x5+5 (120) . Cas: 0:11:15
Goblet squat 32kg 4x5 (20)
Foam rolling celeho chrbta a lytok.
Ranna vaha 85,3kg; Vaha po treningu 85,3kg . Ok. Este sa ostriham a zajtra navazim este o deka menej :) |
takovy velky chlapec, cekal bych trosku jine vykony : ( _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2016 10:50 pm Předmět: |
|
|
Tie hspu tam len tak napalis? Ja som zvykol robit dve serie rozohrievacich klikov, nic xtra ale aby som sa trochu zahrial a pripravil na zataz. To pisem na margo tych laktov co spominas. Predsa len, nieje to mala zataz. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
