|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
No_pain
|
Zaslal: út prosinec 06, 2016 6:45 pm Předmět: |
|
|
ÚT - 6.12.2016
Viper press
3*3*80
přemístění
5*1*110
MT
1* nadhmat 180 (OR) + 2*180
3*180
2*2*190
2*1*210
Přítahy jednoruček v leže na lavičce na břiše
3*6*40+40
Přítahy na hammeru shora
3*6*60+60
Biceps jednoručky vsedě
2*5*30+30
6*20
Dnes nic moc... Celej den v práci venku promrzlej
|
|
nahoru |
|
|
| | |
No_pain
|
Zaslal: st prosinec 07, 2016 6:55 pm Předmět: |
|
|
ST- 7.12.2016
Výrazy
3*3*90
3*3*100
Úzký benchpress
3*5*100
2*3*110
2*120
Tlaky s jednoručkami šikmé
3*5*45+45
Šikmé rozpažky
3*6*20+20
Na týden zvolním. Uberu váhy a přidám opakování.
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2016 5:54 am Předmět: |
|
|
ČT - 8.12.2016 - PLÁNOVANÉ VOLNO
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2016 5:49 pm Předmět: |
|
|
PÁ - 9.12.2016 - Váha +-113
Jak jsem řekl... Ubral jsem váhy přidal opakování
Shyby
4*5
4*3
4*2
Přítahy v předklonu
5*10*70
Přítahy s jednoručkami s oporou hrudníku
5*10*25+25
Stahování shora na hammeru
5*10*40+40
Pullovery s lanem
5*10*35
Dobrý trénink, jen tak dál..
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: so prosinec 10, 2016 9:01 pm Předmět: |
|
|
SO - 10.12.2016
Výtlak velké činky vstoje nad hlavu
5*8*60
Úzký Benchpress
5*8*80
Šikmé tlaky s jednoručkami
3*8*30+30
Šikmé rozpažky
5*10*12,5+12,5
Dnes to odsejpalo, fajn trénink
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: ne prosinec 11, 2016 7:00 pm Předmět: |
|
|
NE - 11.12.2016 - PLÁNOVANÉ VOLNO
Nákupy Praha Ikea atd.. S mou drahou polovičkou
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: po prosinec 12, 2016 5:58 pm Předmět: |
|
|
PO - 12.12.2016
Přemístění a rovnou výtlak (viper Press)
5*5*70
Trhy jednoručky
2*3+3*50
1+1*55... Jen na zkoušku
Super série po přítahy v předklonu/šikmý benchpress
5*8*70/70
Shyby
3*3... Jen na protažení
Rozpažky na rovné lavici
3*10*15+15
Super série stahování na hammeru/pullovery s lanem
3*10*40+40/35
Spocenej jako to pjase... Fajn trénink
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: út prosinec 13, 2016 4:22 pm Předmět: |
|
|
ÚT - 13.12.2016 - PLÁNOVANÉ VOLNO
Měním tréninky na:
PONDĚLÍ - CELÉ TĚLO (VÍCE VZPÍRÁNÍ)
STŘEDA - CELÉ TĚLO (VÍCE VZPÍRÁNÍ)
PÁTEK - TLAKOVÉ PARTIE
SOBOTA - TAHOVÉ PARTIE
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: st prosinec 14, 2016 7:46 pm Předmět: |
|
|
ST - 14.12.2016
Trhy
5*3*70
Trhy od pasu
3*6*60
Přemístění a výraz
3*3*100
1+3*výraz 110
Úzký Benchpress
3*3*110
3*120
2*130
Upažování
2*6*17,5
Soupažné předpažování
2*6*17,5
Super... Síla jde nahoru, ale už bych si asi měl začít brát pásek na výrazy.
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: pá prosinec 16, 2016 11:34 am Předmět: |
|
|
ČT - 15.12.2016 - PLÁNOVANÉ VOLNO
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: pá prosinec 16, 2016 7:43 pm Předmět: |
|
|
PÁ - 16.12.2016
Tlaky s VČ nad hlavu vstoje
3*3*80
3*6*60
Úzký benchpress
3*3*120
3*5*100
Tlaky s jednoručkami našikmo
3*8*35+35
Upažování s jednoručkami
5*17,5+17,5
Předpažování s jednoručkami soupaž
5*17,5+17,5
Dnes jsem šel později a taky se ta změna podepsala... Nějak jsem se nenadchl tak prostě pohoda a sranda
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: so prosinec 17, 2016 4:59 pm Předmět: |
|
|
SO - 17.12.2016
Shyby
5*5
MT
2*3*120 nadhmat
3*3*160 nadhmat
2*3*200
Shyby
5*3
Přítahy v předklonu
3*5*90
2*5*100
Shyby
5*3
Super série stahování na hammeru / pullovery s lanem
3*8*50+50 / 3*10*40
Dneska se mi chtelo shybovat, snad mi to vydrží... Jinak fajn trénink, domů jsem přišel vážně hotovej. Hurá na vánoční nákupy
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 7:18 pm Předmět: |
|
|
NE - 18.12.2016 - PLÁNOVANÉ VOLNO
Pohoda, jídlo a nákupy dárků. Zítra zase vzpírat, zkusím 120 nad hlavu
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: po prosinec 19, 2016 7:16 pm Předmět: |
|
|
PO - 19.12.2016
Trhy
3*60
2*70
1*80 OR
Viper press
2*5*70
5*80
Přemístění a výraz
3*80
3*100
1*120 OR
2*110
Trhy jednoručky
5*3*50+50
Úzký benchpress
4*5*100
4*120
Stahování na hammeru
3*10*50+50
10*60+60
8*70+70
Pullovery s lanem
3*10*40-47,5kg
Přítahy s lanem v kleče
3*10*40-47,5kg
Shrnutí? Super bomba perfektní... Kakám na to co kdysi bylo, anuluji osobní rekordy a jedu od znovu. Uvidíme kam se i přes všechna zranění dostanu. Dnes s fajn parťákem, co se nebojí jít za hranice svých sil, výborná motivace.
|
|
nahoru |
|
|
No_pain
|
Zaslal: út prosinec 20, 2016 9:48 am Předmět: |
|
|
ÚT - 20.12.2016 - PLÁNOVANÉ VOLNO
Po včerejšku trochu svalovka, hlavně spodní záda. Bude to as i tím, ze nepoužívám opasek. Zítra mrtvoly, tlaky na ramena a výtahy... Těším se
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|