|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Moocha
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 12:11 pm Předmět: Kuba zvedá železo |
|
|
Nový rok, nový blog.
Chystají se velké věci, první program letoška bude 5/3/1 Jima Wendlera a mám v plánu ho jet hodně dlouho.
Tak se těšte :)
JIM WENDLER 5/3/1 (1.) // 6.1.
Rozcvička - primal move + rovnání kyčlí
Dřep
5/ 60 - 80 - 100 (stopky) - 110 - 120
Dřep na jedné OM
10x3+3
Knees to elbows OM
10x5
10 minut práce na stojce
10 minut práce na kyčlích
------
Na první trénink to šlo :) jen budu muset vyzrát na ten svůj dřep, pořád se navažuju na jednu nohu.
Jestli vás zajímají ty moje desetiminutovky na konci, inspirovat se můžete tady https://goo.gl/sGVCxJ :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 12:19 pm Předmět: |
|
|
Ty doplnky sis tam dal takhlel sam, nebo je to z nejakeho jiz hotoveho programu?
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 12:21 pm Předmět: |
|
|
Ty doplňky jsou podle Jima. Moc se s nima nesere, vlastně věří na to, že stačí odjet ten jeden hlavní cvik a jít dom. Já si podle jeho schématu "dej si 50 opakování na nohy a 50 na břicho" dal 30 (60) pistolí a 50 knees to elbows. Jindy tam zase bude stovka shybů, stovka kliků a stovka swingů v supersetu. Bude to zábava myslim :)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 12:23 pm Předmět: |
|
|
Me prave prijdou divne ty pistole, nikde jsem to nenasel. Delat je po silovych drepech je trosku nad ramec meho chapani. Hodis sem prosim zdroj, protoze tech unifikovanych Wendleru je vsude mraky? A promin za zasirani logu ale zajima me to.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 12:28 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 2:32 pm Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Me prave prijdou divne ty pistole, nikde jsem to nenasel. Delat je po silovych drepech je trosku nad ramec meho chapani. Hodis sem prosim zdroj, protoze tech unifikovanych Wendleru je vsude mraky? A promin za zasirani logu ale zajima me to. |
pokud nemas problem udelat dvacet pistoli v serii na kazdou nohu, tak myslim, ze ani po tezkych drepech to nebude problem
me osobne delaji problemy pistole s KTB nez tezke drepy, ty pistole vycerpaji mnohem vic _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá leden 06, 2017 2:43 pm Předmět: |
|
|
Však jo. Já je tam mám jako rehabilitaci kolen/rovnačku. Nejde o žádné extra silové výkony, dyť vážim padesát kilo :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po leden 09, 2017 11:19 am Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (2.) // 9.1.
Rozcvička - primal move + rovnání ramen (šroubovák, páka, preclík, KB FP..)
Stojka
10 minut
Benchpress
5/ 60 - 70 - 80 - 87,5
Superset 20minut
Shyb 10x5
Klik 10x10
Swing 10x10x32kg
Farmář jednoruč 3xgymx20kg
Farmář jednoruč OH 1xgymx16kg
------
Druhý Wendler. Začínám hodně zlehounka. I když po těch šedesáti pistolích minule mě bolí prdel ještě dnes.
|
|
nahoru |
|
|
lipak
|
Zaslal: po leden 09, 2017 1:30 pm Předmět: |
|
|
To jsem z toho jelen. Vůbec v tom "Wendlera" nevidím :)
Ta poslední série by měla být AMRAP ne?
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po leden 09, 2017 1:49 pm Předmět: |
|
|
To přece byl AMRAP hele, od října jsem na činku nesáhl, zase se do toho dostanu :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: st leden 11, 2017 12:59 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (3.) // 11.1.
Rozcvička - primal move + rovnání hrudníku
Stojka
10 minut
Mrtvý tah O2M
5/ 60 - 100 - 140 - 167,5
Holubica (1A1L-DL) OM
5x5+5x12kg
Biceps JC OM
5x10x10kg
Farmář jednoruč OH 1xgymx16kg, 1xgymx20kg
10 minut práce na skoli
------
Říkejme tomu třeba nájezd na Wendlera, zatím je zvykací období a až příští týden doopravdy začnu.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá leden 13, 2017 11:54 am Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (4.) // 13.1.
Rozcvička - primal move + rotace
Stojka
10 minut
Military press O2M
5/ 20 - 40 - 47,5 - 52,5
Triset 15 minut
2KB military 10x5x32kg
Shyb 10x5
1A swing 10x5+5x20kg
Farmář jednoruč 3xgymx24kg
20 minut práce na skoli
------
Dobrýý. Fakt mě to baví. Primal move probere, na stojce popracuju na slabinách, na military na síle a u patnáctiminutového trisetu se zapotim. Pak porovnám svoje staré tělo a hurá domů. Příští týden začnu brát ty AMRAPy seriózně, dneska ale i tak bylo těch 5 opakování na military na doraz. Musím si zvyknout na činku :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: ne leden 15, 2017 8:38 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (5.) // 15.1.
Rozcvička - aktivní a pasivní vis
Dřep
3/ 60 - 80 - 100 - 110 (stopky)
AMRAP - 5/ 125
Dřep na jedné OM
10x3+3
Knees to elbows OM
10x5
Shyby
10/ já
5/ 10 - 20 - 30
15/ já
10 minut práce na skoli
------
Stále nicmoc pocit pod činkou, ale ono si to sedne. Trošku jsem shodil na základu, uvědomil jsem si, že trénovat budu asi bez pásku a bandáží (ne jako při 1RM), tak aby to trochu odpovídalo.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po leden 16, 2017 10:44 am Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (6.) // 16.1.
Rozcvička - primal move + rovnání ramen (šroubovák, páka, preclík, KB FP..)
Stojka
10 minut
Benchpress
3/ 60 - 70 - 75 - 80 - 85 (stopky)
AMRAP - 7/ 92,5
Superset 15 minut
Ring pushup 10x5
Shyb 10x5
Swing jednoruč 10x5+5x24kg
Farmář jednoruč 3xgymx20kg
10 minut práce na skoli
------
Takhle by to šlo :) extrémní geront skolióza training nese ovoce zatím se pěkně rovnám. Benč mě překvapil, byl kilově těžší ale pocitově lehčí než před týdnem. No a superset měl pár "seru na to (but not really)" momentů, takže správný workout :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|