Olafekk - skinny fat chce 600 total!


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olafekk - skinny fat chce 600 total!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olafekk - skinny fat chce 600 total!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 11:54 am    Předmět: Olafekk - skinny fat chce 600 total! Odpovědět s citátem

Olafekk - skinny fat chce 600 total!

Všechny Vás moc zdravím, dnes jsem se definitivně rozhodl vést si tréningový log a to ať už proto, že tréning který nyní cvičím mě baví nevídaně a chci se s ním podělit tak také proto, že nejsem neomylný a rád se nechám opravit, upozornit co dělám špatně, prodiskutovat případně

O mě

Je mi 25, jsem klasický prototyp "tlustého" ektomorfa , navíc hardgainer. Když se přejídám sladkým nabírám, ne moc, jenom na břiše. Klasické těhotenské břicho.. :) I když už se s tím peru spoustu let nepodařilo se mi docílit žádných zázračných výsledků. Navíc měřím 194 cm a lepit na sebe cokoliv je nadlidský úkol.

X let jsem cvičil splity "dle pocitu" a výsledky se samozřejmě nedostavovali, po nějaké době jsem už byl tak otrávený, že jsem přestal na pár měsíců, ale nějak jsem s tím železem zžitý a tak jsem vždycky zase začal s novýma znalostma a novou motivací a jak jinak než opět neúspěšně.

Tréning

Aktuálně už cvičím bez přestávky rok, přeorientoval jsem se na silové tréninky a můj cíl je, jak z názvu vláka vyplývá, total 600kg. Jsem si vědom, že je to dlouhá cesta, ale i ta je pro mě už tak trochu cíl.. :)

Než se vrhnu na stravu a další věci tak k tréningu ještě uvedu, že jsem jej okoukal zde na fóru, konkrétně od uživatele Tom K. který byl tak laskav a uveřejnil jej v sekci tréning do diskuze kterou jsem tam založil..

Je to dost podobné jako wesstide barbell program , ale víc "raw".. Kdo by chtěl zkusit - moc doporučuju, je to jeden z nejzábavnějších tréningů co jsem kdy jel, výsledky zjistím časem neboť ho cvičím teprve měsíc.

Jinak mám kromě splitu vyzkoušeno:

Korte - za mě nic moc extra, spíše zklamání bez valného výsledku
5/3/1 - cvičil jsem chvíli, ale prostě mi nevyhovují tréningová schémata kde dlouhou dobu tak nějak cvičím "pod svoje limity", vše hrozně rychle hotové a vůbec jsem necítil, že jsem byl ve fitku..
F alejeva - 80/20 - Mnoho času jsem tomu také nedal neboť mě už přestala bavit tak koncepce - jít do fitka na jeden cvik 5x5, nejsem tak pokročilý abych si mohl tohle dovolit, bez "accessory lift" to prostě nejde, ale zkušenost dobrá

Mimo to mnoho dalších "objemových" principů jako bear routine , freimen těžko lehký , freimen fest (vřele doporučuji!!!) a mnoho a mnoho dalšího.. Troufám si říct, že mám vyzkoušeno skutečně hodně a načteno ještě víc.. (co taky někomu komu nic moc nefunguje zbývá než pořád zkoušet ).

Mohl bych tu k tréningu psát dál a dál, ale myslím, že je to zbytečné.

Strava

S jídlem nejsem vůbec kamarád a tomu také přisuzuji hlavní část mých problémů. Kdybych nemusel budu jíst 1- 2 jídla denně a bude mi to úplně stačit, hlad mívám málokdy a když jím prostě proto, že musím tak to většinou moc nestrávím. Zkoušel jsem si vařívat 8 jídel denně, ale vedlo to jenom k tomu, že jsem byl 8x denně na wc.

Po spoustě let jsem dospěl k tomu, že nejlepší forma stravování pro mne jsou 3 hlavní, velká jídla denně a to snídaně, oběd a večeře, mezi každým jídlem je dostatek času na trávení a jím až tehdy když mám skutečně chuť a hlad, o to větší si dám porci (150 - 200g příloha, 200g maso a zelenina), to mi nedělá problém sníst, nemám pocity přejedení, hezky trávím a když je chuť a vím, že mi to ten den tak nějak "sedne" dám si i svačinu jako sýr s rohlíkem, jogurtem a proteinem nebo jenom protein samotný.

Vím, že jím málo, ale kdybych přidal další jídlo už to prostě nedám, a proto sázím spíše na kvalitu než na kvantitu.. :) Problém mám trochu se snídaní, většinou si dám 200g vloček, protein, avokádo s medem nebo nějaké podobné variace, zkoušel sem ještě přidat vejce, třeba jenom dvě, ale to mi nedělá dobře takže jsem je musel vyřadit.. :)

Tenhle tip na stravu jsem mimochodem zjistil [url]zde[/url=http://kulturistika.ronnie.cz/c-20531-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-i-treninkove-tipy.html] na stránkách.

Výkony

Moje aktuální výkony jsou Dřep - 135kg, bench - 120kg, MT - 175kg , ale ještě tak půl roku zpět jsem dřepoval 90 a benchoval 110, u tahu mám problém s technikou, při mé výšce dělám spoustu věcí špatně, učím se všechno sám takže ty chyby opravuji pomalu a dlouho mi trvá než je vůbec zjistím. Naštěstí stále vidím věci které dělám špatně a pracuji na nich, takže ve výsledku snad nějaké výsledky budou.

Ostatní

Regenerace je u mě dobrá, spím často a dobře, v práci se příliš manuálně nedřu, dokonce dělám na směny, takže mám hodně volného času, mám výbornou možnost trénovat kdykoliv v neveřejné posilovně kousek od mého bytu kde odcvičím dle mého názoru dostatečně.

Nemám se vůbec čím chlubit, ale aby ten log za něco stál je třeba pár fotek a videí, alespoň občas, nudit lidi dlouhými texty tak mi sem nikdo nebude chodit .. takže tady je mé foto
Není sice úplně aktuální, cca 3 měsíce zpět, ale žádná podstatná změna nepřišla. Pokusím se vyfotit úplně aktuální, protože teď jsem o něco tlustší...

Předem všem děkuji za to, že to tady vůbec čtete, osobně moc na logy nekoukám a o to mě více těší, že vy ano..:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:13 pm    Předmět: 8.1. Odpovědět s citátem

Dřep 5x5 těžce

10x 20kg
8x 60kg
5x5 100kg

Bench Pres 5x5 těžce

10x 20kg
8x 60kg
5x5 95kg

Pauzy 5 minut

Horní Prsa doplňky

Kladka na horní prsa, incline press

15x 25kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg

Kladka na spodní prsa, decline press

15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Rozpažky

4x 12 x 10kg

Triceps

Stahování horní klady s provazy

4x 15 x 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:18 pm    Předmět: 9.1. Odpovědět s citátem

Horní záda, doplňky

Přítahy V.Č. v předklonu

15x 40kg
15x 50kg
15x 55kg
15x 57kg
15x 57kg

Přítahy horní kladky na široko

15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg

Veslování (spodní kladka přítahy, středně široký úchop)

15x 30kg
15x 40kg
15x 45kg

Biceps

J.Č. ve stoje

10x 10kg
3x 15 x 12,5kg

Biceps na stroji, Scottova lavice

12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:29 pm    Předmět: 11.1 Odpovědět s citátem

Ramena

Tlak ve stoji

3x 8 x 50kg
8x 40kg

Multi press za hlavou v sedě, tlaky na ramena

10kg + osa (cca 15kg) - 15x
3x 30kg - 12x

Rozpažky

12x 10kg
12x 12,5kg
2x 8 x 15kg

Triceps Lehce

J.Č. v sedě

15x 17,5kg
14x 22,5kg
2x 12 x 22,5kg

Stahování horní kladky

15x 15kg
3x 15 x 20kg

Bench Press dynamika 5x3

6x 20kg
4x 60kg
3x 5 x 80kg

(tady sem úplně nepochopil tu intenzitu a měl jsem tam moc... i když to šlo docela dobře)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:34 pm    Předmět: 12.1. Odpovědět s citátem

Deadlift těžce 5x5

5x 60kg
5x 100kg
5x 130kg
5x 5 x 140kg

Dřep Těžce (měl být dynamicky, ale cvičil sem to prvně, takže sem to spletl :D)
7x 50kg
5x 80kg
4x 3 x 115kg (pátá série chybí, protože mi došlo, že sem se odklonil od plánu a šel jsem domu! )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:38 pm    Předmět: 15.1. Odpovědět s citátem

Dřep 5x3 (90-95% maximálky)
5x 50kg
7x 80kg
3x 100kg
5x 3 x 115kg

Bench Press 5x3 (90-95% maximálky)
6x 60kg
5x 80kg
5x 3 x 105kg

Doplňky na prsa

Tlaky s J.Č. na horní lavici

17x 15kg
15x 20kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

Spodní prsa na stroji, kladka, decline press

22x 15kg
20x 25kg
15x 35kg
15x 35kg

Rozpažky

15x 10kg
3x 15 x 12,5kg

Triceps lehce

Bench Press na úzko

15x 20kg
4x 15 x 40kg

Francouz s J.Č. za hlavou v sedě

12x 12,5kg
3x 15 x 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:41 pm    Předmět: 17.1. Odpovědět s citátem

Záda doplňky

Přítahy V.Č. v předklonu

15x 20kg
15x 40kg
5x 8 x 70kg

Horní kladka, stahování za hlavou

20x 25kg
15x 40kg
15x 50kg
3x 15 x 55kg

Veslování

15x 40kg
3x 15 x 50kg

Biceps

J.Č. ve stoje

12x 12,5kg
4x 12 x 15kg

Scottova Lavice, kladka (stroj)
15x 15kg
2x 12 x 20kg
10 x 20kg
12x 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:46 pm    Předmět: 18.1. Odpovědět s citátem

Ramena

Military Press, tlaky ve stoji

12x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 52kg
7x 50kg
6x 50kg

Multipress za hlavou

váha konstrukce (cca 15kg) x 30 opakování
4x 12 op. x konstrukce + 30kg

Rozpažky
4x 12 x 12,5kg (od osmého opakování už to bylo lehce s cheatingem)

Triceps těžce

kliky na bradlech 4x 8 s vlastní vahou

Francouzský tlak s V.Č.
15x tyč (cca 10kg) +10kg
8x tyč + 20kg
8x tyč + 25kg
5x tyč + 25kg

Bench Press dynamicky
5x 20kg
3x 40kg
3x 50kg
5x 3 x 60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:50 pm    Předmět: 20.1. Odpovědět s citátem

Deadlift 5x3

12x 20kg
6x 60kg
5x 90kg
4x 120kg
5x 3 x 157,5kg

Rumunian Deadlift

9x 60kg
6x 90kg
6x 110kg
4x 120kg
6x 110kg s trhačkama

Dřep dynamicky
6x 20kg
5x 40kg
5x 3 x 60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:56 pm    Předmět: 22.1. Odpovědět s citátem

Dřep těžce (stupňovaně 5-6 sérií pro 3 opakování)

6x 20kg
5x 50kg
5x 80kg
3x 105kg
3x 115kg
3x 120kg
3x 125kg
3x 127,5kg

Bench Press (stejně jako dřep)

10x 20kg
6x 50kg
5x 70kg
3x 90kg
3x 97kg
3x 102kg
3x 106kg
2x 107kg

Doplňky na prsa

Pullover

15x 15kg
15x 20kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg
(buď se ho musím naučit nebo ho přestat cvičit, protože mě z něj pekelně další den bolely trapézy a ramena trochu.. )

Horní Prsa, Incline press na multipressu

konstrukce (cca 15kg) x 15
konstrukce + 30kg x 15
3x 15 x konstrukce + 35kg

Rozpažky na stroji

25x 15kg
25x 25kg
15x 40kg
12x 40kg

Triceps lehce, doplňkově

francouzský tlak za hlavou s J.Č.

15x 12,5kg
3x 15 x 20kg
15x 17,5kg
11x 17,5kg

Stahování horní kladky na úzký úchop

15x 20kg
20x 20kg
27x 20kg
25x 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 1:01 pm    Předmět: 23.1. Odpovědět s citátem

Doplňky na záda

Stahování horní kladky
18x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
13x 60kg
10x 65kg
9x 65kg

Přítahy J.Č. v předklonu
15x 20kg
15x 25kg
2x 12 x 30kg

Přítahy V.Č. v předklonu
konstrukce (cca 15kg) +10kg - 17 op.
+30kg - 15op.
+30kg - 15op.

Trapézy, J.Č. ve stoje
15x 30kg
12x 32,5kg
2x 12 x 35kg

Biceps

Biceps s V.Č.

17x 20kg
15x 25kg
2x 13 x 30kg

Kladiva s J.Č.
3x 12 x 12,5 kg (zde jsem si zkusil arnoldův izolátor bicepsu a usoudil jsem, že je to úplně zbytečné, vůbec nechápu reálný pouziží )

Scottova Lavice, biceps na kladce

3x 18x 10kg (vyždímat, do mrtva..)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 5:11 pm    Předmět: 25.1 Odpovědět s citátem

Neskutečně dlouhej tréning, začátek 18:45, konec 22:10, ale bavilo mě to, ani mě nenapadalo, že už mám dost a půjdu

Ramena

Tlaky s J.Č. v sedě

12x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
6x 25kg
7x 20kg

Přítahy V.Č. v předklonu

12x 20kg
10x 30kg
9x25kg
3x 10 x 35kg

Tlaky na multipresu před hlavou (ultramaximálně striktně, pomalu, čistě rameny)

17x osa
17x osa +20kg
3x 15x osa + 30kg

Rozpažky v předklonu na zadní ramena

12x 7,5kg
12x 10kg (to už nebylo tak hezky technické)
2x 12 x 7,5kg

Triceps těžce

Kliky na bradlech

8x vlastní váha
4x 8x vlastní váha + cca 15kg řetěžy

Bench na úzko

8x 20kg
15x 40
2x 10 x 60kg

Stahování horní kladky s mírným cheatingem

18x 25kg
3x 14 x 30kg

Bench press dynamika

7x 20kg
5x 40kg
5x 5 x 40kg + řetězy (cca 15kg jeden)


malá ukázka toho benche, kdyby někdo viděl chybu v technice dejte vědět, budu rád
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 9:54 pm    Předmět: 27.01. Odpovědět s citátem

Mrtvý tah 5x3 s postupným přidáváním zátěže

7x 20kg
6x 60kg
4x 100kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
3x 155kg
3x 160kg

Byl to teda porod, mrzí mě, že sem se zapomněl nechat natočit, u mrtvého tahu mám asi největší technické rezervy z čehož také pramení, že už cca půl roku mám stejné maxko, hned příští týden to natočím a dám sem

Dřepy lehce 5x5

8x 20kg
6x 50kg
5x 5 x 80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2017 8:35 pm    Předmět: Re: 25.1 Odpovědět s citátem

Olafekk napsal:
Neskutečně dlouhej tréning...

...a nahouby!
Ramena, prsa a triceps v jednom treningu jsou dobry napad
ale zacit by jsi mel tim, na ktery se chces zamerit nejvic, tomu dat poradne zabrat a zbytek jen tak "kondicne"
Tezke tlaky na ramena OK, (zada???), ale proc pak druhy, prakticky totozny cvik na predni delty? Zadni ramena budiz, ale kde mas stredy?
Triceps tezce: OK, bradla i uzky bench jsou zaklady, dopumpvat na kladne..no proc ne
Ale po tomhle vsem zkouset nejakou dynamiku na benchi???????? to je totalni kravovina
mel jsem za to, ze ti jde o silu...pokud jo, delas to hodne blbe
Zkus vygooglit "rusky cyklus pro silu"
nekde jsme ho mel jako excel
tri dny
PO: drep + bench
St: mrtvola + tlaky JC v sede
Pa: celni drep + uzky bench
doplnky si nepamatuju, ale behem toho cyklu jsem sel u mrtvoly ze 150 na cistych 170 ( a postavil jsem se i se 180, ale to uz bylo na prasaka)
zakladem byly presne zmerene maxima, nastavene vahy, a ciste podle programu, zadne dalsi pumpovaci cviky, nic
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!


Naposledy upravil Peter Ustinov dne so leden 28, 2017 8:42 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2017 8:41 pm    Předmět: Re: 25.1 Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Olafekk napsal:
Neskutečně dlouhej tréning...

...a nahouby!
Ramena, prsa a triceps v jednom treningu jsou dobry napad
ale zacit by jsi mel tim, na ktery se chces zamerit nejvic, tomu dat poradne zabrat a zbytek jen tak "kondicne"
Tezke tlaky na ramena OK, (zada???), ale proc pak druhy, prakticky totozny cvik na predni delty? Zadni ramena budiz, ale kde mas stredy?
Triceps tezce: OK, bradla i uzky bench jsou zaklady, dopumpvat na kladne..no proc ne
Ale po tomhle vsem zkouset nejakou dynamiku na benchi???????? to je totalni kravovina


No ten tréning není z mé hlavy, jak sem psal v prvním příspěvku používám tréning od Toma K., snažím se aby byl co nejpřesnější tak jak jej napsal.

Pravdu máš ohledně těch ramen, rozhodně to na příště změním, bohužel se snažím (také dle toho Tomova plánu) měnit doplňky každý trénink a nějak mi dochází zásobárna cviků :/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olafekk - skinny fat chce 600 total! Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: