Kuba zvedá železo

Moocha · Zaslal: po únor 20, 2017 11:21 am Předmět:

JIM WENDLER 5/3/1 (20.) // 20.2.

Rozcvička - primal move

Stojka
10 minut - náskok do nůžek, stojky na jedné u stěny

Military press O2M
3/ 20 - 40 - 45 - 50
AMRAP 6/57,5kgPR!
3/ 50 - 50 - 50

Superset
2KB military press 5x10,10,8,8,8x32kg
Shyb CTB 5x10,10,8,8,8

10 minut práce na skoli (bird-dog, precl, laty, vis na jedné, vytáčení na kruhu apod.)

-----

Ok, fajn :) víc práce na pressu by mělo přinést ovoce. Těším se na 60kg příští týden.

Moocha · Zaslal: st únor 22, 2017 2:00 pm Předmět:

JIM WENDLER 5/3/1 (21.) // 22.2.

Rozcvička

Stojka
10 minut - náskok do nůžek + špicar + streč na hamy

Dřep
3/ 60 - 80 - 100 - 110 - 120 - 127,5 (stopky)
AMRAP 3/135 (+pásek)

Platz squat
5x10x60kg

15 minut práce na skoli

------

Uff, tak takhle se u mě asi dřepy nevybudují. Činky se bojím, technika je na hovno, nohy nepracujou a ještě slábnu. Moje stehna potřebujou konzistentní dávku lásky

Nějak to vymyslím, 1x týdně asi není pro moje dřepy dost.

Moocha · Zaslal: pá únor 24, 2017 12:24 pm Předmět:

JIM WENDLER 5/3/1 (18.) // 15.2.

Rozcvička

Stojka
10 minut - špalíky u stěny

Hodina vzpírání s Kejdou
Trh do 40kg
Přemístění do 55kg

Benchpress
3/ 60 - 70 - 80 - 90 (stopky)
AMRAP - 1/100kg

Benchpress (různé úchopy)
5x10

Archer pullup
5x3

10 minut práce na dysbalancích

------

Bez komentáře

AMRAP dopadl asi 4 opakování pod očekávání. Stejný problém jako s dřepem a military - technika mimo, síla nepřibývá nebo dokonce mizí. Bude třeba zařídit se nějak jinak :) vzpírání šlo pěkně.

Moocha · Zaslal: po únor 27, 2017 11:18 am Předmět:

SQUAT REBUILD (1.) // 27.2.

STOJKA
Jednoruč u stěny 5x10+10s OM
Špicar 10x OM

ČELNÍ DŘEP Z DÍRY O2M
5x5

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
5x5

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O1,5M
5x5x40kg + 5x5x12kg

Práce na skoli 15 minut

------

Příjemný. 5/3/1 bylo super, naučil jsem se mnoho nového, pokořil spoustu rep PRs (hlavně na mrtvolu), ale z hlediska síly a techniky to pro mě teď není to pravé. Nicméně program nezavrhuju a rád jednou vyzkouším nějakou další variantu, která mi třeba víc sedne. No a co jsem třemi měsíci bez dřepů a dalšíma dvěma měsíci dřepů jednou týdně rozesral, to teď chci napravit. Hlavní cíl tohoto programu je perfektní dřep, zdravá kolena a nějaké nové maximálky. Taky chci vytlačit nad hlavu nějaké nové váhy a zvládnout konečně špicara. Dál taky pokračuje boj se skoliózou.

Moocha · Zaslal: st březen 01, 2017 2:27 pm Předmět:

SQUAT REBUILD (2.) // 1.3.

STOJKA
Jednoruč u stěny 5x10+10s OM
Špicar 10x OM
Tlak do země 3x10

OLY DŘEP O2M
5x5

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
5x5

KB FLOOR PRESS O2M
5x5

Práce na dys 20 minut

------

Dysbalance žerou pořád víc času. Ale makam.

Olejnas · Zaslal: st březen 01, 2017 3:03 pm Předmět:

Ten 5/3/1 podle me nedaval zadny smysl uz od zacatku, ale asi je potreba poznat take cesty kudy ne, nicmene ty vahy ted nepises schvalne? :)

Moocha · Zaslal: st březen 01, 2017 3:06 pm Předmět:

Inu, hezky o tom Jim povídal a jsou kolem mě lidi, kterým to funguje dobře. Možná jsem něco zvoral já a určitě to nechci házet na program. Váhy nepíšu úplně schválně :)

Roper · (ban)

Moocha napsal:

...ale z hlediska síly a techniky to pro mě teď není to pravé.

Ono to koncepčně není ani moc promyšlený. Obecně vzato: americký programy jsou obvykle bullshit a nebo kopírka Rusů. Zvaž, jestli nezačít Sheika...

Moocha napsal:

Dál taky pokračuje boj se skoliózou.

V jakým stádiu máš skoliózu? Máš něco doporučenýho od fyzioterapeuta?

Moocha · Zaslal: st březen 01, 2017 4:19 pm Předmět:

Hele, určitě jsou věci, který si z toho programu nesu a už je začínám aplikovat. Uvidíme, co přinese čas :)

Skoli nevím, v jakém stádiu. Za mě jsou jen dvě stádia - jsou z toho problémy a bolí to, nebo ne. Protože ať je člověk na pohled skoliotickej, vyrotovanej a křivej jak chce, nemusí to znamenat nic. A já, ač jsem chlapec téměř symetrický jsem s tím měl svého času problémů dost, ale lepší se to :)

Moocha · Zaslal: pá březen 03, 2017 3:03 pm Předmět:

SQUAT REBUILD (3.) // 3.3.

STOJKA
15 minut
Špicar, komprese, mobilita, negativ o stěnu

Aktivace kyčlí - kyčelní krabicopistole, flexory, kyčelní bird-dog

ČELNÍ DŘEP STOP O2M
5x5

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x2x48kg + 5x10

Hodina vzpírání s Kejdou
Trh do polo + do dřepu 2+1/45kg
Přemístění do polo + do dřepu 2+1/55kg

Práce na skoli 15 minut

------

Moocha · Zaslal: po březen 06, 2017 12:12 pm Předmět:

SQUAT REBUILD (4.) // 6.3.

STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, negativ o stěnu

Aktivace kyčlí - kyčelní krabicopistole, flexory, povolování kyčlí jednonož

DEADSTOP FRANKENSTEIN SQUAT O2M
5x5

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
5x5

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3,2,3,2,3x48kg + 5x3,2,3,2,3x12kg

Práce na skoli 15 minut

------

Trénoval jsem i včera, byla stojka, dřepy, floor pressy.

Moocha · Zaslal: st březen 08, 2017 1:12 pm Předmět:

SQUAT REBUILD (5.) // 8.3.

Aktivace kyčlí - vybočování pánve, kyčelní pistole z bedny, unilaterálně flexory a zadek

OLY DŘEP O2M
prodýchávané dřepy do 50kg
5x5

KB FLOOR PRESS O2M
5x5 (+5x10 rotátory)

STOJKA 15 minut
Špicar + streč s činkou

Práce na křiváctví 20 minut

------

Dobrý, začínam se dostávat k jádru pudla. Křiváctví v ČR nechceme!

A dřepy si konečně trochu sedly, asi bude brzo čas přidat váhy.

Berserk_Grom · Zaslal: st březen 08, 2017 2:40 pm Předmět:

co jsou prodychavane drepy

Moocha · Zaslal: st březen 08, 2017 2:57 pm Předmět:

Tuto - https://www.instagram.com/p/BRLXfjcgbtm/?taken-by=kubazvedazelezo

Moocha · Zaslal: pá březen 10, 2017 12:06 pm Předmět:

SQUAT REBUILD (6.) // 10.3.

Vzpírání s Kejdou
Trh do 3/50
Přemístění 3/60

Aktivace kyčlí - kyčelní krabicopistole, flexory, povolování kyčlí jednonož

ČELNÍ DŘEP STOP O2M
5x5 + (lat. streč)

MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
5x5 + (rotace na jedné ruce)

2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3x48kg + 5x3x12kg

STOJKA 15 minut
Špicar, komprese, mobilita s vyvýšenou prdelí, negativ o stěnu

Práce na skoli 15 minut

------

No, je to trochu mišmaš, ale to ty vzpěračské pátky budou. Nicméně to dokupy dá tři hodiny pohybu, to je dost