|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
Zaslal: st únor 15, 2017 6:01 pm Předmět: |
|
|
SM system - 1.polka
WEEK A - heavy
DAY 1
GUILLOTINE PRESS
6x60kg
6x65kg
2x6x70kg
3x6x75kg
6x70kg
Prvé 4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
4 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.
OLYMPIC SQUAT
6x80kg
2x6x87.5kg
6x90kg
6x102.5kg
6x100kg
6x97.5kg
6x100kg
Prvé 4 série atg pomaly s pauzou dole.
4 posledné na paralel normálnym tempom bez pauzy.
BENT OVER ROW
11x40kg
11x42.5kg
11x40kg
11x37.5kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip
11x25kg + 11x22.5kg
2x11x22.5kg + 2x11x22.5kg
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
2x11x4.5kg + 2x11x7.5kg
11x4.5kg + 11x7kg
PLANK
30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 4:00
Kardio 30 min.vrece
No, obehol som jeden mikrocyklus tréningu, tak na porovnanie:
High bar drepy atg zo 4x7x70~ na 4x6x85~, paralelné z 3x7x85~ na 4x6x100~
Benče na krk stopka z 4x7x55~ na 4x6x65~, t&g z 3x7x62.5 na 4x6x75~
Vyzerá to naoko fajn, ale len som sa vracal zhruba na staré váhy a odteraz bude pokrok ťažší
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 6:57 pm Předmět: |
|
|
Dnes 30 min.kardio box na vrece. Inak včera som sa vážil a mám nalačno 101kg. Takže žiadne závratné tempo, pozvoľna naberám. Ročne zhruba 3kg.
Inak prsa som rozbil minule statočne, stále dosť svalovica. Nohy už celkom OK.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne únor 19, 2017 6:34 pm Předmět: |
|
|
SM system - 2.polka cvikov
WEEK A - heavy
DAY 2
JM PRESS
4x6x62.5kg
6x70kg
6x72.5kg
6x67.5kg
6x65kg
Prvé 4 bez mostu, stopka, pomaly dole.
4 posledné most, bez stopky normálne tempo.
SUMO DEAD LIFT
6x120kg
2x6x130kg
4x6x120kg
6x125kg
Lepšie jak minule ale furt piko váhy. Chce to čas. Naviac som zabudol magnezko, tak to trochu klzalo.
SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral
11x30kg + 11xBW+15kg
3x11x30kg + 2x11xBW+20kg
LUNGES
4x11xBW+36kg
PEC DECK
2x11x40kg
11x35kg
LEG EXTENSION
4x11x10kg
HAMSTRING CURL
2x11x10kg
2x11x7kg
ÚKLONY JČ
3x11x20kg
11x22kg
PLANK
20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 3:50
Kardio dám zajtra lebo som došiel do gymu hodinu pred otváračkou, tak som čakal ako kus kokota. Potom už som chcel ísť domov. Plus túto noc som si dobre zatancoval na takom "bále" alebo jak to nazvať. Vybláznil som sa. Čo ma ale najebalo, že ženská ktorej som sa venoval takmer celý večer, sápala sa po mne jak hadia žena, potom zmizla a nenechala kontakt Musela odísť už o polnoci jak pojebaná Snehulienka. Alebo tak nejak, ani som nezaregistroval. FB stalking ma zachránil.
|
|
nahoru |
|
|
James Howlett
|
Zaslal: po únor 20, 2017 8:25 am Předmět: |
|
|
Neviem prečo klameš, aj tak všetci vieme, že si bazerant... Kedy stretko v extreme ? :D
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po únor 20, 2017 9:51 am Předmět: |
|
|
Tak dobre, priznám farbu. Mám frajera s ktorým sa stretávam každý víkend na hoteli a môj sen je zohnať si bohatého starého chlapa s kopou prachov, ktorý ma bude vydržiavať za náklady do análneho venca. Ženy sú kamufláž.
Ale vážne. No mne je to jedno kedy sa stretneme, Kajo mal teraz narodeniny, tak nám všetko zaplatí Ideálne asi piatok/sobota nech nás nevyháňajú o pol druhej preč.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po únor 20, 2017 8:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt únor 23, 2017 7:37 am Předmět: |
|
|
Včera:
SM system - 1.polka
WEEK A - heavy
DAY 3
OVER HEAD PRESS
6x37.5kg
6x42.5kg
6x45kg
6x47.5kg
6x65kg
2x6x70kg
4+2x72.5kg
Prvé 4 čistý press spoza hlavy až z trapézov. Pomalá neg.
Zbytok výraz pred hlavou. 70 lietalo celkom dobre, tak som dal 72.5, ale zabudol som, že pri tlakoch nad hlavu stačí pár kg naviac a už je to zrazu ťažké. Takže 4 výrazy a 2 polovýrazy (nedotlačené) so 72.5kg.
FRONT SQUAT
6x70kg
6x75kg
2x6x70kg
4x80kg
6x70kg
4x80kg
6x70kg
Prvé 4 sety atg pomaly dole a stopka. Zbytok paralel normálnym tempom. Najväčšia pičovina je ísť fronty po výrazoch. Padala mi činka dole, čo sa mi už dlllho nestalo. Inak by som si bol dával s 80 4x6. Sila v nohách a v core bola, len udržať lakte a ramená v správnej pozícii bol boj.
MACHINE CALF RAISE - unilateral
3x11x20kg
SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + LUNGES
11x35kg + 11xBW+36kg
11x35kg + 11xBW+32kg
2x11x30kg + 2x11xBW+32kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
4x11x10kg + 4x11x10kg
ÚKLONY JČ
3x11x24kg
PLANK
20s. ON + 30s. OFF (0:10-3:50) - nabudúce +1set
25 min.box pytel
Kokotská nálada celý tréning, bol som ten povestný smutný chlapec No a jak mi začala padať činka na drepoch, to už som sa úplne najebal a začal kopať do činky ako kok.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne únor 26, 2017 6:29 pm Předmět: |
|
|
WEEK B - light
DAY 1
PAUSED BENCH PRESS
4x11x47.5kg
Precízne, ľahučko.
PWL SQUAT
4x11x72.5kg
Trochu ma ešte limitovali kvady od minula, nebol tam až taký drajv jak inokedy.
BENT OVER ROW
4x11x42.5kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - narrow grip + EZ PREACHER CURL - wide grip
11x25kg + 11x25kg
11x22.5kg + 11x25kg
11x22.5kg + 11x22.5kg
Netaka pumpa na ruky, skoro praskli ci piču.
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
3x11x5kg + 3x11x7.5kg
ÚKLONY JČ
3x11x24kg
PLANK
20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 4:40
Kardio 30 min.pytel
Nemám rád tieto skurvene nudné tréningy s detskými váhami, ale treba udržať balanc medzi tlačením na pílu a ľahšími tréningami. Najviac ma potešilo, jak sa zlepšujem na vreci, vybijem agresivitu a už dávam low kicky pravačkou jak Bas Rutten...po mrtvici na dôchodku
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st březen 01, 2017 10:48 pm Předmět: |
|
|
SM system - len trochu, nestíhačka
WEEK B - light
DAY 2
PAUSED BENCH PRESS
4x11x47.5kg
CLEAN DEAD LIFT
4x11x42.5kg
SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK
4x11x35kg + 3x11x40kg
SUPERSET:
LUNGES + UNILATERAL MACHINE CALF RAISE
4x11x36kg + 3x11xBW+25kg
SUPERSET:
HAMSTRING CURL + LEG EXTENSION
11x15kg + 11x15kg
3x11x10kg + 3x11x10kg
ÚKLONY JČ
3x11x24kg
PLANK
30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:00 cca
20s.ON - 30s.OFF
Start 2:00 cca - end 4:00
Kardio vrece 30min. Bol tam dneska zasa ten chlap čo robí sebaobranu, tak mi kontroloval direkty, háky, lakte...good.
Inak dneska časový press kvôli škole a práci, váhal som či ísť cvičiť.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so březen 04, 2017 7:58 pm Předmět: |
|
|
WEEK B - light
DAY 3
PAUSED BENCH PRESS
4x11x47.5kg
PWL SQUAT
4x11x72.5kg
LUNGES
4x11x36kg
LAT PULL DOWN - wide over grip
4x11x35kg
SUPERSET:
HAMSTRING CURL + LEG EXTENSION
11x12kg + 11x12kg
3x11x10kg + 3x11x10kg
PLANK
30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:00 cca
20s.ON - 30s.OFF
Start 2:00 cca - end 3:00
Tréning s kamošom na druhom konci mesta, trochu okresané kvôli úspore času.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po březen 06, 2017 1:52 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út březen 07, 2017 8:13 pm Předmět: |
|
|
SM system - 2.polka
WEEK A - light
DAY 1
GUILLOTINE PRESS
4x6x45kg
4x6x50kg
Prvé 4 série bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
4 posledné s mostom bez stopky normálnym tempom.
OLYMPIC SQUAT
4x6x60kg
4x6x70kg
Prvé 4 série atg pomaly s pauzou dole.
4 posledné na paralel normálnym tempom bez pauzy.
BENT OVER ROW
4x11x45kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip
2x11x25kg + 2x11x25kg
11x22.5kg + 11x25kg
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
3x11x5kg + 3x11x7.5kg
ÚKLONY JČ
3x11x24kg
PLANK
20s.ON - 30s.OFF
Start 0:10 - end 4:40
Kardio 30 min.vrece
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt březen 09, 2017 11:03 pm Předmět: |
|
|
Vrece 30min.
Bol by som šiel aj silový tréning, ale som dohodnutý na zajtra s Kajom a dva dni po sebe necvičievam. Úplne pôvodný plán bol ostať doma, ale hodne sa trápim psychicky a šport ma drží aspoň ako-tak v pohode.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 7:07 pm Předmět: |
|
|
WEEK A - light
DAY 2
JM PRESS
4x6x42.5kg
4x6x47.5kg
Prvé 4 slow negativ, bez mostu, dole pauza.
4 posledné normálne tempo, most, touch and go.
SUMO DEAD LIFT
8x6x85kg
CABLE ROW - wide over grip
4x11x25kg
PEC DECK
3x11x50kg
LUNGES
4x11xBW+38kg
MACHINE HAMSTRING CURL
2x11x10kg
2x11x7kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + MACHINE CALF RAISE - unilateral
4x11x15kg + 3x11xBW+35kg
ÚKLONY JČ
11x28kg + 2x11x26kg
PLANK
30s.ON - 20s.OFF
Start 0:10 - end 2:20
20s.ON - 30s.OFF
Start 2:20 - end 4:50
Kardio 20min.bežky
Tréning v inom gyme, takže tie váhy na strojoch sú odlišné. Sparring pol hodinu predtým odriekol účasť, tak som cvičil sám nakoniec. Nabudúce konečne posledný ľahší tréning a potom ťažké 4x11 a následne päťky. Už sa tak masochisticky teším na tie skurvene dýchavičné drepy po 11 reps so 110-115 na hrbe
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po březen 13, 2017 11:00 pm Předmět: |
|
|
WEEK A - light
DAY 3
OVER HEAD PRESS
4x6x30kg
4x6x47.5kg
Prvé 4 btn press striktne, pomaly dole.
Zbytok výrazy pred hlavou.
FRONT SQUAT
4x6x47.5kg
4x6x50kg
Prvé 4 sety ATG, pomaly dole a stopka.
Zbytok paralel bez stopky bežným tempom.
LAT PULL DOWN - wide over grip
4x11x35kg
LUNGES
4x11xBW+38kg
SUPERSET:
HAMSTRING CURL + MACHINE CALF RAISE - unilateral
11x15kg + 11xBW+35kg
3x11x10kg + 2x11xBW+35kg
LEG EXTENSION
11x20kg
2x11x25kg
11x30kg
ÚKLONY JČ
3x11x25kg
PLANK
5 min.s malými pauzami, šli sme so sparringom proti sebe kto dá viac, a on dal vždy viac. Som sračka
Kardio dám zajtra . Dôvodom bolo, že som lenivý kok.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|