|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Bc.Kalyn
|
Zaslal: út březen 07, 2017 10:48 am Předmět: Staro/Nový trénink !! |
|
|
Dobrý den,
posilování se věnuji asi 3 roky, ale s velkými a bohužel frekventovanými přestávkami.
Na následujících řádcích uvedu můj dosavadní tréninkový plán, ke kterému velice rád přijmu jakékoliv připomínky a námitky.
__________________________________________________
PONDĚLÍ:
hrudník:
Bench press 3 (série) x10 (opakování) - současně 56 kg
Bench press na šikmé hlavou nahoru - 3x10 - 51 kg
Peck-deck - 32 kg (70 lbs)
Pull-over
záda:
Stahování kladky k hrudníku
Stahování kladky za hlavu
Veslování v sedě
___________________________________________________
STŘEDA
ramena/paže:
Arnold press: 3x10 (16kg + 16kg)
Rozpažování v předklonu v sedě: 3x10
Izolovaný biceps s jednoručkou (Scottova lavice): 3x10 (14kg)
Bar upright row 3x10 (36kg)
bicepsový zdvih s velkou činkou: 3x10 24kg
francouzský press za hlavou v sedě: 3x10 (25kg)
tricepsové stahování horní kladky
trapézové krčení ramen ve stoje s jednoručkami
+spodní kladka na předloktí a zápěstí
_____________________________________________
PÁTEK:
Nohy:
Předkopání
Zakopávání
Výpony na lýtka ve stoje
Břicho
Zkracovačky na míči
Úklony s jednoručkami
ihned po tréninku si dávám 2 banány a 30 minut po tréninku proteinový nápoj (cca 35g)
po dalšídch 30 -60 minutách pevná strava
měřím 189 cm a současně vážím 86 kg.
Děkuji za jakékoliv připomínky.
[/u]
Naposledy upravil Bc.Kalyn dne út březen 07, 2017 11:44 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
bolgi
|
Zaslal: út březen 07, 2017 10:58 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Bc.Kalyn
|
Zaslal: út březen 07, 2017 11:04 am Předmět: |
|
|
jsi nepochopil, viď ?
|
|
nahoru |
|
|
bolgi
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
Zaslal: út březen 07, 2017 12:55 pm Předmět: |
|
|
Já bych nedával záda a prsa současně, jsou to velké svalové partie. Radši bych ty 3 splity udělal
záda + něco
prsa + něco
nohy + něco
Každá ta velká svalová partie je potřeba projet ve splitu poctivě a pořádně, neumím si představit za 50 min stihnout kvalitně prsa a záda. Jedno ano, a k tomu menší sval, ale oboje ne.. Můj názor.
|
|
nahoru |
|
|
Bc.Kalyn
|
Zaslal: út březen 07, 2017 1:09 pm Předmět: |
|
|
Frybis napsal: | Já bych nedával záda a prsa současně, jsou to velké svalové partie. Radši bych ty 3 splity udělal
záda + něco
prsa + něco
nohy + něco
Každá ta velká svalová partie je potřeba projet ve splitu poctivě a pořádně, neumím si představit za 50 min stihnout kvalitně prsa a záda. Jedno ano, a k tomu menší sval, ale oboje ne.. Můj názor. |
děkuji za názor
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
Zaslal: út březen 07, 2017 1:20 pm Předmět: Re: Staro/Nový trénink !! |
|
|
Bc.Kalyn napsal: |
záda:
Stahování kladky k hrudníku
Stahování kladky za hlavu
Veslování v sedě
|
A tohle mi přijde zatraceně málo na záda.
Kladka je podle mě k hovnu, veslování by šlo, ale co takhle přítahy velké činky, nebo i přítahy jednoruček v předklonu, těžkou váhu, a pouštět ruku až dolů, vezme to komplet latissimy i velký sval oblý. Dáš tady daleko větší váhu než na kladkách, bude to větší impulz, to je potřeba na záda, pumpování zde je docela useless
|
|
nahoru |
|
|
Bc.Kalyn
|
Zaslal: út březen 07, 2017 4:17 pm Předmět: Re: Staro/Nový trénink !! |
|
|
Frybis napsal: | Bc.Kalyn napsal: |
záda:
Stahování kladky k hrudníku
Stahování kladky za hlavu
Veslování v sedě
|
A tohle mi přijde zatraceně málo na záda.
Kladka je podle mě k hovnu, veslování by šlo, ale co takhle přítahy velké činky, nebo i přítahy jednoruček v předklonu, těžkou váhu, a pouštět ruku až dolů, vezme to komplet latissimy i velký sval oblý. Dáš tady daleko větší váhu než na kladkách, bude to větší impulz, to je potřeba na záda, pumpování zde je docela useless |
někdy přítahy do tréninku zařazuji, každopádně dobrý postřeh a díky za něj.
|
|
nahoru |
|
|
burnthemall
|
Zaslal: út březen 07, 2017 9:21 pm Předmět: Re: Staro/Nový trénink !! |
|
|
Frybis napsal: | vezme to komplet latissimy i velký sval oblý |
velký sval oblý
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út březen 07, 2017 9:35 pm Předmět: |
|
|
Bc.Kalyn napsal: |
jsi nepochopil, viď ? |
taky nechapu, potrebuju vysvetlit
asi chtel odkazat na to, ze kdyz si prectes prvni post, zjistis, ze to co jsi poslal neni idealni
(jeden z hlavnich pointu je, ze sval roste 24-48 hodin-rozhodne nepotrebuje tyden,a ani ty nicemu nepomuzes)
frybis: proc by neslo mit dve velke partie?
klidne jde cele telo, pokud si to splanujes rozume
co treba zkusit AB split:
prsa, zada, ramena
bench+pritahy v predklonu
shyby + tlaky vsede
pritahy k brade + kliky na bradlech
a nohy + ruce
drep + bricho
celni drep + rumuni
lytka + bricho
bicep/triceps
pokazde je to tak na 80min
vyhodou je procviceni celeho tela 2x tydne a pritom dukladny duraz na kazdou partii _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Bc.Kalyn
|
Zaslal: út březen 07, 2017 11:44 pm Předmět: |
|
|
[quote="Peter Ustinov"][quote="Bc.Kalyn"] bolgi napsal: | Precitaj si toto a riad sa podla toho
(jeden z hlavnich pointu je, ze sval roste 24-48 hodin-rozhodne nepotrebuje tyden,a ani ty nicemu nepomuzes)
vyhodou je procviceni celeho tela 2x tydne a pritom dukladny duraz na kazdou partii |
Cvicim to PO/ČT, ÚT/PÁ, ST/SO. Neděle volná
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
Zaslal: st březen 08, 2017 5:13 am Předmět: Re: Staro/Nový trénink !! |
|
|
burnthemall napsal: | Frybis napsal: | vezme to komplet latissimy i velký sval oblý |
velký sval oblý |
Alias křídla na svalu oblem neni nic spatne
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: st březen 08, 2017 2:38 pm Předmět: |
|
|
Tak tady nebude ani tak problém v tom, jestli má záda prsa spolu nebo ne, ale že ten trénink asi nebude v bůhví jaký intenzitě. Chce to snížit opakování, přidat váhy a hlavně jet základní cviky. Ten trénink na nohy to je taková rozcvička.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st březen 08, 2017 4:08 pm Předmět: |
|
|
[quote="Bc.Kalyn"][quote="Peter Ustinov"] Bc.Kalyn napsal: | bolgi napsal: | Precitaj si toto a riad sa podla toho
(jeden z hlavnich pointu je, ze sval roste 24-48 hodin-rozhodne nepotrebuje tyden,a ani ty nicemu nepomuzes)
vyhodou je procviceni celeho tela 2x tydne a pritom dukladny duraz na kazdou partii |
Cvicim to PO/ČT, ÚT/PÁ, ST/SO. Neděle volná |
tahle informace neni nikde videt
vyslovene to mas rozepsane na pondeli, stredu a patek
jako zacatecnikovi bych stejne radi FB, nebo AB s vice volnymi dny
vice neni lepe _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|