|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
Zaslal: so březen 11, 2017 8:33 am Předmět: |
|
|
uber cviky na prsa, staci dva
vynech kladku za hlavu, a iklidne i pred a delej shyby
i na zada staci dva cviky
stejne jako na ramena, na ruce jenom po jednom _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Kovyx
|
Zaslal: so březen 11, 2017 10:04 am Předmět: |
|
|
citace: | Návrhy na úpravy? něco přidat? něco ubrat? |
Ty se toho splitu nevzdáš, co?
Přidávej a ubírej po 1 cviku a on ti to za měsíc někdo konečně schválí.
Proč se vůbec bráníš celému tělu? Myslíš, že je to pro začátečníky? To teda patří 90% powerlifterů do skupiny začátečníků. S frekvencí 3x týdně je to nejlepší řešení.
Ještě se dá teda dřep+bench, mrtvola, dřep+bench nebo spodek vrch fullbody.
ale jestli chceš mermomoci procvičit partii 1x týdně, aby jsi nebyl moc velkej tak jeď podle tohodle.
Tlaky
Bench Press – 5x5 (stačí tři rozcvičné série: 1x10 – lehce, ne do selhání, 1x5 a 1x3)
Military Press – 5x10 (bez rozcvičení, rovnou pracovní série, váhy kolem 60 % maxima na 1 opakování)
Kliky na bradlech – 5x10-15 (intuitivní zatížení)
Pullover – 5x10-15
+ volný izolovaný cvik na hrudník (rozpažování), ramena (upažování) nebo triceps (extenze): 1 série s 20-50 opakováními
Tahy
Mrtvý tah – 5x5
Přítahy v předklonu – 5x10
Shyby – 5x10-15
Bicepsový zdvih s velkou činkou – 5x10-15
+ krčení ramen nebo farmers walk: 1 série do absolutního selhání
Nohy
Dřepy – 5x5
Leg Press – 5x10
Výpady v chůzi – 5x10-15 (postupně lze dělat třeba 50 či více výpadů na každou nohu v kuse, na jeden zátah)
Výpony vestoje – 5x10-15
+ těžký cvik na břicho – rolování kolečka, zkracovačky s kladkou v kleče apod.
Trénink je zkopírovaný ze stránky body-test.cz a vytažený ze článku "nejjednodussi-split-vsech-dob" tak si ho přečti.
|
|
nahoru |
|
|
Bc.Kalyn
|
Zaslal: so březen 11, 2017 10:25 am Předmět: |
|
|
Kovyx napsal: |
ale jestli chceš mermomoci procvičit partii 1x týdně, aby jsi nebyl moc velkej tak jeď podle tohodle.
[/size][/b] |
Je to koncipované PO/ČT, ÚT/PÁ, ST/SO.
|
|
nahoru |
|
|
Bc.Kalyn
|
Zaslal: so březen 11, 2017 10:30 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | uber cviky na prsa, staci dva
|
Radši se vzdát Peck-Decku a nechat bench hlavou nahoru s úzkým úchopem, nebo naopak
Peter Ustinov napsal: |
stejne jako na ramena, na ruce jenom po jednom |
Military pressy a Arnoldy žároveň je asi zbytečné, co? Co radši nechat?
|
|
nahoru |
|
|
Kovyx
|
Zaslal: so březen 11, 2017 10:49 am Předmět: |
|
|
citace: | Je to koncipované PO/ČT, ÚT/PÁ, ST/SO. |
Jeď to třeba PO, ST a PÁ. Co pořád řešíš?
|
|
nahoru |
|
|
Bc.Kalyn
|
Zaslal: so březen 11, 2017 10:58 am Předmět: |
|
|
Kovyx napsal: | citace: | Je to koncipované PO/ČT, ÚT/PÁ, ST/SO. |
Jeď to třeba PO, ST a PÁ. Co pořád řešíš? |
Že nejde o procvičení partie 1x týdně jak píšeš, nýbrž 2x
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so březen 11, 2017 3:51 pm Předmět: |
|
|
Bc.Kalyn napsal: | Peter Ustinov napsal: | uber cviky na prsa, staci dva
|
Radši se vzdát Peck-Decku a nechat bench hlavou nahoru s úzkým úchopem, nebo naopak
Peter Ustinov napsal: |
stejne jako na ramena, na ruce jenom po jednom |
Military pressy a Arnoldy žároveň je asi zbytečné, co? Co radši nechat? |
tezky bench s jednoruckama, bench hlavou nahoru, peddeck
military je zaklad, pak neco na boky a na zadni stranu
poslal jsem PM _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Bc.Kalyn
|
Zaslal: út březen 14, 2017 3:15 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Bc.Kalyn napsal: | Peter Ustinov napsal: | uber cviky na prsa, staci dva
|
Radši se vzdát Peck-Decku a nechat bench hlavou nahoru s úzkým úchopem, nebo naopak
Peter Ustinov napsal: |
stejne jako na ramena, na ruce jenom po jednom |
Military pressy a Arnoldy žároveň je asi zbytečné, co? Co radši nechat? |
tezky bench s jednoruckama, bench hlavou nahoru, peddeck
military je zaklad, pak neco na boky a na zadni stranu
poslal jsem PM |
Petře, jak jsi na tom vlastně aktuálně ty? Jak dlouho cvičíš, v jaké intenzitě a jaký je tvůj tréninkový plán?
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá březen 17, 2017 11:41 am Předmět: |
|
|
Bc.Kalyn napsal: |
Petře, jak jsi na tom vlastně aktuálně ty? Jak dlouho cvičíš, v jaké intenzitě a jaký je tvůj tréninkový plán? |
1. nevim, co presne myslis
2. cca 18 let (ale prvnich pet bych nebral uplne vazne, to byly splity typu prsa+biceps a nohy mam dobre z behani :D )
3. spis nizsi s vetsim objemem treningu
4. https://forum.ronnie.cz/post1235841.html#1235841 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
janko18
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 4:04 pm Předmět: |
|
|
Hlavne nepočúvaj Kovyxe ,to je ťažký debil a pacient.Na body-teste si písal log,kde nerobí bench press ani so 120 kg a skúša ľuďom radiť,šašo.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|