Nevím jak dál



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Nevím jak dál  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Nevím jak dál
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Michael77


PříspěvekZaslal: so březen 11, 2017 9:50 pm    Předmět: Nevím jak dál Odpovědět s citátem

Dobrý den, chtěl bych se zeptat na názor, jestli mé vysledky jsou dostačující a měl bych být spokojený, nebo je to slabé a zárověn jak pokračovat dál.
Je mi 19 let a cvičím zhruba půl roku. Když jsem začil měl jsem 80 kg, nyní mám přibližně 88 kg při výšce 186 cm (takže jsem celkem hubený).

Moje míry před a po
pas 85 / 90 cm
hrudnik 103 / 110 cm
biceps 36 / 37 cm
stehno 53 / 56 cm

Problém je že nevím jak mám dál pokračovat, jelikož mám body fat tak 19% (takze jsem asi takový skinny-fat), jestli se snažit shodit ten tuk a pak zas nabírat a nebo pokračovat postupně furt nabírat. Navíc je tu problém, že mám strach s tím rýsováním abych potom nezjistil, že těch 8 kg co jsem ten půlrok budoval, že bylo z 90% tuk jelikož jsem přibral 5 cm v pase... to by mě asi psychicky zlomilo:/

Dále bych se chtěl zeptat na jídelníček jestli aspoň trochu ujde

7:00 - 100g vloček + banán + 30g protein
9 20 - 150g hnědé pečivo + 100g eidam nebo šunka
12:00 - 100g rýže + 100 g kuřecí/vepřové maso + nějaká zelenina
14:30 - 50g rýže + protein + 40g arašídy
16:00 - posilovna
17:00 - 30g malta nebo 2 banány + 30g protein
18:00 - 100g rýže + 100 g kuřecí/vepřové maso + nějaká zelenina
20:00 - 100g hnědé pečivo + vaječina (3-4 vejce) + zelenina
22:30 - 50g casein
(nejsem si jistý, jestli ten jidelníček přesně sedí kdyby se to spočítalo, ale používam kalorické tabulky a snažím se jíst každý den kolem těch 3000kcal)

Ještě chci dotat, že cvičím každou partie co 5 dní takže
Po: Zada/Biceps/ramena
Ut: volno
St: Nohy/břicho
Ct; Hrudník/triceps
Pa volno
So zada/biceps\ramena
Ne: volno
atd...

Budu velice rád zad odpovědi, co dělám špatně a co mám zlepši, proteže mi příjde, že asi snad všechno dělám blbě a přibral jsem spiš 8 kg špeku než nějaký sval:/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: so březen 11, 2017 11:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj,

napsal si, že cvičíš půl roku, za tu dobu se nedá nabrat víc než 2-3kg, maximálně! čisté svaloviny, pokud si nabral 8kg je reálně možné, jak píšeš, že 90% z toho je tuk, vůbec si z toho nedělej hlavu, najdi si na internetu nějaký rozumnější tréning, cvič podle něj a jez tak jak tady píšeš, to se mi nezdá úplně špatně,

navíc si myslím, že není třeba přeměřovat všechno co jde, buď se po měsíci koukneš do zrcadla a je to lepší nebo není, maximálně si můžeš udělat fotku aby si sám sebe motivoval, ale neřeš to tolik, výsledky nikdy nepoznáš ze dne na den. :)

ať se daří.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pavouk


PříspěvekZaslal: ne březen 12, 2017 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

podle měření pasu přibíráš spíše tuk

k tréninku
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

k jídeláku
jako ukázka jednoho dne budiž, ale pokud se jenom takhle stravuješ dlouhodobě, tak je to bída
doplnky jsou v téhle fázi pro tebe zbytečné

body fat by mohl být nižší, ale zase taková tragédie to není, hlavně se nelámej
více dej na na zrcadlo a metr, než na váhu
když za další půlrok ubereš 3 cm v pase a přidáš po cm na ostatních mírách, tak jsi přibral pár kg svalů, ikdyž bude váha stejná
_________________
Don't waste your time or time will waste you.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kovyx


PříspěvekZaslal: ne březen 12, 2017 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Dobrý den, chtěl bych se zeptat na názor, jestli mé vysledky jsou dostačující a měl bych být spokojený , nebo je to slabé a zárověn jak pokračovat dál.


To by jsi měl vědět nejspíš ty

Popros někoho, aby tě vyfotil. Některá Zrcadla (asi každé ) přidávají svaly a ubírají tuky.

Za pár měsíců se opět vyfoť a uvidíš sám. Nabral si tuk? Sniž sacharidy/tuky nebo přidej pohyb.

Jídelníček

Tebe baví jíst každé 2,5 hodiny ? 3kcal se v pohodě vejde do 3-4 jídel a zbyde ti čas na lepší věci.

Tady máš soupis problémů, které tě mohou potkat když budeš pokračovat s touhle frekvencí.

neustále nafouklé břicho
silná plynatost
zvýšená tvorba akné
časté průjmy, zácpy, nebo již příliš velký objem a zápach stolice
celkově zvýšený tělesný zápach (z úst, potu, podpaží)
častá mírná ospalost během dne nebo soustavná lehká omámenost
horší soustředění a ztížené přemýšlení
ustavičné obavy z toho, abyste stihli jíst v tříhodinových nebo dokonce kratších intervalech
pokles libida
zvýšení tělesného tuku i přes intenzivní cvičení

Trénink bych volil spíš Spodek Vrch / trup + ramena, nohy + paže nebo
tlaky + tahy + nohy + fullbody /
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Michael77


PříspěvekZaslal: ne březen 12, 2017 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky moc za rady. Zkusím teda nějaký tréning na způsob full body. No a k tomu jídlu já právě párkrát někde četl, že častá frekvence jídel co 2-3h tzn. 5-6 jídel denně je dobrá pro nabíraní svalů a popř. hubnutí, ale popravdě je to otrava tak často jíst.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pavouk


PříspěvekZaslal: ne březen 12, 2017 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5-6 jídel denně je úplně v pohodě, to je klasika snídaně, oběd, večeře + 2 sváči.
Koukni ale ještě jednou na svůj jídelák, opravdu bys takhle chtěl jíst dlouhodobě?

14:30 - 50g rýže + protein + 40g arašídy
Co to je, jak to jíš? Dohromady nebo samostatně? Chutná ti to?

12:00 - 100g rýže + 100 g kuřecí/vepřové maso + nějaká zelenina
Tohle má být oběd? 100g masa? Zapomen na doplnky a najez se jako chlap, masa si dej alespon dvojnásobnou porci.

Pro svaly je důležitější, jestli dostatečně spíš/regeneruješ, dostatečně cvičíš, jíš, jestli se každej tejden vyleješ než to, zda si dáš protejnák před spaním.

Každopádně sis vyzkoušel nějaký jídelníček a už víš, že při něm za daných podmínek přibíráš. Ted pořeš trenál a výsledky se dostaví. Hlavně si dej realistické cíle a nech si poradit s technikou cviků.

P.S. a můžeš si bez obav dopřát i něco jiného než jen vejce, maso, rýži :)
_________________
Don't waste your time or time will waste you.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PMKB5


PříspěvekZaslal: ne březen 12, 2017 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pošlu ti program do SZ.
_________________
Pavel Macek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne březen 12, 2017 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PKMB5 ver, sice se rozchazime v nazorech na idealni trening, ale co radi funguje
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Michael77


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ok, díky moc.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Nevím jak dál
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: