Ahoj, poprosil bych o kontrolu níže poslaného tréninku.
Jedná se o upravený
A Simple Program for Complex Results z T-Nation - bohužel nemohu vkládat odkazy, trénink s popisem je dohledatelný na T-Nation.
Verze : Pro 4 dny - 2+1
Cíl : Nabírání
Provedená úprava : Základní cviky (dřep, bench, mrtvola) změneny na silovější variantu 4 x 6. Přidány cviky na ruce.
Dotaz : Je ten trénink dobře poskládaný? Dá se s ním mít z dlouhodobého hlediska naturálně nějaký kvalitní progres nebo ho raději změnit? Docela mi v něm chybí kliky na bradlech, dají se někam zařadit nebo když tam nejsou, necpat je tam?
Tenhle týden ten trénink dojíždím 2 cyklem, (4 týdny + týden rest). Hodně mě baví, řekl bych že je i nějaký progress, určitě co se týče nohou.
Díky všem za případný odpovědi.
Upravený trénink:
Day 1 – Pull/Push
A - Shyby na siroko 4x8-12
B - Přítahy velké
činky v předklonu 4x8-12
C - Přítahy spodní kladky k pasu 3x8-12
D - Bench s jednoručkama 3x8-12
E - Tlak s jednoručkou ve stoje 3x10-15
F1- Bicepsový zdvih - vytáčení 3x8-12
F2 - Rozpažky 3x10-15
G - Tricepsové stlačování kladky nadhmatem 3x8
Day 2 – Legs/Hips
A-Dřepy 4x6
B-Čelní dřepy 3x8-12
C-Vypady 3x-10-12
D1 -Zanožování 3x-8-12
D2 -Přednožování 3x8-12
E - Výpony 3x12-15
F - Bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami vsedě v mírném záklonu 3x8
F2 -Tricepsová extenze
jednoručky 3x8
Day 3 – Push/Pull
A - Bench 4x6
B - Rozpažky na rovné lavici nebo bench na sikmé (?) 3x8-12
C - Military 3x10-15
D - Přítahy spodní kladky 4x-8-12
E - Shyby uzko 4x-8-12
F1 - Zapažování za hlavou 3x- 8-12
F2 - Rozpažky 3x10-15
G - Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem křižmo před tělem 3x8
Day 4 – Hips/Legs
A- Mrtvý tah 4x6
B -Bulharské drepy 3x8-12
C - Rumunský mrtvý tah 3x10-12
D - Vypony 3x12-15
E - Dřepy - lehce 3x10
F - Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici 3x8
G - Tricepsové stlačování kladky nadhmatem 3x8