|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roper
(ban)
|
Zaslal: so duben 01, 2017 9:01 am Předmět: |
|
|
1/4/2017
DB hammer curls:
10x10
DB triceps extensions (sitting):
50x
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roper
(ban)
|
Zaslal: út duben 04, 2017 11:18 am Předmět: |
|
|
2/4/2017
DB concentrated curls:
4x10
1a) DB hammer curls:
3x20
1b) DB triceps extension (standing):
3x50
-------------------------------------------------------------------
3/4/2017 - Eagle Fitness
Conventional deadlift:
1x4x70kg
1x4x120kg
1x4x150kg
1x4x170kg
4x2x200kg (2s pauza pod a nad kolenama, Toro belt)
1x1x230kg (s velkou rezervou, Toro belt)
1x1x240kg (s velkou rezervou, Toro belt)
Iso-lateral front lat pulldown:
5x20
Lat pulldown:
3x10
KB swing:
2xAMRAP
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st duben 05, 2017 12:52 pm Předmět: |
|
|
5/4/2017 - Eagle Fitness
Close-grip bench press:
1x5x50kg
1x5x70kg
2x5x80kg
1x5x85kg
1x5x90kg
1x5x100kg
Peck-deck:
3x15
Iso-lateral incline press:
5x5
DB hammer curls:
3x10
Biceps curls:
6/6/5/5/4/4
Pocitově dobrej trénink, šlacha už skoro vůbec nezlobí, ale do širokýho úchopu se radši nechystám...
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 1:12 pm Předmět: |
|
|
7/4/2017 - Eagle Fitness
Power squat: (naboso)
1x4x70kg
1x4x100kg
1x4x120kg
3x4x140kg (s rezervou, Toro belt)
1x4x150kg (s rezervou, Toro belt)
Leg extension:
5x20
Bulgarian split squat (BW):
5x5
Calf raise (sitting):
50x
Good mornings (standing):
2x15
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so duben 08, 2017 9:49 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po duben 10, 2017 1:39 pm Předmět: |
|
|
10/4/2017 - Eagle Fitness
Close-grip bench press:
1x3x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
3x3x90kg
Close-grip bench press with Super Ram:
1x8x100kg
1x5x110kg
1x2x115kg (IPF pauza)
Peck-deck:
3x15
Delts fly:
3x15
Biceps curls:
7x5
ATG squat:
na techniku
Vcelku vydařenej trénink... po dlouhý době jsem opět využil Super Ram, kterej trénink benčů příjemně osvěží.
Za pár dní mám v plánu naject na Sheika (konkrétně na programy z jeho oficiální appky).
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st duben 12, 2017 1:32 pm Předmět: |
|
|
12/4/2017 - Eagle Fitness
Lat pulldown:
30x
Deficit deadlift : (cca 6,5cm deficit)
1x5x70kg
1x5x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x2x200kg (s obří rezervou, Toro belt)
3x2x220kg (nejspíš PR, Toro belt)
Iso-lateral front lat pulldown :
5x20
Leg extension:
5x20 (procítění značný)
Po dlouhý době jsem v tréninku využil deficit u tahu a "lituju" toho, je to strašnej cvik. :D Těch 220kg po dvojkách ve třech sériích je podle mě osobák, ale 100% si jistej nejsem.
Předkopy v parametru 5x20 mi kvadricepsy pořád rozpalujou.
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st duben 12, 2017 2:20 pm Předmět: |
|
|
Závody neplánuješ? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st duben 12, 2017 2:43 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Závody neplánuješ? |
Na to mám slabej totál. Někdy možná jen v tahu, myslím takový ty republikovky.
Navíc dřít se jen pro případnej diplom a protein je směšný, když o dost víc peněz vrazím do celkový přípravy.
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: čt duben 13, 2017 6:49 am Předmět: |
|
|
Dřeš se snad i teď ne?
A pokud bys to dělal jen pro případnej protein a diplom, tak bych se na to taky vykašlal :) no hate _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt duben 13, 2017 5:27 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Dřeš se snad i teď ne?
A pokud bys to dělal jen pro případnej protein a diplom, tak bych se na to taky vykašlal :) no hate |
Trénuju pro svoje uspokojení, mám to jako koníček. Ale jde prostě o to, že powerlifting je u nás tak chudej sport, že se ti nevrátí ani půlka toho, co vložíš do zmíněný přípravy, tak to bohužel je a nejspíš i bude.
-------------------------------------------------
13/4/2017
Pumpička paží.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá duben 14, 2017 3:24 pm Předmět: |
|
|
14/4/2017 - Eagle Fitness
ATG squat:
1x5x70kg
1x5x100kg
1x5x120kg
Power squat: (WSB style)
2x5x140kg (Toro belt)
2x5x150kg (Toro belt)
1x5x160kg (Toro belt)
1x5x170kg PR (tři opakování s rezervou, Toro belt)
Wide-grip bench press:
1x5x50kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
Biceps curls:
25x
Lying leg curls:
5x20
Iso-lateral incline press:
5x5
Zaimprovizoval jsem a vzpěračský dřepy, na který mám mobilitu kyčlí a hnáty slabý, byly zařazeny jako warmup, což mi docela prospělo.. po nich následovaly široký dřepy na styl Westside. S osobákem jsem spokojen, první tři opakování byly až divně lehký, pak vše ztěžklo. :D
U bench pressu se mi z nějakého důvodu chtělo zas vyzkoušet širokej úchop - kterej jsem již několikrát zavrhl z obavy o zranění šlachy/svalu - a bylo prostě zjevný, že u užšího úchopu mám větší/lepší sílu a pocit.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne duben 16, 2017 12:11 am Předmět: |
|
|
15/4/2017 - Gym v MB
Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x200kg (Toro belt)
1x5x210kg (Toro belt)
Spoto press: (pauza 4s)
5x5x70kg
1a) Seated row:
3x10
1b) DB lateral raise:
3x12
Rychlej trénink s kámošem mimo Prahu byl dneska vydařenej, do cca hodiny hotovo (pauzy byly krátký).
Od pondělí na 99,9% najedu na rozpisy pro bench press od Sheika z jeho appky.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne duben 16, 2017 8:53 am Předmět: |
|
|
Roper napsal: | Dave1913 napsal: | Dřeš se snad i teď ne?
A pokud bys to dělal jen pro případnej protein a diplom, tak bych se na to taky vykašlal :) no hate |
Trénuju pro svoje uspokojení, mám to jako koníček. Ale jde prostě o to, že powerlifting je u nás tak chudej sport, že se ti nevrátí ani půlka toho, co vložíš do zmíněný přípravy, tak to bohužel je a nejspíš i bude. |
S takymto pristupom ti garantujem ze by si v nom nic nedokaal ani keby tu bolo viac ako penazi ako v NHL NFL MLB a NBA dokopy
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne duben 16, 2017 1:11 pm Předmět: |
|
|
Berserk_Grom napsal: | Roper napsal: | Dave1913 napsal: | Dřeš se snad i teď ne?
A pokud bys to dělal jen pro případnej protein a diplom, tak bych se na to taky vykašlal :) no hate |
Trénuju pro svoje uspokojení, mám to jako koníček. Ale jde prostě o to, že powerlifting je u nás tak chudej sport, že se ti nevrátí ani půlka toho, co vložíš do zmíněný přípravy, tak to bohužel je a nejspíš i bude. |
S takymto pristupom ti garantujem ze by si v nom nic nedokaal ani keby tu bolo viac ako penazi ako v NHL NFL MLB a NBA dokopy |
Ehm, tebou zmíněný sporty powerlifting nepřekonají finančně ani za 100 let, nemluvě o sledovanosti a prestiže, takže to je lichá debata.
Ono je smutný, že o hodně víc lidí na světě zajímá, jak v NFL dopadnou např. Combine testy, než to, že někdo dal v totalu 1000kg.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|