|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne duben 16, 2017 1:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roper
(ban)
|
Zaslal: po duben 17, 2017 3:29 pm Předmět: |
|
|
17/4/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W1/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (27)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
5x3x95kg
ATG paused squat: (pauza 3s)
1x3x70kg
1x3x100kg
4x3x120kg
Bench press: (36)
1x6x60kg
1x6x75kg
4x6x80kg
Iso-lateral decline press:
4x6
DB curls:
3x10
Biceps curls:
4x5
————————————————————————————————————
Report:
Začal jsem tréninky od Sheika (z jeho oficiální appky, která ještě v některých detailech není bohužel dodělaná - ve verzi pro Android).
Modifikace spočívá v tom, že dřep, tah a některý doplňkový cviky pojedu dle sebe, budu dodržovat pouze rozpisy pro bench press, a tak na něj vytvořím logicky specializaci bez podseknutého PR.
Jinak dřepy úmyslně budou ATG (většinou stopovaný), abych vylepšil hloubku a tolik neunavoval CNS jako z power squats. Power squats pojedu jen v dny, kdy se objem pro bench press bude snižovat (důvod napsán v předešlé větě).
Pokud vše neposerou povinnosti mimo gym, tak tento a následující měsíc bude ve znamení preparation (přípravy), a někdy v polovině června nastane competition ("soutěž"). Soutěž v uvozovkách, protože se nechystám nikde soutěžit, jen otestuju PR. Snad vše klapne. Mám tušení, že by PR na bench pressu mohlo výrazně poskočit, což vnímám jako dobrej signál.
Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 11:51 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: út duben 18, 2017 11:18 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: út duben 18, 2017 1:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st duben 19, 2017 2:43 pm Předmět: |
|
|
19/4/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W1/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x210kg
Incline bench press:
1x3x70kg
1x3x80kg
4x3x90kg (programem vynucený PR)
1a) Biceps curls:
5x6
1b) Band dips:
5x5
Leg extension:
5x8
2a) DB hammer curls:
4x10
2b) DB triceps exntesion (standing):
4x10
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt duben 20, 2017 3:50 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá duben 21, 2017 12:40 pm Předmět: |
|
|
21/4/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W1/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (66)
1x7x60kg
1x6x70kg
1x5x75kg
1x4x80kg
2x3x90kg
2x2x95kg (s velkou rezervou)
2x3x90kg
1x4x80kg
1x6x75kg
1x8x70kg (mírně ztuha)
1x10x60kg (mírně ztuha)
ATG paused squat: (pauza 3s)
1x3x70kg
1x3x100kg
2x3x120kg
1x3x130kg
Lat pulldown:
5x8
Glute ham raise:
30x
Leg curls:
5x20
1a) Preacher curls:
4x10
1b) DB triceps extension: (standing)
4x10
Biceps curls:
3xMRS (max rep set)
Dnes byl na pořadu bench press ve čtrnácti sériích (intenzita). I když jsem loni byl zvyklej dělat v jednom dni klidně i 18-20 sérií benche, tak ke konci mi ta pyramida dala zabrat, lhal bych, kdybych napsal, že ne (asi i kvůli tomu, že přestávky jsem zvolil krátký). Jinak pořád zdokonaluju mostování a leg drive, dost důležitý veličiny u benche.
Opět jsem si přidal na doplňcích, nějak mě bavily.
Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 11:52 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so duben 22, 2017 9:26 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so duben 22, 2017 10:36 am Předmět: |
|
|
pumpicka ides tiez podla sheika?
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so duben 22, 2017 11:23 am Předmět: |
|
|
Berserk_Grom napsal: | pumpicka ides tiez podla sheika? |
Jak se můžeš tak blbě zeptat? :D Ne, on pumpičky nepíše v tréninku. Sheiko doplňkový cviky vnímá/píše jako strečink (proto třeba po bench pressu máš dělat rozpažky, po tahu good mornings apod).
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne duben 23, 2017 10:49 am Předmět: |
|
|
23/4/2017
Běh v Ďáblickém háji (1 hodina).
Jít si po dlouhý době zaběhat je peklo, proto radši budu volit jako kardio sprinty nebo rotoped.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po duben 24, 2017 2:43 pm Předmět: |
|
|
24/4/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W2/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
ATG paused squat: (pauza 3s)
1x3x70kg
2x3x100kg
2x3x120kg
Bench press: (22)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
5x2x100kg
Peck-deck:
5x8
Dips (BW):
2xMRS
EZ-bar curls:
4x8
DB hammer curls:
30x
DB triceps extension:
3x10
Iso-lateral decline press:
2xMRS
Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 11:52 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st duben 26, 2017 1:44 pm Předmět: |
|
|
26/4/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W2/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Conventional deadlift up to knees:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg
1x3x220kg
Bench press: (21)
1x5x70kg
1x4x80kg
4x3x90kg
Peck-deck:
5x5
Good mornings (standing):
3x10
Leg curls:
5x20
Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 11:53 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 1:07 pm Předmět: |
|
|
28/4/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W2/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (37)
1x6x60kg
1x5x75kg
1x4x90kg
1x3x95kg
2x2x100kg
2x1x105kg
1x3x95kg
1x5x80kg
1x5x70kg
Paused front squat: (3s pauza)
1x2x70kg
1x2x80kg
1x2x90kg
1x2x100kg (s obří rezervou, Toro belt)
1x2x110kg (Toro belt)
1x1x120kg PR (Toro belt)
Front squat:
1x1x130kg PR (s rezervou, Toro belt)
Peck-deck:
4x10
Lat pulldown:
4x8
1a) Preacher curls:
5x5
1b) DB triceps extension (standing):
5x5
Benčová pyramida utekla rychle a svižně i při krátkejch pauzách... Za PRs u čelních dřepů převládá spokojenost.
Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 11:53 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 8:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|