Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 5, 6, 7 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: ne duben 16, 2017 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16/4/2017

Pumpička paží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po duben 17, 2017 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17/4/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W1/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (27)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
5x3x95kg

ATG paused squat: (pauza 3s)
1x3x70kg
1x3x100kg
4x3x120kg

Bench press: (36)
1x6x60kg
1x6x75kg
4x6x80kg

Iso-lateral decline press:
4x6

DB curls:
3x10

Biceps curls:
4x5

————————————————————————————————————
Report:

Začal jsem tréninky od Sheika (z jeho oficiální appky, která ještě v některých detailech není bohužel dodělaná - ve verzi pro Android).

Modifikace spočívá v tom, že dřep, tah a některý doplňkový cviky pojedu dle sebe, budu dodržovat pouze rozpisy pro bench press, a tak na něj vytvořím logicky specializaci bez podseknutého PR.

Jinak dřepy úmyslně budou ATG (většinou stopovaný), abych vylepšil hloubku a tolik neunavoval CNS jako z power squats. Power squats pojedu jen v dny, kdy se objem pro bench press bude snižovat (důvod napsán v předešlé větě).

Pokud vše neposerou povinnosti mimo gym, tak tento a následující měsíc bude ve znamení preparation (přípravy), a někdy v polovině června nastane competition ("soutěž"). Soutěž v uvozovkách, protože se nechystám nikde soutěžit, jen otestuju PR. Snad vše klapne. Mám tušení, že by PR na bench pressu mohlo výrazně poskočit, což vnímám jako dobrej signál.


Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 12:51 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18/4/2017

Pumpička paží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 2:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koho zajímají tréninky od Sheika, tak zde jsou zajímavý odkazy...

Jeho systém pro bench press:

http://worldpowerliftingcom.blogspot.cz/2011/09/previously-published-bench-press.html

Výkonnostní tabulky:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=3.0
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st duben 19, 2017 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19/4/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W1/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x5x120kg
1x5x150kg
1x5x170kg
1x5x210kg

Incline bench press:
1x3x70kg
1x3x80kg
4x3x90kg (programem vynucený PR)

1a) Biceps curls:
5x6

1b) Band dips:
5x5

Leg extension:
5x8

2a) DB hammer curls:
4x10

2b) DB triceps exntesion (standing):
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: čt duben 20, 2017 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20/4/2017

Pumpička paží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá duben 21, 2017 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21/4/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W1/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (66)
1x7x60kg
1x6x70kg
1x5x75kg
1x4x80kg
2x3x90kg
2x2x95kg (s velkou rezervou)
2x3x90kg
1x4x80kg
1x6x75kg
1x8x70kg (mírně ztuha)
1x10x60kg (mírně ztuha)

ATG paused squat: (pauza 3s)
1x3x70kg
1x3x100kg
2x3x120kg
1x3x130kg

Lat pulldown:
5x8

Glute ham raise:
30x

Leg curls:
5x20

1a) Preacher curls:
4x10

1b) DB triceps extension: (standing)
4x10

Biceps curls:
3xMRS (max rep set)

Dnes byl na pořadu bench press ve čtrnácti sériích (intenzita). I když jsem loni byl zvyklej dělat v jednom dni klidně i 18-20 sérií benche, tak ke konci mi ta pyramida dala zabrat, lhal bych, kdybych napsal, že ne (asi i kvůli tomu, že přestávky jsem zvolil krátký). Jinak pořád zdokonaluju mostování a leg drive, dost důležitý veličiny u benche.

Opět jsem si přidal na doplňcích, nějak mě bavily.


Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 12:52 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 10:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22/4/2017

Pumpička paží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 11:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pumpicka ides tiez podla sheika?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2017 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
pumpicka ides tiez podla sheika?


Jak se můžeš tak blbě zeptat? :D Ne, on pumpičky nepíše v tréninku. Sheiko doplňkový cviky vnímá/píše jako strečink (proto třeba po bench pressu máš dělat rozpažky, po tahu good mornings apod).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: ne duben 23, 2017 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23/4/2017

Běh v Ďáblickém háji (1 hodina).

Jít si po dlouhý době zaběhat je peklo, proto radši budu volit jako kardio sprinty nebo rotoped.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po duben 24, 2017 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24/4/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W2/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

ATG paused squat: (pauza 3s)
1x3x70kg
2x3x100kg
2x3x120kg

Bench press: (22)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
5x2x100kg

Peck-deck:
5x8

Dips (BW):
2xMRS

EZ-bar curls:
4x8

DB hammer curls:
30x

DB triceps extension:
3x10

Iso-lateral decline press:
2xMRS


Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 12:52 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st duben 26, 2017 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26/4/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W2/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Conventional deadlift up to knees:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg
1x3x220kg

Bench press: (21)
1x5x70kg
1x4x80kg
4x3x90kg

Peck-deck:
5x5

Good mornings (standing):
3x10

Leg curls:
5x20


Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 12:53 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28/4/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W2/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (37)
1x6x60kg
1x5x75kg
1x4x90kg
1x3x95kg
2x2x100kg
2x1x105kg
1x3x95kg
1x5x80kg
1x5x70kg

Paused front squat: (3s pauza)
1x2x70kg
1x2x80kg
1x2x90kg
1x2x100kg (s obří rezervou, Toro belt)
1x2x110kg (Toro belt)
1x1x120kg PR (Toro belt)

Front squat:
1x1x130kg PR (s rezervou, Toro belt)

Peck-deck:
4x10

Lat pulldown:
4x8

1a) Preacher curls:
5x5

1b) DB triceps extension (standing):
5x5

Benčová pyramida utekla rychle a svižně i při krátkejch pauzách... Za PRs u čelních dřepů převládá spokojenost.


Naposledy upravil Roper dne út květen 02, 2017 12:53 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 5, 6, 7 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru