|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Moocha
|
Zaslal: po duben 03, 2017 12:20 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (17.) // 3.4.
Hamstringy s balonem, dřepy bez váhy x50
FRONT SQUAT O2M
3x5 (+lat. streč s tyčí)
MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM O2M
2x5 (+rotace s gumou)
2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3,2,2,2,2x56kg + 5x3x20kg
STOJKA 15 minut
------
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Moocha
|
Zaslal: st duben 05, 2017 1:09 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (18.) // 5.4.
aktivace prdele jednostranně, aktivace hamstringů s míčem, bránice s ucpaným nosem
DŘEP VZADU O2M
50x bez váhy, prodýchávané dřepy do 50kg
3x5 (+ streč na laty)
KB FLOOR PRESS + DRAGON FLAG O2M
5x4x32kg + 5x3 (full negativ)
MUSCLE-UP + FARMÁŘ JEDNORUČ
5x3,2,2,2,2 + 1x24kg, 2xgym
STOJKA 15 minut
------
Super zábava.
Jak trénovat bránici? https://www.instagram.com/p/BSb8kdjgFHR/?taken-by=kubazvedazelezo
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 11:13 am Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (19.) // 7.4.
VZPÍRÁNÍ S KEJDOU
Trh silou do 3x55kg, 2x60kg
Přemístění silou 3x70kg, 2x75kg
vnější rotace, koza pod klíčkem, aktivace hamstringů s míčem, posílení flexorů jednostranně
DŘEP VPŘEDU STOP O2M
prodýchávané dřepy do 50kg
5/ 75-80-85 (+ streč na laty)
MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM
5/ 115-120
2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3,3,3,2,2x56kg + 5x5,5,5,4,4x20kg
------
Takové už jako delší, ale dobré :)
Rozcvička na zápěstí - https://www.instagram.com/p/BSjIYQLAzjK/
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: út duben 18, 2017 5:29 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (20.) // 18.4.
vítr z hor, rotace na kruzích, rotátory, koza pod klíčkem
DŘEP VZADU STOP O2M
5/ 90-95-100 (+ hamstringy na kruzích)
BENCHPRESS O2M
5x5 (+ rotace hrudníku)
MUSCLE-UP + FARMÁŘ JEDNORUČ
5x2,2,2,2,2 + 1x28kg, 1xgym
STOJKA 15 minut
------
Dobré to je, jen se práce od fyziáka hromadí, takže odjedu sérii a hurá na kompenzace. Vypadá to věru zvláštně. Ale aspoň už jsem zdráv a zítra mě čeká další trénink.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá duben 21, 2017 1:04 pm Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (21.) // 21.4.
VZPÍRÁNÍ S KEJDOU
Trh silou 3x3x50kg, 3x3x55kg
Přemístění silou + výraz silou 3+1x70kg, 1+1x80kg
vnější rotace, koza pod klíčkem, aktivace hamstringů na kruzích
DŘEP VZADU O2M
prodýchávané dřepy
5/ 60-80-100-110-115 (+ streč na laty)
MRTVÝ TAH KLASIKA S NEGATIVEM
5/ 100-110-120
držení činky 2x20sx100kg
2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3,3,2,2,2x56kg + 5x3x20kg
STOJKA
náskoky špicarem + negativ
------
Druhý trénink po nemoci, síla se ještě musí trochu vrátit.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po duben 24, 2017 11:45 am Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (22.) // 24.4.
vnější rotace, koza pod klíčkem, aktivace hamstringů na kruzích, celý rotace
DŘEP VPŘEDU STOP O2M
prodýchávané dřepy
5/ 50-70-80-90
2KB MILITARY PRESS + CTB SHYB O2M
5x3,3,3,3,2x56kg + 5x4x20kg
STOJKA
náskoky špicarem + negativ
------
Ta poslední trojka na military prostě nešla. Tak zas příště :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 8:00 am Předmět: |
|
|
SQUAT REBUILD (23.) // 26.4.
vnější rotace, koza pod klíčkem, vítr z hor, side planky
MRTVÝ TAH KLASIKA NADHMAT S NEGATIVEM
5/ 100-110-120-125
držení činky 2x20sx100kg
BENCHPRESS STOP O2M
5x5
MUSCLEUP + 1KB FARMÁŘ
5x2 + 5xgymx28kg
STOJKA
náskoky špicarem + negativ
------
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: út květen 02, 2017 1:10 pm Předmět: |
|
|
Konec squat rebuildu:
cíle:
zdravá kolena - jsme na cestě, lepší se to
zdravá záda - zabralo, je mi líp
zbavit se skoliózy - tady asi největší progres, teď na kurzu DNS ji fyzijáci skoro nepoznali
lepší technika dřepu - 100%
nové PR ve dřepu - ani náhodou
naučit se pozvedy klasické s negativem a bez palce - pomalu začaly být komfortní
zlepšit military s KB - povedlo se mi 5x3x (2x28kg)
dragon flag - done
|
|
nahoru |
|
|
Poman
|
Zaslal: út květen 02, 2017 1:50 pm Předmět: |
|
|
Co chceš rozebrat z toho komentáře?
Ať ti neprznim FB. _________________ Nikoho nemasíruju...
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: út květen 02, 2017 3:27 pm Předmět: |
|
|
Inu popisoval jsi tam nějakou chybu. Měl jsi na mysli, že se při tom špatném zatínání prdele (ve chvíli, kdy je činka u kolen) můžou lidem kolena lehce posunout dopředu?
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|