|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 11, 2017 8:43 am Předmět: |
|
|
D1 W16 - deload week
Dřep - opasek, návleky
up to 3/ 170, 175, 180, 185, 190, 195kg
Mrtvý tah - no belt, no shirt
6x3 212,5kg
SSB split squat 10x 43kg, 8x 53kg
Zakopávání 2x15 20kg
Dřepy hodně zlehka, tahy trošku tužší, ještě mě bolí natržená kůže na dlaních ze soboty, ale to se poddá ...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: st duben 12, 2017 7:21 am Předmět: |
|
|
D2 W16 - upper body - deload
Benchpress
6x3 122,5kg
CG benchpress swiss bar
10/ 78, 83, 88kg
Pendayl rows 3x10 70kg
JM press + shyby neutrálním
3x10 45kg + 3x8 BW
Upažování stoj + předklon
2x15 + 2x15 18kg
Biceps VČ + triceps JČ jednoruč
2x15 + 2x12
Bench první série těžké a pomalé, poslední v rukách jak pírko a rychlé, vše se vrací do normálu :) a swiss bar na triceps je luxusní, hezky protáhne a solidně mi to bralo i prsa, tím jak jsou dlaně k sobě - užijeme si s tím spoustu zábavy
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 18, 2017 6:59 am Předmět: |
|
|
D4 W16 - lower body
Dřep - návleky, opasek
2/ 180, 190, 200, 210, 220
Mrtvý tah
5x2 230kg
Výpady vzad 3x10 20+20kg KB
Hyperextenze, břicho, zakopávání
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 18, 2017 7:01 am Předmět: |
|
|
D5 W16 - upper body
Benchpress
6x2 132,5kg
Přítahy podhmatem 3x10 70kg + červný band
Kliky na bradlech 3x10 BW
Throat press 3x10 70kg
Přítahy VČ k bradě + facepulls
2x15 40kg + 2x20 band
Biceps VČ + triceps band
2x15 30kg + 2x20
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st duben 19, 2017 7:51 am Předmět: |
|
|
D2 W17 - meet week
Dřep
5x 60
3x 100
1x 140
1x 185
1x 235kg bandy
1x 280kg
Benchpress
5x 60
3x 100
1x 125
1x 145
1x 155kg
Mrtvý tah
3x 100
1x 140
1x 185
1x 225
1x 280kg
Shyby různé úchopy 3x8 BW
Triceps s bandem 3x15-20
Základy ověřeny, bandáže na dřepu byly uvázané jinak - vázal mě coach a nemá to moc v ruce, na tu hrůzu to šlo bench byl ok, ale možná začnu na 152,5/162,5/167,5-170. Mrtvola na tlustší ose - 29mm a s úchopem nebyl problém, asi si už ruce odpočinuly
Hlídám víc stravu od pondělí, dnes ráno sem měl 111,5-111,8, tak je to v klidu, včera sem měl ca 240g sachrů, dnes plánuju ca 120 a zítra nic nebo 50g
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt duben 20, 2017 7:09 am Předmět: |
|
|
D3 W17 - meet week
Dřep - návleky
up to 3x3 180kg rpe7
Benchpress
up to 3x3 130kg rpe7,5
Mrtvý tah
up to 1x3 210kg rpe7
Shyby 3 série různé úchopy
Francouz swiss bar 3x15 40kg
Vše jen dynamicky, už jen odpočívat. Váha po tréninku 112,7, ráno 110,7-111,1 (čtyřikrát vážení, dvakrát 110,7, dvakrát 111,1) - takže dnes ještě 50g sachrů, 2-3l vody a zítra uvidíme...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 24, 2017 8:34 am Předmět: |
|
|
D6 W17 - meet
Naváženo 108,4, zbytečně moc podseklé - ale co už :) dokrmeno kebabem s hranolkama, colou, sušenky, kfc, atd atd :)
Dřep:
285kg 3:0 ok
295kg 3:0 ok
305kg 3:0 ok
Na dřepu jsem vázal bandáže dvěma klukům od nás, co se mnou závodili přímo ve skupině, po zavázání obou sem byl zralý na malý infarkt a ne na svůj pokus, bylo to zbytečně náročné a možná se to i podepsalo na výkonu, věřil sem si na 310 a 305 byl docela grind ...
Benchpress:
152,5kg 3:0 ok
162,5kg 3:0 ok
167,5kg 3:0 ok PR!
Bench šel super, dobrá osa, myslel sem si na 170 třetím pokusem - opener easy jak prase, druhý sem šel dle plánu a rakouský rozhodčí, co dával povely ale změnil moje plány - stopky 1-2s jsou na pohárovku dooost dlouhý :) 162,5 bylo s tou stopkou dost těžký, tak sem šel na jistotu a rezerva byla možná 0,5-1kg max
Mrtvý tah
280kg 3:0 ok
292,5kg 0:3 ko
292,5kg 0:3 ko
základ zapsaný v pohodě, ale začal zlobit úchop, 292 sem skrz úchop nedotáhl, v zoufalosti sem třetí pokus chytil zámkem, ale už nebyla mana vůbec.. toto mě sere prostě ...
Celkově 2. místo v juniorech do 110 a asi 2. místo v absolutce junior/teens, dvě zlepšení a jedno posrání už jen pohárovka benche ve Vsetíně, ale ta už bude jen z tréninku a příprava na MS 2017
Body k zamyšlení v další přípravě:
- mobilita ramen (dostat se líp pod dřep, lepší most a průběh benchpressu)
- vázání bandáží sám sobě (nechci se spoléhat na nikoho jiného a zbytečně kvůli tomu riskovat)
- zámkový úchop (už jsem to zkoušel dvakrát a pokaždé se na to vysral, teď už je to fakt nutnost)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 24, 2017 9:42 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 25, 2017 8:04 am Předmět: |
|
|
D1 W18 - lower body - deload
SSB dřep - návleky, bez pásku
8x 70kg
8x 120kg
8x 145kg RPE7
Snatch grip deadlift - hook grip
8x 70kg
8x 120kg
8x 135kg RPE7
SSB front rack split squat
3x10 43kg
Rumun DL - hook grip
3x10 90kg
Zakopávání 2x20 20kg
Hanging leg raises 2x12 hook grip
Vše lehké, s rezervou - na ssb sq si budu muset chvilku zvykat, je to zvláštní ale fajn :) hook grip bude taky náročný, ale prostě musím, jinak to nejde - kurvit si total slabým úchopem je docela demotivující - když 3w před soutěží zvládnu 2x290 a pak nedám 292 je docela nahovno ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 10:22 am Předmět: |
|
|
D4 W18 - upper body - deload
CG benchpress
10x 70kg
10x 90kg
10x 105kg RPE7
CG pinpress
10/ 90, 85, 80kg
BB rows podhmatem 3x12 80kg
Frenchpress BB 3x10 40kg
Přítahy vč na zadní delty 3x10 40kg
Biceps VČ 3x8 40kg
Triceps DB extenze na šikmé 3x25 8+8kg jč
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 7:44 am Předmět: |
|
|
D2 W19 - upper body
Benchpress
5x 125kg
5x 130kg
5x 135kg
3x5 125kg
CG pinpress
4x 105kg
8x 95kg
7x 95kg
8x 85kg
BB rows podhmatem 4x10 80kg
Frenchpress BB 4x10 40kg
DB rows 4x10 26kg
DB incline frenchpress 2x25 6kg
Swiss bar hammer curl 2x15 33kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 7:59 am Předmět: |
|
|
D3 W19 - lower body
Mrtvý tah - hook grip
5x 170kg
5x 190kg
5x 210kg
2x5 190kg
SSB dřep - pásek, bez návleků
6x 122kg
6x 127kg
6x 132kg
6x 140kg rpe7
Front squat - bez pásku a návleků
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
Rumun DL - hook grip
10x 90kg
10x 110kg
10x 110kg
Minulý a tento týden je nějaký extra náročný - v práci je toho tři prdele, dřevo u dědy, švagrovy ovce, do toho se stěhujeme s přítelkyní do bytu... Času a energie není moc, tento trénink se vlezl do 45 minut, palce na sračku :))
Na trénink sem přišel jak hromádka neštěstí, u mrtvol sem se trápil a chytnul sem flow až u druhé třetí série SSB dřepů, poslední série byla ta nejlehčí a nejlepší ... A odcházel sem příjemně nabuzený - a o to hůř se dnes ráno vstávalo
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 15, 2017 7:21 am Předmět: |
|
|
W20 - dovolená
jen ve zkratce highlity z minulého týdne - byli jsme s moji v Chorvatsku, ale měli tam luxusní gym, eleiko vybavení, 5 vzpěračských platforem, radost :)
Tah 5x220 hook gripem, no belt
Benchpress 5x140 - dorovnané PR z minulé přípravy
Dřep 5x210 no belt, no sleevs, no shoes
a pokračujeme dál :) trochu dietka, čistější strava, šest osm týdnů a snad se na konci ručička váhy zastaví na cca 105kg - pak bude prostor k nabrání cca 8kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 16, 2017 7:40 am Předmět: |
|
|
D1 W21 - upper body
Benchpress
5x 125
5x 135
4x 142,5kg (bylo i páté, ale prdel letěla vzhůru jak prase)
2x5 132,5kg
Spoto press 4x8 102,5kg
BB rows podhmat 4x12 100kg
Frenchpress BB 8x 40, 45, 50, 55kg
Veslo 4x15
Triceps s JČ 3x25
Nakokot dráha, chyběla mana, nebudeme se vymlouvat :))
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 17, 2017 7:00 am Předmět: |
|
|
D2 W21 - lower body
Mrtvý tah
5x 170kg
5x 200kg
5x 230kg - vše hook
SSB squat
6x 70kg
6x 120kg
6x 150kg
6x 170kg PR
Rumun DL
10/ 70, 80, 90kg
Jen tak rychle, nebylo moc času - ale tah sem přežil, na ssb dřepu sem si udělal radost a na rumunu sem dopiloval techniku
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|