|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
eraZ
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 9:24 am Předmět: |
|
|
Presne tak, mal som pred dvomi rokmi objemových 112 kilo, dal som diétu a minulý rok som mal okolo 102 kilo na konci objemu v oveľa lepšej kvalite a bolo to väčšie a lepšie ako keď som mal o 10 kilo viac
|
|
nahoru |
|
|
| | |
decarabas
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 9:25 am Předmět: |
|
|
Tak zas ono treba zohladnit aj vysku cloveka, ze... Ja na 82 kilach vyzeram ako anorekticka fretka, Turek je o nieco nizsi, takze to ukaze uplne inak. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
eraZ
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 9:54 am Předmět: |
|
|
tak áno ja mám tiež asi 185 centimetrov takže my príde aj aktuálnych 109 málo skôr išlo o to, že nie je váha ako váha, že kvalitných 82 je viac ako nekvalitných 90+
|
|
nahoru |
|
|
papaya
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 1:17 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Vizuálne vyzerám neporovnateľne s tymi tlstymi 90+, same blato zbytočné. |
Nechceš vyjímečně hodit fotku?
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 9:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
noo, panstvo, zas také špéci to nie je...zatiaľ, hehe
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 6
90 x 6
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke s jednoručkami hore hlavou
17,5ky x 6
17,5ky x 6
17,5ky x 6
17,5ky x 6
tempo 301-401, fakt luxusne berie
bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 12
20 x 12
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6
striktne, super
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
40 x 8
40 x 8
40 x 8
koncentrované bicepsové zdvihy v stoji s protismernými kladkami jednoruč
15 x 8 každou
15 x 8 každou
20 x 8 každou
každé opáčko parádne zopnuté
brucho
10 sérií
lýtka
7 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Naposledy upravil Turakam dne so duben 29, 2017 7:41 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so duben 29, 2017 7:41 am Předmět: |
|
|
Zdar,
ranná váha 81,8kg. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne duben 30, 2017 7:57 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone
60 x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
max. kontrola
príťahy so spodnou kladkou v sede
70 x 8
70 x 8
92,5 x 6
92,5 x 6
92,5 x 6
95,5 x 6
zhyby kladivový úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 12 reps v každej
čisto ťah trapézmi, áno, väčšina ľudí to nevie cvičiť
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy smerom k gymu
40 x 4 série x 8 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 4 série x 15 reps v každej
pecka, jooj, mám tricepsy ako nikdy inak:)
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 5 každou
10ka x 6 každou
10ka x 7 každou
10ka x 8 každou
nebolo úmyselne, ale kladka ma odpálila, takže sa sila len postupne vracala, heh
brucho
9 sérií
Super trenál. Včera som sa držal, síce ma išlo roztrhnúť, keď som do seba napchal 600g burger + tak 200g wrapu a mrkvový raw koláč, ale len pár whiskey, pohoda, nech, funguje to zjavne dobre, takto pár jedál, pozor, nie celý deň, ale pár kalorickejších jedál do týždňa (2-3 max.), váha sa hýbe, plus som "full as fuck" jak Richa Piana rád hovorieva:).
P.S.: Trávenie je parádne, ako mal Moocha cieľ, že pomaly nemusieť používať papier, tak tokto to presne mám a je to luxus. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po květen 01, 2017 8:53 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 10
os x 10
60 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 2
115 x 1
krásne som sa rozdrepoval, spoko, užíval som si pohyb
mŕtvy ťah trhovým úchopom
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 1
legpress ala maciak
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
tempo 301
split squaty na podložku
ja x 4 série x 6 reps v každej
lýtka
4 série
Super tréning na pocit. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út květen 02, 2017 8:11 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x 12
60 x 7
60 x 7
90 x 5
110 x 2
115 x 2
120 x 2
125 x 2
105 x 2
105 x 2
105 x 2
105 x 2
105 x 2
snaha o max. rýchlosť pri tlaku a darilo sa, aj 125ka sa prekvapivo slušne hýbala, série so 105 ako keby som v rukách nemal nič, tak to má byť
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja + 20kg x 5
ja + 40kg x 5
ja + 40kg x 5
ja x 21:)
všetko isté opáčka, rezerva
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
20 x 15
30 x 12
40 x 10
40 x 10
koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč
15ka x 4 série x 10 reps v každej každou
brucho
3 série
Dobrý tréning i pocit, zajtraj off. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 8:46 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 1
80 x 1
meh, nepáčila sa mi rýchlosť
Klokov press
60 x 3
60 x 3
60 x 3
45 x 6
45 x 6
45 x 6
rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 3 série x 15 reps v každej
heh, som to musel drieť...
supersérie facepulls + predpažovanie s kotúčom 15kg
25 x 8 + 15kg x 8
25 x 8 + 15kg x 8
25 x 8 + 15kg x 8
tricepsové stlačovanie kladky
50 x 5 sérií x 8 - 10 reps v každej
vyššia váha, ale každé opáčko precítené a zopnuté
brucho
9 sérií
Unavené, veľa roboty, stravu však držím príkladne, žiadne výkyvy, proste šlapem. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá květen 05, 2017 8:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami s lanom v stoji
25 x 4 série x 12 reps v každej
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 6
40ka x 6
40ka x 6
40ka x 6
všetko podržané
príťahy so spodnou kladkou
50 x 12
50 x 12
60 x 10
60 x 10
60 x 10
max. kocentrácia na každé opáčko, podržané, zopnuté
zhyby kladivový úchop
ja x 5 sérií x 4 reps v každej
aj to čiastočne cez bolesť, ten latissimus ešte nie je ok
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 3 série x 8 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 8
25 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
luxusný pocit aj technika, super
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč kladivový úchop
9ka x 12 každou
9ka x 12 každou
12,5ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
lýtka
6 sérií
parádne precítené
Ranná váha 81,6kg. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so květen 06, 2017 9:15 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
100 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
ťažké pocitovo, neva, drel som
legpress ala maciak
100 x 12
100 x 12
130 x 6
130 x 6
130 x 6
tempo 301
bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou
jooj, úžasné, dostal som ten pohyb do seba a maximálne si to užívam, skvele, ale skvele berie komplet nohy
zakopávanie
25 x 4 série x 15 reps v každej
brucho
9 sérií
P.S.: dávno nebolo kuchynské okienko:)
Jedálniček:
stále systém 4x jedlo denne, dostatok času na vstrebanie a trávenie, žiadne jedlo mimo, ništ, pijem len vodu, sem-tam zelený-čierny čaj a kávou a pol deckom mlieka:)) (áno tak raz za mesiac rumový večer), snaha o striedanie zdrojov bielkovín, obedy v jedálni neriešim, sú aké-sú, ak sa to jesť nedám, donesiem si svoje jedlo, ale väčšinou mäso s prílohou je v poho, prípadne ako obmenu vítam hocičo
príklad z posledných dní:
piatok
7.00 skyr biely 140g
13.00 pečené buchty z jedálne
17.00 50g beef jerky
21.00 losos 250g, paradajky, uhorka
sobota:
8.30 kaša (vločky, proteín, ľanové semienka, mandľové maslo)
13.00 tuniak 150g, hrášok 100g
17.00 parenica neúdená 120g, avokádo
21.30 lievance (zmes na prot. palacinky 1,5odmerky, 1 odmerka proteín srvátkový koncentrát, 1 odmerka kaseín, mandľové maslo, 2 vajcia)
Ranná váha: 81,5kg _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne květen 07, 2017 2:02 pm Předmět: |
|
|
zae provokujes s jedlom? :)
vyzera to super
a zda sa mi to alebo si pridal na cvicebnom objeme?
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne květen 07, 2017 4:23 pm Předmět: |
|
|
Hehe, ďakujem, objem podľa pocitu vzhľadom na daný deň a tréning, ale snažím sa držať frekvenciu tréningov vyššiu, lenivosti odzvonilo . _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|