|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá květen 06, 2016 9:01 pm Předmět: |
|
|
Cvičím - sice tento týden FB 2x , ale přidávám kolo.
Dnes jsem poobědval na Bílém Kříži. Nahoru pěkně po červené a zelené turistické, takže jsem trochu i potlačil. Asi si koupím blatníky - ještě, že jsem měl v autě náhradní oblečení - jsem byl od bahna od hlavy k patě.
[/img]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Wojtkingson
|
Zaslal: pá květen 06, 2016 9:33 pm Předmět: |
|
|
Nejhorsi je to dostavat z tech brasenb:D _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: ne květen 08, 2016 6:21 pm Předmět: |
|
|
Dnes jen 26 km na kole s průměrem 20,8 km/hod. Na mě tedy v rychlém tempu. Poruba - Loděnice - Hlučín - Jilešovice - Hlučín - lesem kopcem do Dobroslavic - Plesná - Arrows Ostrava (Plzeň:o) - Martinov - Poruba.
Zítra odjezd na Slovensko a práce do noci:o ( Budu rád, když bude do půlnoci hotovo:o (
Tj. dopoledne bych ještě rád vmezeřil fitko, ať mám aspoň z něčeho v pondělí radost.
Pošta mi někde zašantročila 12500 Kč. Za poslední tři dobírky jsou to dva neúspěchy. Takže snad to vyreklamuji a dostanu zpět co je moje. Každopádně pracovat tak, jak pracuje česká pošta, tak jsem asi o chlebu a vodě.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: ne září 11, 2016 11:39 am Předmět: |
|
|
Je po prázdninách a aspoň pro sebe základní sumarizace toho jako moc jsem se přes léto hýbal nebo spíš nehýbal.
Na kole jsem najel 1003 km, spálil 59 000 Kcall a neshodil ani deko.
Prošel pár tras ve Vysokých Tatrách, Jizerských horách a Rychlebech (vč. pár singletracků na kole) a pokusil se přemluvit rameno k pár tempům v moři a na Vřesině v Ostravě. Ve fitku jsem nebyl ani jednou. Začnu zase chodit až bude hnusně a nebudu moct trávit čas s rodinou a kamarády tak moc venku jak bych si představoval.
Nic moc super, ale zase ani úplně válečka.
Lehce bojuju se stresem a úplně nestíhám (následek dlouhé dovolené po pěti letech bez dovolené delší než pár dnů). Teď se zaměřím na spánek a alespoň nějaký slušný koncept stravování a regenerace. Kolem je nějak podezřele mnoho 30-40 ti letých kolegů s mrtvicemi a infarkty, depresemi apod. O to úplně zase tak nestojím.
Tak snad brzy s nějakým base tréninkem z fitka.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st květen 24, 2017 3:17 pm Předmět: |
|
|
...jen krátký záznam do deníčku.
Zdraví drží, hmotnost je kolem 90 kg, tuk bude někde na/pod 10 %. Denně se hýbu. Většinou jen chodím a jezdím na kole. Jednou za uherák se rozběhnu. Průměrně to je tak 2 hod. pohybu denně.
Dnes jsem doslova sežral (jiné slovo se nedá použít) 250 g MERCI. To je víc sladkostí než za celý letošek dohromady.
Poté kolo 22 km - samý kopec, les, hlína, bahno, kopřivy - prostě super:o)
Od zítřka to trochu utáhnu. Ještě tam tak kilo, dvě ke shození je.
Jím docela dost a vypadá to , že zdraví snad drží.
Mám velikou radost z kola - dřív mě to tak netáhlo. Teď bych na něm mohl být denně. Přemýšlím, že si koupím gravela Author Ronin - ať pošetřím v lehčím terénu fulla. Láká mě několikadenní přejezd na kole vč. spaní venku. Uvidím, zda něco z toho v létě zrealizuji.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st květen 24, 2017 3:30 pm Předmět: |
|
|
nechces hodit foto aktualky?
prece jenom, 10% BF je skoro forma na prkna _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st květen 24, 2017 3:54 pm Předmět: |
|
|
...jaksi tam chybí svaly. Na prkna je to hodně tlustý - to bych byl tak kdoví jestli v poločase:o)
Tolik jako teď jsem vážil naposledy jako dorostenec (1994-65 kg, 1995-90 kg, 1996-123,5 kg/23 % bf).
Spíš než svaly mě těší, že ujedu to co jsem vloni tlačil a to co jsem vloni jel na malou placku jsem schopný jet na větší placku a v naprosté pohodě.
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: st květen 24, 2017 4:40 pm Předmět: |
|
|
Taky o něčem takovým uvazuju, sednout na kolo a jet... Ty kila dole ti závidím, musí to být neskutecnej rozdíl na tom kole... _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: út květen 30, 2017 7:53 am Předmět: |
|
|
Zase krátký zápisek.
Po víkendových narozeninách, a absolutní rezignaci na jakoukoliv rozumnou stravu ukázala včera váha 93 kg.
Po včerejších 48 km na kole (většinou lesem po turistických značkách) a večerních tanečních dnes 91,2 kg.
Předpokládám, že za další den, dva tam bude zase těch 90 kg co bych si chtěl plus minus držet.
Takové výpadky ve stravování mám za letošek tedy dva, což snad není tak hrozné.
Dnes zase "po staru". Plán je tento:
Snídaně: 50 g proteinové palačinky plněné tvarohem s medem a rozinkami, 1 dl mléka
ranních 45 min. rychlé chůze - potom sklenice vody s citronem
svačina: Skyr
oběd: 200 g treska tmavá, zeleninový dalát
odpoledních cca 45 min. rychlé chůze (kolo bylo včera i den před tím-celkem jsem za dva dny byl na kole 3x).
svačina: banán, jahody, borůvky
večeře: 160 g rio mare tuňák, cibule, okurka, rajčata
V průběhu dne 10 g 80 % čokoláda. Během dne jen voda a čaj.
Takže takový odlehčovací den.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po červen 26, 2017 3:14 pm Předmět: |
|
|
Krátký report ze života ex Deadlifta.
Hmotnost držím někde na hraně 89 kg (dnes po obědě 89,3 kg) s tím, že to má tendenci padat ráno někam k hodnotám 88,x kg.
Tuku k 10 %.
Už měsíc, dva nehubnu - snažím se to držet lehce pod 90 kg.
Vzhledem k tomu co zdraví dovolí prakticky denně běhám (1 km chůze, 3 km běh, 1 km chůze) a obden jezdím na kole - dle povahy terénu a časových možností mezi 15-60 km. Vychází mi to na 5-6 dní pohybu a 1-2 dny volna týdně. "tréninkových jednotek" je to cca 8 týdně.
Snažím se většinu týdne jíst jako člověk a nepřežírat se. Myslím, že model PO-PÁ (pokud možno) čistě a víkend co chci je docela udržitelný model. Držím bílkoviny a tuky - cukry jsou pro mě docela zbytečné.
Stačí mi ráno v ovesné kaši / nutrend palačinkách a v odpolední svačině v ovoci. Pokud tedy nejsem na nějakém náročnějším výletě - to pak doplňuji energii prioritně z cukrů (můj oblíbený tréninkový nápoj na bike z minulých let - kofola - se snažím vyměnit za voda / Mg2+/ BCAA a bokem trochu hroznového cukru (bo se to nedá pít tak sladké).
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: út červen 27, 2017 9:52 am Předmět: |
|
|
Kolik si toho koktejlu tak dáváš, piješ to celý den, když jedeš náročnější výlet? Nebo máš prostě nějaký množství, jen čistě na doplnění energie? Tohle řeším, protože se snažím stáhnout nějakou váhu, aby to bylo na kole víc na pohodu. Ale vždy, když dám větší výlet (80+), tak mám prostě hlad a jím co potkám. Což tuším, že je špatně... _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st červen 28, 2017 7:39 pm Předmět: |
|
|
Když jedu dál - v camelu čistá voda a v bidonu cca 600-700 ml vody, 380 mg hořčíku, 20 g BCAA. Hroznový cukr většinou sním celé balení. Z bidonu upíjím tempem tak půl lahve za hodinu. K tomu dle potřeby voda. Mám "spotřebu" tak litr / hod.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st červenec 19, 2017 7:09 am Předmět: |
|
|
Kratičký report - hmotnost držím pod 90 kg, hýbu se dle svých možností. Některý den je lepší, jiný horší.
Včera zajímavá zkušenost na elektrokole (na kterém jsem se docela nadřel).
Trasa - hráz Šance - Gruň - Kozlena - Švarná Hanka - Bílý Kříž - Visalaje - Zlatník - Papežov - Lysá hora - Zimný a lesem zpět k přehradě. Ccca 40 km a 1758 výškových metrů. Zážitek hezký, kolo vyplivlo na vrcholu Lysé hory. Asi si něco podobného koupím - jen ale v lehce ultimativní verzi, tj. ne 100 mm HT, ale 150 mm full:o) Byl by to hezký doplněk k mé lehce přes 10kg 29er 100/110 mm karbonové raketě. Dostal bych se tak do míst, kam bych asi běžně neměl, resp. udržel bych tepy pod 120-140/min.
Jezdím dle časových možností tak 300-400 km/ měs. a k tomu lehce běhám tak do 5 km/trénink. Je fajn běžet bez pocitu, že se každou chvíli zadusím:o)
Asi stáhnu hmotnost někam mezi 85-88 kg. Na kole je to dost poznat. Včera jsem táhl místo mého 10 kg kola 20 kg mrchu a to byl jiný vesmír:o)...tedy když to zdechlo.
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: st červenec 19, 2017 1:24 pm Předmět: |
|
|
Já si myslím, že na tom kole to poznáš o to víc, protože to je mrtvá váha... Já třeba nepoznám rozdíl když mám na zádech 5kg batoh, ale kg v kole mě už štve, blbě se přeskakují kořeny atd...
Někdy si říkám, jakej by to byl rozdíl mít hmotnost jako cyklista a jet na kole Do té mi chází tak 40kg _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po říjen 02, 2017 6:01 am Předmět: |
|
|
2.10.17
Po nemoci v rekonvalescenci s velmi malou kontrolou jídelníčku:o (
Hmotnost vyskočila na 94,2 Kg. Čeká mě 11.10. komtrolní vyšetření a na to bych měl mít kolem 90 kg, takže doba Stabucks káv a cheesecaků je pryč.
Ještě pár dní nebudu sportovat, pak postupně pomalu návrat k chůzi / běhu / kolu / plavání. Stravu ale budu hlídat - bude to dost redukční jídelníček.
Každopádně jsem si ověřil, že ze mě štíhlý jinoch jen tak bez snahy nikdy nebude a bude to už vždy hodně o disciplíně v jídelníčku, když už nijak intenzivně nesportuji.
Dnes na cestách a večer první taneční, takže pot poteče proudem:o)
Tento mikrolog si chvíli povedu, ať mám nad sebou bič:o)
Den 1.
hmotnost 94,2 kg
tlak: 114/69
ranní tep 62
(včerejší klidový tep 52)
Jídelníček:
Snídaně: raw bio chia kaše - dojeden posladní zbylý sáček, který jsem v létě už nebyl schopen sníst díky odporné chuti té kaše. Příchuť je asi jílová / blátivá - no humpl.
Voda s citronem
1 g vit. C, 60 mg Q10, 2 g acetyl L carnitin, 1 g taurin, 10x chlorella, 3 g laktátu Mg2+ + B6, lžička rybího tuku
svačina: v autě proteinová tyčka
oběd: krém z dýně Hokaido, 160 g steak z tuňáka, rajčata, okurky
2 g laktátu Mg2+B6, 1,5 g acetyl L- karnitin, 1 g taurin, 1 g vit. C, 60 mg CoQ10, kapsle omega 3
svačina: 1 ks ovoce
večeře: mozarella, olivový olej a rajče,
2 g laktát Mg2+B6, 60 mg CoQ10, 2 g Acetyl L- karnitin, 1 g taurin, 1 kapsle omega 3, 500 mg vit. C
voda s citronem
v průběhu dne 1x espresso a 10 g 70-90 % čokolády Lindt
aerobka: 2:15 hod. taneční - docela dřina - obvykle.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|