Zaslal: ne červenec 09, 2017 12:49 am Předmět: Martin - Raw trojboj, IPF, -105kg, konec stagnace
Text z července 2017, časem upravím: Zdravím, rozhodl jsem se založit si zde tréninkový log. Důvodem je, abych měl zápisy z tréninků pohromadě a také možná zpětná vazba od vás, kteří občas do mého logu nakouknete.
Základní údaje: Věk: 22 let (už 23 :/)
Výška: 181,5 cm
Tělesná váha: 93-96 kg (už kolem 100 kg :/)
Maximálky: Low bar dřep: 215 kg (29.10.2016, 92,6 kg)
Bench, IPF stopka: 135 kg (21.12.2016, 94 kg)
Sumo mrtvý tah: 262,5 kg (29.10.2016, 92,6 kg)
Bench, touch and go: 140 kg (6.4.2017, 94,5 kg)
Mrtvý tah klasikou: 250 kg (20.12.2015, 91,8 kg)
Momentálně bych na tom, především u soutěžních variant, měl být s maximálkami lépe. Uvidíme na podzim.
Cíl:
Podat co nejlepší výkon na Českomoravském poháru v klasickém (RAW) silovém trojboji dorostu a juniorů (IPF) v kategorii juniorů do 93 kg.
Dílčí cíle:
Otestovat formu na 1. Mistrovství Čech v klasickém (RAW) silovém trojboji dorostu a juniorů .
Zůstat zdravý.
Naposledy upravil Tomandlik dne st březen 07, 2018 3:28 pm, celkově upraveno 2 krát
Zaslal: ne červenec 09, 2017 2:02 am Předmět: Trénink 4 - sobota 8.7.2017
Trénink 4 - sobota 8.7.2017
Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x60
5x80
5x95
5x110 (opasek)
4x122,5 (opasek) / mělo být 5x, přecenil jsem se, 120-121 by 5x padlo)
Sumo mrtvý tah:
5x100
5x140 (hook grip)
3x180 (opasek, hook grip)
5x210 (opasek, trhačky)
5x222,5 PR (opasek, trhačky) / malé PR, už jsem dal dřív 4x4x225 a 5x220, ale byl jsem na to hezky odpočatý (dneska se únava nasčítala) / video: (4. opakování tfuj)
High bar dřep:
5x60
5x100
4x120
3x2x140
2x3x162,5 (SBD, bez opasku) / video 1. série:
4x3x162,5 (SBD + opasek) / pauzy u pracovních sérií kolem 3 minut / video 3. série:
Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x60
4x80
3x95
2x2x110
4x2x118,5 (opasek) / pauzy kolem 3 minut / video 2. série:
zbytek cviků v rychlém tempu, občas supersérie
Rozpažky JČ:
10x15
3x10x20
shyby (striktní technika, většina opakování z dead hangu, stahování lopatek k sobě a ramen dolů) :
4x8
Upažování JČ + unožování + plank (se změnou pozic) + lýtka:
4x10x15 + 4x10 + 4xněco jako minuta + 2 série něco x něco (y)
Se dřepy u mě panuje velká spokojenost. High bar jsem zařadil cca po 3 měsících a za tu dobu jsem dost zapracoval na slabinách a mobilitě, bylo to znát. Také jsem více rozšířil postoj a více vytočil špičky. Bylo to příjemné a jisté. Pocitově to byl asi nejlepší trénink dřepů od té doby, co trochu dřepuju (+-5 let). Benche fajn, do techniky a dráhy se snad dostanu, zbytek tréninku odjetý v rychlejším tempu.
Naposledy upravil Tomandlik dne čt červenec 20, 2017 8:33 pm, celkově upraveno 1 krát
Bench střední úchop (o dlaň užší než soutěžní) s pauzou:
5x60
4x85
2x3x97,5
6x2x111 (opasek) / pauzy kolem 2,5 minuty / video 2. série: / video 6. série:
Sumo mrtvý tah:
5x100
4x140
3x180 (hook grip)
3x200 (opasek, hook grip)
2x212,5 (opasek, hook grip)
2x2x225 (opasek, hook grip!) / video 1. série:
2x2x225 (opasek, trhačky) / video 2. (s 225 vlastně celkem 4.) série:
2x2x212,5 (opasek, trhačky) /pauzy cca 3-6 minuty, těžko říct
zbytek tréninku v rychlejším tempu :
Biceps JČ + francouzský tlak s JČ vleže:
2x12x15 + 2x10x15
2x10x20 + 2x10x15
___________________________________________________________________________
Benche velmi lehké, asi příliš, ale není kam spěchat. Na tazích mě především potěšil fakt, že mi po 3-4 měsíčním boji s hook gripem ten úchop začíná pomalu ale jistě sedat. Samozřejmě to ještě není na 100 % a 225 je ještě poměrně málo, ale jsem na dobré cestě. Snad to do závodů vychytám a nebudu se muset vrátit ke střídavému úchopu. Na série s trhačkami se vyloženě těším a pocitově jsou mnohem lehčí - viz video. Doplňky nic zajímavého.
Naposledy upravil Tomandlik dne čt červenec 20, 2017 8:36 pm, celkově upraveno 1 krát
hook gripem tahám cca deset týdnů, je fakt, že ze začátku je to hodně nepříjemné, ale fakt to přejde - přijde mi, že je lepší těžší váha a méně opakování, jak třeba pětky s 80% a je imho celkem důležité, nechat zápěstí volné, nijak ho nezaklápět, jediné místo, kde působíš silou je na ukazováku a prostředníku, zbylé dva prsty jsou víceméně jen omotané kolem osy
a hlavne ak prestanes na par mesiacov nim tahat, koza na palcoch ti zmakne a budes sa ho musiet ucit znovu.
Musis sa o kozu viac starat, lebo sa zvykne trhat.
A tvoje slachy budu viac trpiet
hook gripem tahám cca deset týdnů, je fakt, že ze začátku je to hodně nepříjemné, ale fakt to přejde - přijde mi, že je lepší těžší váha a méně opakování, jak třeba pětky s 80% a je imho celkem důležité, nechat zápěstí volné, nijak ho nezaklápět, jediné místo, kde působíš silou je na ukazováku a prostředníku, zbylé dva prsty jsou víceméně jen omotané kolem osy
Ale takhle to dělám já, nemusí to sedět tobě
Já hook gripem tahám skoro 4 měsíce, ale ta bolest zatím nepřešla ;). Včera to byla taková první vlaštovka, že by ta bolest mohla začít odeznívat.
Samozřejmě se nechci vracet ke střídavému úchopu, ale závody se blíží, a když nebudu mít v hook gripu jistotu, budu se muset vrátit k jistější variantě...
Vy oba máte výhodu, že jste vyšší a máte větší dlaně a delší prsty. Já měřím 181-182 cm, ale prsty na rukou mám spíše kratší. Každopádně motivací pro mě jsou lidé okolo 170 cm, co na tahu hook grip používají úspěšně (Radomil Vašík).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru