|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: út červenec 11, 2017 9:17 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 20
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
8ky x 10
8ky x 10
10ky x 8
10ky x 8
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
trojsérie facepulls + krčenie ramien s kotúčmi + klokov press
25 x 10 + 15ky x 10 + os x 10
25 x 10 + 15ky x 10 + os x 10
30 x 10 + 15ky x 10 + 40 x 8
30 x 10 + 15ky x 10 + 40 x 8
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
6ka x 16
6ka x 16
6ka x 16
dve techniky po 8 reps
francúzsky s hornou kladkou s lanom
30 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
brucho
4 dvojsérie, statika
Príjmené, postupne sa budem rozbiehať, dnes už čistá strava. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: st červenec 12, 2017 8:50 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 8
40 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
čelné drepy
os x 8
os x 8
40 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
bulhary
ja x 6 každou
ja + 2x6kg x 6 každou
ja + 2x6kg x 6 každou
ja + 2x10kg x 6 každou
ja + 2x10kg x 6 každou
luxus, zajtra to bude cítiť
lýtka
4 série
brucho
3 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt červenec 13, 2017 7:31 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie benč + zhyby
os x xy + ja x 4
40 x 6 + ja x 4
60 x 6+ ja x 4
60 x 6+ ja x 4
80 x 6 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
110 x 1 + ja x 4
110 x 1+ ja x 4
110 x 1 + ja x 10
benč na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 4 série x 8 reps v každej
v každej sérii iné tempo a šírka úchopu
kliky na bradlách
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
každé opáčko 3 sekundová stopka v napätí dole
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
10ky x 12
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 12
25 x 12
45 x 5
45 x 5
45 x 5
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke
12,5ka x 8 každou
17,5ka x 6 každou
17,5ka x 6 každou
17,5ka x 6 každou _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá červenec 14, 2017 7:40 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
cvičené v LV na plavárni.
military press
os x xy
30 x 6
40 x 6
50 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4
facepulls
25 x 12
30 x 12
35 x 12
35 x 12
supersérie rozpažky s jednoručkami + predpažovanie s jednoručkami
5ky x 10 + 5ky x 10
5ky x 10 + 5ky x 10
5ky x 10 + 5ky x 10
rozpažky štýlom ala Savickas
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
brucho
8 sérií
....a dostal som len tak šejker, heh _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po červenec 17, 2017 6:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
preplnená posilka na max...
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
čakal som na lavičku
benč
50 x 8
70 x 8
90 x 5
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
kliky na bradlách
ja x 5
ja + 20kg x 5
ja + 40kg x 5
ja + 40kg x 5
ja x 10
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 3 série x 10 reps v každej
tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladkou jednoruč
15 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 8 každou
tricepsové stlačovanie kladky
50 x 10
50 x 10
50 x 10 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 10:32 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
90 x 1
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
bulhary
ja x 12 každou
ja + 2x10ky x 8 každou
ja + 2x10ky x 8 každou
ja + 2x10ky x 8 každou
zakopávanie
25 x 12
35 x 10
45 x 8
45 x 8
lýtka
7 sérií
brucho
6 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st červenec 19, 2017 9:38 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 4
50 x 4
60 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
rozpažky s jendoručkami v stoji
6ky x 8
6ky x 8
8ky x 8
8ky x 8
8ky x 8
striktné prevedenie, čisto práca svalu, viditeľne obaľuje svalovinou, skvelé
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 10 reps v každej
čisto ťah trapézov a podržané opáčka
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč
12,5ka x 12 každou
15ka x 10 každou
17,5ka x 8 každou
17,5ka x 8 každou + 10ka x 10 každou
chceš mať bicáky, rob tento cvik, lepší nie je, ale opatrne, pomalé, koncentrované prevedenie, žiadny švih _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt červenec 20, 2017 9:35 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie zhyby + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
ja x 5 + 35 x 10
ja x 5 + 35 x 10
ja x 5 + 35 x 10
ja x 5 + 35 x 10
ja x 5 + 35 x 10
ako už som mohol odletieť teraz hneď, max koncentrácia, pomalé opáčka, peklo, laty na prasknutie
sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
50 x 4 série x 8 reps v každej
príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 4 série x 6 reps každou v každej
štýl ala jari, ako dovi-dopo
zhyby kladivový úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
čisto práca latov
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s hornou kladkou jednoruč
15 x 10 každou
20 x 8 každou
20 x 8 každou
20 x 8 každou
luxus
oštepársky triceps
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
brucho
6 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne červenec 23, 2017 9:08 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie benč + zhyby
os x xy + ja x 3
60 x 6 + ja x 3
60 x 6 + ja x 3
90 x 4 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 12
splnené
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
pumpa jest
rozpažky s jendoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 4 série x 8 reps v každej
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
37,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
12,5ky x 4 série x 9 reps v každej
štýlom tri opáčka jednou rukou, druhá zatiaľ držané vo flexii a potom vystriedať, smrť
brucho
8 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po červenec 24, 2017 8:57 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
90 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
splnené
čelné drepy
70 x 2
70 x 2
70 x 2
70 x 2
streč-stopky
lýtka
5 sérií
brucho
3 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út červenec 25, 2017 9:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
os x xy
37,5 x 4
57,5 x 4
67,5 x 4
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
krčenie ramien s jednoručkami
27,5ky x 4 série x 8 - 10 reps v každej
čisto ťah trapov a podržané
facepulls
30 x 4 série x 10 reps v každej
rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 10
8ky x 10
8ky x 10
8ky x 10
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 12
45 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji
10ka x 4 série x 10 reps v každej každou
kvalita _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st červenec 26, 2017 11:25 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 12
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
30 x 4 série x 10 reps v každej
príťahy so spodnou kladkou
70 x 6
85 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 2
100 x 2
140 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
super pocit z času na čas
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
40 x 4 série x 8 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkmi v sede na lavičke s vytáčaním
10ky x 4 série x 10 reps v každej
koncentrované bicepsovými zdvihy s protismernými kladkami v stoji
20 x 3 série x 10 reps v každej každou _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá červenec 28, 2017 11:17 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
urobil som si výket do TT na tréning a pokec so s dobrým kamarádom, johohój, nostalgia ma silno bila, pekný deň.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
V druhej sérke menšie zaváhanie pri treťom opáčku, ale potom som to už solil, splnené.
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 6
24ky x 6
30ky x 6
40ky x 6
20ky x 12
príjemné, šlo by aj viac
rozpažky s protismernými kladkami
20 x 3 série x 10 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky
15 x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10
tricepsové stlačovanie kladky jednoruč
15 - 20 x 4 série x 8 - 10 reps v každej každou
brucho
koliečko 4 série
plný rozsah, super pocit, na tomto cviku som sa pred pol rokom zranil a dačo si zrobil s latom, zjavne je to už v cajku, tak opäť môžem zaradovať _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne červenec 30, 2017 9:00 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dva spoločenské večery za sebou, príjemné, ale už to dnes bolo cítiť.
zadné drepy
os x 5
os x 5
60 x 5
60 x 5
90 x 1
110 x 1
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
hrôza, po každom opáčko som myslel, že sa rozpadnem, rýchlosť ako Pajas pri svojich grinder pokusoch, strašné jaký som slaboch
zakopávanie
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
bulhary
ja x 10 každou
ja + 2x10kg x 8 každou
ja + 2x15kg x 6 každou
ja + 2x15kg x 6 každou
lepgpress ala maciak
90 x 4 série x 6 reps v každej
tempo 401
lýtka
6 sérií
brucho
3 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po červenec 31, 2017 8:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x 12
40 x 6
50 x 6
70 x 4
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
predpažovanie s kotúčom
10 x 15
15 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 10
rozpažky s jednoručkami v sede na lavičke
2,5ky x 15
7ky x 10
7ky x 10
7ky x 10
mighty
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s oporou lakťou
6ky x 8
6ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
20ka x 8 každou
20ka x 8 každou
20ka x 8 každou _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|